Μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη που διεξήχθη από μια ομάδα ειδικών στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt (ΗΠΑ) ανακάλυψε ότι τα άτομα με κακή ποιότητα ύπνου και ακανόνιστη διάρκεια ύπνου μπορούν σταδιακά να βλάψουν το καρδιαγγειακό τους σύστημα και να αντιμετωπίσουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων στο μέλλον, σύμφωνα με την ιστοσελίδα The Healthy.
Άτομα με κακή ποιότητα ύπνου και ακανόνιστη διάρκεια ύπνου μπορούν σταδιακά να βλάψουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
Η επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια, Δρ. Κέλσι Φουλ (Πανεπιστήμιο Βάντερμπιλτ, ΗΠΑ), δήλωσε: «Νέα ευρήματα δείχνουν ότι η διατήρηση επαρκούς και τακτικής διάρκειας ύπνου, καθώς και ο ύπνος την ίδια ώρα κάθε βράδυ, μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων».
Ο Δρ. Φουλ εξηγεί ότι το σώμα μας είναι σαν μηχανές που λειτουργούν με βιολογικά ρολόγια (γνωστά και ως κιρκαδικοί ρυθμοί). Αυτοί οι ρυθμοί ρυθμίζουν αμέτρητες διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, και βοηθούν το σώμα να λειτουργεί ρυθμικά. Όταν διαταράσσουμε αυτήν την κανονικότητα αλλάζοντας τα προγράμματα ύπνου μας, αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκολία προσαρμογής στο σώμα και να οδηγήσει σε ασθένειες.
«Σχεδόν όλες οι κύριες καρδιαγγειακές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης, του αγγειακού τόνου και της ενδοθηλιακής λειτουργίας, ρυθμίζονται από το φυσικό κιρκάδιο ρολόι του σώματος», λέει ο Δρ. Φουλ, προσθέτοντας ότι αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
Για να διασφαλιστεί η ποιότητα του ύπνου, η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συνιστά στους ανθρώπους να διατηρούν τις ακόλουθες συνήθειες κάθε βράδυ για να έχουν πιο υγιεινό ύπνο, καθώς και να περιορίσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων στο μέλλον.
- Προσπαθήστε να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ορίζοντας μια συγκεκριμένη ώρα για να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε.
- Στόχος είναι οι ενήλικες να κοιμούνται 7-8 ώρες τη νύχτα.
- Κρατήστε το κρεβάτι σας για ξεκούραση.
- Μετατρέψτε την κρεβατοκάμαρά σας σε ένα μέρος χαλάρωσης, περιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες και τις περισπασμούς, όπως η δουλειά...
- Χαμηλώστε τα φώτα καθώς νυχτώνει για να δώσετε σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
- Εφαρμόστε μια «ψηφιακή απαγόρευση κυκλοφορίας», απενεργοποιώντας τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)