Η «χρυσή» εποχή για να πίνετε νερό για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στη μείωση της όρεξης και στην υποστήριξη της καύσης λίπους. Για να το πετύχετε αυτό, δεν χρειάζεται μόνο να πίνετε αρκετά, αλλά και να πίνετε την κατάλληλη στιγμή.

Το νερό δεν είναι μόνο ένας παράγοντας που συντηρεί τη ζωή, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους, ειδικά στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν ώρες της ημέρας που η κατανάλωση νερού θα επιφέρει απώλεια βάρους και μείωση του κοιλιακού λίπους πολλές φορές καλύτερα από άλλες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού κατά την άσκηση βοηθά στη διατήρηση της αντοχής και της απόδοσης.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να βοηθήσουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους, οι ειδικοί συνιστούν να πίνουν νερό τις ακόλουθες ώρες:

1-2 ώρες μετά τα γεύματα

Η κατανάλωση άφθονου νερού αμέσως μετά το φαγητό θα αραιώσει το γαστρικό υγρό, επηρεάζοντας τη διαδικασία της πέψης. Ωστόσο, περίπου 1-2 ώρες μετά το γεύμα, η κατανάλωση άφθονου νερού θα υποστηρίξει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, προωθώντας τη διαδικασία μετατροπής της ενέργειας από τα τρόφιμα.

Έρευνα στο The American Journal of Clinical Nutrition δείχνει ότι η διατήρηση μιας σταθερής ποσότητας νερού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην αύξηση της θερμογένεσης, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα θερμίδων που καίγονται ακόμη και κατά την ανάπαυση.

30 λεπτά πριν από τα γεύματα

Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι και μειώνει την υπερκατανάλωση τροφής. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν 500 ml νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα έχασαν 44% περισσότερο βάρος από εκείνα που δεν έπιναν νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό το φαινόμενο συνέβη όταν και οι δύο ομάδες είχαν την ίδια διατροφή.

Επιπλέον, η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα διεγείρει επίσης την έκκριση πεπτικών ενζύμων, βοηθώντας στον αποτελεσματικότερο μεταβολισμό της τροφής, αποφεύγοντας τη συσσώρευση περίσσειας λίπους. στην κοιλιά

Πριν από την άσκηση

Η αφυδάτωση μειώνει την αντοχή, μειώνει τη θερμογένεση και την απόδοση. Η κατανάλωση νερού πριν από την άσκηση όχι μόνο βοηθά το σώμα να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας, αλλά και διεγείρει τη διαδικασία καύσης λίπους ώστε να λαμβάνει χώρα πιο έντονα.

Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση 400-600 ml νερού περίπου 1-2 ώρες πριν από την άσκηση. Αυτή η επιπλέον ποσότητα νερού βοηθά τους μύες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και αποτρέπει την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν το σώμα είναι επαρκώς ενυδατωμένο, θα δώσει προτεραιότητα στην καύση λίπους για ενέργεια αντί για τη διάσπαση των μυών.

1 ώρα πριν τον ύπνο

Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να πίνουν νερό το βράδυ επειδή φοβούνται ότι θα χρειαστεί να ουρήσουν. Ωστόσο, η κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας περίπου 150-200 ml 1 ώρα πριν τον ύπνο όχι μόνο βοηθά το σώμα να αποτοξινωθεί μέσω του ήπατος και των νεφρών, αλλά υποστηρίζει επίσης τη διαδικασία του μεταβολισμού του λίπους κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, η αυξητική ορμόνη και η λεπτίνη είναι ενεργές. Αυτοί είναι δύο σημαντικοί παράγοντες που βοηθούν στη διάσπαση του σπλαχνικού λίπους. Η σωστή κατανάλωση νερού το βράδυ επιτρέπει στο σώμα να βελτιστοποιήσει αυτή τη λειτουργία, σύμφωνα με το Verywell Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm