Μάθετε πώς το περπάτημα καίει θερμίδες αποτελεσματικά

Συνεπώς, η απλή αλλαγή του μήκους του βήματος σας όταν περπατάτε μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας, να κάψει περισσότερες θερμίδες και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καλύτερα, σύμφωνα με την Daily Mail.

Η μελέτη, που διεξήχθη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης στο Άμχερστ, περιελάμβανε 18 άτομα ηλικίας 24 ετών και βάρους κατά μέσο όρο 70,5 κιλά.

Απλώς η μεταβολή του μήκους του βήματος σας ενώ περπατάτε μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας, να κάψει περισσότερες θερμίδες και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καλύτερα.

Αρχικά, οι συμμετέχοντες περπάτησαν σε διάδρομο για 5 λεπτά με κανονικό μήκος βήματος. Στη συνέχεια, τους δόθηκε η οδηγία να περπατούν με βήματα 5-10% μικρότερα ή μεγαλύτερα από το κανονικό. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα _{CO2 των} συμμετεχόντων, τα οποία αποτελούν δείκτη της έντασης της άσκησης και του μεταβολικού ρυθμού.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι για κάθε αύξηση 1% στο μήκος του βήματος, οι θερμίδες που καίγονταν αυξάνονταν κατά 0,7%.

Οι ειδικοί ισχυρίζονται: Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το περπάτημα με ανώμαλο βήμα αυξάνει σημαντικά τον μεταβολικό ρυθμό κατά το περπάτημα, σύμφωνα με την Daily Mail.

Οι συχνότερες και μεγαλύτερες αλλαγές στο μήκος του βήματος αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό κατά το περπάτημα, δήλωσε ο συν-συγγραφέας της μελέτης Adam Grimmitt, φυσιολόγος άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst.

Αυτά τα ευρήματα είναι πιο σημαντικά για τους ηλικιωμένους, ειδικά για εκείνους με νευρολογικές παθήσεις, καθώς τείνουν να κάνουν πιο ακανόνιστα μήκη βημάτων κατά το περπάτημα.

Το σώμα πρέπει να εργαστεί για να αντιμετωπίσει το από σύντομο σε μεγάλο βήμα ή αντίστροφα, κάτι που μπορεί να αυξήσει τη συστολή των μυών και τον μεταβολικό ρυθμό, εξηγούν οι ερευνητές. Τα δεδομένα της μελέτης έδειξαν ότι μια αύξηση 2,7% στο μήκος του βήματος αύξησε τον μεταβολικό ρυθμό του περπατήματος κατά 1,7%.

Έτσι, ακόμη και μια μικρή αλλαγή στο μήκος του βήματος μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού κατά το περπάτημα.

Λένε επίσης ότι τα ευρήματα είναι πιο σημαντικά για τους ηλικιωμένους, ειδικά για εκείνους με νευρολογικές παθήσεις, καθώς τείνουν να έχουν πιο ακανόνιστα μήκη βηματισμού κατά το περπάτημα.

Ωστόσο, οι ερευνητές παραδέχονται ότι αυτή η αλλαγή στο μήκος του βήματος είναι δύσκολο να επιτευχθεί σε φυσιολογικούς, υγιείς ανθρώπους.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm