Η 15λεπτη πρόκληση στην εργασία μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία σας

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Healthcare δείχνει ότι ένα απλό πρόγραμμα ευεξίας στον χώρο εργασίας που ονομάζεται «Πρόκληση 15 λεπτών» μπορεί να σας βοηθήσει να τηρείτε την τακτική άσκηση.

Η μελέτη, που διεξήχθη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας (UniSA) και του οργανισμού 15 Minute Challenge, εξέτασε την αποτελεσματικότητα του καινοτόμου προγράμματος στην προώθηση της σωματικής δραστηριότητας και στη βελτίωση των αποτελεσμάτων υγείας των εργαζομένων.

Στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο , μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για τακτική άσκηση.

Ποια είναι η πρόκληση των 15 λεπτών;

Η Πρόκληση των 15 Λεπτών είναι μια εξάμηνη πρωτοβουλία ευεξίας στον χώρο εργασίας που ενθαρρύνει τους εργαζομένους να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 15 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούν μια εφαρμογή για κινητά για να καταγράφουν τις δραστηριότητές τους και να ανταγωνίζονται με τους συναδέλφους τους σε ομάδες. Το πρόγραμμα στοχεύει να κάνει την άσκηση πιο προσιτή και διασκεδαστική, αναλύοντας τις δραστηριότητες σε διαχειρίσιμα τμήματα και προσθέτοντας ένα κοινωνικό στοιχείο.

Στη μελέτη, οι συγγραφείς ανέλυσαν δεδομένα από 11.575 συμμετέχοντες από 73 εταιρείες στην Αυστραλία, τη Νέα Ζηλανδία και το Ηνωμένο Βασίλειο.

Τα αποτελέσματα ήταν πολλά υποσχόμενα, δείχνοντας ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα καθημερινής άσκησης μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Οι συμμετέχοντες βελτιώθηκαν σε πολλές πτυχές της υγείας και της ευεξίας τους. Ένιωθαν πιο υγιείς, είχαν περισσότερη ενέργεια, κοιμόντουσαν καλύτερα και είχαν καλύτερη διάθεση. Οι βελτιώσεις κυμαίνονταν από 7 έως 14%, σύμφωνα με τον ερευνητικό ιστότοπο Study Finds.

Οι συμμετέχοντες στην πρόκληση μπορούν να επιλέξουν οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας επιθυμούν.

Ο επικεφαλής ερευνητής Δρ Μπεν Σινγκ δήλωσε: «Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει σημαντικά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση χρόνιων παθήσεων, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και ο καρκίνος, και επίσης μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος».

Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα ευρήματα ήταν η σημαντική αύξηση των επιπέδων σωματικής δραστηριότητας μεταξύ των συμμετεχόντων.

Στην έναρξη του προγράμματος, μόνο το 57% των συμμετεχόντων πληρούσε ή υπερέβαινε τις διεθνείς οδηγίες σωματικής άσκησης, οι οποίες συνιστούν 150-300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Μέχρι το τέλος των έξι εβδομάδων, το 95% των συμμετεχόντων είχε πληρούσε ή υπερβεί αυτές τις οδηγίες.

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του 15 Minute Challenge είναι η προσβασιμότητα και η ευελιξία του. Οι συμμετέχοντες μπορούν να επιλέξουν οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας επιθυμούν, από περπάτημα μέχρι ποδηλασία και γιόγκα. Αυτό προσελκύει περισσότερους συμμετέχοντες, με το 98% να συμμετέχει την πρώτη εβδομάδα και το 71% να εξακολουθεί να συμμετέχει μέχρι την τελευταία εβδομάδα.

Ίσως το πιο χαρακτηριστικό είναι ότι το 92% των συμμετεχόντων δήλωσαν ότι θα συνιστούσαν το πρόγραμμα σε συναδέλφους και πιθανότατα θα συμμετείχαν ξανά στο μέλλον, σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης.

Πηγή: https://thanhnien.vn/thu-thach-15-phut-tai-noi-lam-viec-co-the-lam-dieu-ky-dieu-cho-suc-khoe-18524091122021556.htm