Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε Ωμέγα-3;

Τα ωμέγα-3 είναι ένας τύπος πολυακόρεστου λιπαρού οξέος που αποτελείται από 3 τύπους DHA, ALA και EPA, με πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να το συνθέσει και πρέπει να λαμβάνει συμπληρώματα μέσω της τροφής. Τα ωμέγα-3 έχουν γίνει η πιο δημοφιλής υγιεινή τροφή τα τελευταία χρόνια.

Η λήψη Ωμέγα-3 έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία σας. (Πηγή: United Daily News)

Επιδράσεις των Ωμέγα-3 στο σώμα

Προστασία εγκεφάλου

Η επίδραση αυτού του λιπαρού οξέος είναι η προστασία των κρανιακών νεύρων ή οπτικών νεύρων. Το DHA είναι ένα από τα συστατικά που αποτελούν τα νευρικά κύτταρα και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Η επαρκής χορήγηση ωμέγα-3 από νωρίς θα βοηθήσει στην τόνωση της πνευματικής ανάπτυξης, της νοημοσύνης και της καλύτερης απορρόφησης.

Βοηθά επίσης στη βελτίωση της μνήμης, στη βελτίωση της ταχύτητας αντίδρασης και στην αύξηση της περιεκτικότητας σε οξυγόνο του εγκεφάλου στο αίμα. Η καθημερινή συμπλήρωση με DHA και EPA για υγιείς ενήλικες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της μνήμης, της ταχύτητας αντίδρασης και στην αύξηση της περιεκτικότητας σε οξυγόνο του εγκεφάλου στο αίμα.

Βελτιώστε την ξηροφθαλμία

Σύμφωνα με έρευνες, τα συμπληρώματα DHA και EPA μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των παθήσεων της ξηροφθαλμίας. Ωστόσο, η δοσολογία πρέπει να επιβλέπεται και να συνταγογραφείται από ειδικό. Αυτά τα συγκεκριμένα λιπαρά οξέα βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και οι σαρδέλες.

Βοηθά στη βελτίωση της κατάθλιψης

Τα ωμέγα-3 περιέχουν DHA και EPA, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν τις μεμβράνες των εγκεφαλικών κυττάρων και τους νευροδιαβιβαστές, βελτιώνοντας έτσι την ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων. Τα άτομα με χρόνιο άγχος μπορούν να επιλέξουν προϊόντα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε EPA για να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της διάθεσης.

Εκτός από τις παραπάνω επιδράσεις, η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 είναι επίσης καλή για την καρδιαγγειακή υγεία, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, είναι καλή για το δέρμα και τα μαλλιά και αποτρέπει την πρόωρη γήρανση.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε Ωμέγα-3;

Τα ωμέγα-3 είναι λιποδιαλυτά και συνιστάται να λαμβάνονται μετά ή μαζί με τα γεύματα για καλύτερη απορρόφηση. Σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 στη σωστή δόση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Η υπερβολική κατανάλωση ωμέγα-3 θα προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες όπως πεπτικές διαταραχές, αυξημένο σάκχαρο στο αίμα και αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας.

Thu Hien (Πηγή: United Daily News)

Πηγή: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html