Η καλύτερη ώρα της ημέρας για περπάτημα για μέγιστα οφέλη

Το περπάτημα οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ωφελεί τη συνολική υγεία και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η γνωστική εξασθένηση.

Ωστόσο, το περπάτημα σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας προσφέρει επίσης ορισμένα οφέλη, ανάλογα με τους προσωπικούς στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης κάθε ατόμου.

βόλτα το πρωί

Οι πρωινές βόλτες μπορούν να είναι εξαιρετικές για διάφορους λόγους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Verywell Health.

Έλεγχος βάρους και καύση λίπους: Η τακτική πρωινή άσκηση, πριν από το φαγητό, θα ενθαρρύνει το σώμα να καίει λίπος πολύ πιο αποτελεσματικά από ό,τι η άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα, μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Επομένως, είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τα παχύσαρκα άτομα.

Οι πρωινές βόλτες μπορούν να είναι εξαιρετικές για πολλούς λόγους.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο: Οι πρωινές βόλτες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση των βλαβερών επιπτώσεων της παρατεταμένης καθιστικής ζωής στην κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ηλικιωμένους ενήλικες.

Βελτιώστε την εγρήγορση και τα επίπεδα ενέργειας: Το περπάτημα μόλις ξυπνήσετε το πρωί αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που βοηθά στην εγρήγορση.

Βελτίωση του ύπνου: Η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί επίσης να προωθήσει την απελευθέρωση της ορμόνης του ύπνου μελατονίνης, η οποία προάγει τον καλύτερο ύπνο τη νύχτα.

Περπατήστε μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το απόγευμα

Το περπάτημα μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το απόγευμα προσφέρει επίσης διαφορετικά οφέλη από το περπάτημα το πρωί.

Μειώστε τον χρόνο καθιστού: Αυτό σας βοηθά να κάθεστε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας τον χρόνο που περνάτε καθιστοί, καθώς και να ασκείστε περισσότερο, κάτι που είναι επίσης καλό για την καρδιά σας.

Βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα: Το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα μετά το φαγητό έχει τόσο μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που μπορεί να αποτρέψει τόσο την ήπια φλεγμονή όσο και τις καρδιαγγειακές παθήσεις, σύμφωνα με το Verywell Health.

Βελτιωμένη διάθεση: Μια μεσημεριανή ή απογευματινή βόλτα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση, ειδικά αν περπατάτε σε χώρους πρασίνου ή κοντά στη φύση. Έρευνες έχουν δείξει ότι το περπάτημα σε χώρους πρασίνου κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.

Το περπάτημα μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το απόγευμα έχει επίσης διαφορετικά οφέλη από το περπάτημα το πρωί.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Βραδινή βόλτα

Οι βραδινές βόλτες έχουν επίσης πολλά οφέλη:

Μειώστε το άγχος στο τέλος της ημέρας: Το περπάτημα το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συναισθήματα στρες και έντασης, προωθώντας ένα αίσθημα ευεξίας.

Οφέλη για την υγεία από το περπάτημα οποιαδήποτε στιγμή

Ενώ η επιλογή της σωστής ώρας θα βοηθήσει στη διαμόρφωση μιας σταθερής συνήθειας, το περπάτημα οποιαδήποτε ώρα της ημέρας μπορεί να ενισχύσει τη συνολική σωματική δραστηριότητα, παρέχοντας πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:

• Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς.
• Μειώστε τον κίνδυνο ή τη σοβαρότητα χρόνιων ασθενειών.
• Βελτιώστε την ψυχική υγεία.
• Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου.
• Αύξηση της μακροζωίας.
• Βελτιώστε την ανοσοποιητική λειτουργία.
• Επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και αποτρέπει ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.
• Βελτιώστε τη γνωστική λειτουργία.

Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή για περπάτημα

Ο καλύτερος τρόπος για να επιλέξετε πότε θα περπατήσετε είναι να λάβετε υπόψη τους στόχους σας και το πρόγραμμά σας. Ενώ το περπάτημα είναι ωφέλιμο ανά πάσα στιγμή, το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε μια ώρα που διασφαλίζει συνέπεια. Το τακτικό περπάτημα θα διασφαλίσει ότι θα αποκομίσετε τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία.

Πηγή: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm