Γιατί να κάνω δίαιτα και άσκηση και να παίρνω βάρος;

Στην πραγματικότητα, όταν αρχίζετε να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε, το σωματικό σας βάρος θα αυξηθεί ελαφρώς. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό επειδή το σώμα σας προσαρμόζεται. Δεν πρέπει να αποθαρρύνεστε γιατί μετά από αυτήν την περίοδο, το σωματικό σας βάρος θα αρχίσει να μειώνεται, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά δίαιτα και άσκηση, το σώμα σας μπορεί να πάρει λίγο βάρος και στη συνέχεια να το χάσει.

Οι λόγοι για τους οποίους το σώμα παίρνει βάρος και στη συνέχεια χάνει βάρος περιλαμβάνουν:

Αντίδραση κατακράτησης νερού

Όταν ξεκινάτε να ασκείστε τακτικά, το σώμα σας αποθηκεύει αυτόματα περισσότερο γλυκογόνο. Αυτή είναι μια βιολογική απόκριση για να παρέχει πιο αποτελεσματικά την ενέργεια που χρειάζονται οι μύες σας για να λειτουργήσουν.

Ωστόσο, επειδή το γλυκογόνο συνδέεται με το νερό, η αποθήκευση περισσότερου γλυκογόνου σημαίνει επίσης ότι το σώμα θα αποθηκεύσει περισσότερο νερό. Το γλυκογόνο συνδέεται με το νερό σε αναλογία 1:3, που σημαίνει ότι για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου που αποθηκεύει το σώμα, θα αποθηκεύσει 3 γραμμάρια νερού. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια μικρή αύξηση βάρους.

Μην αποθαρρύνεστε όμως. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στη νέα ένταση και θα χρειάζεται λιγότερο γλυκογόνο, θα κατακρατά λιγότερο νερό και θα αρχίζει να χάνει βάρος.

Η φλεγμονή προκαλεί κατακράτηση υγρών

Για τους αρχάριους, οι μυϊκές ίνες καταστρέφονται από την αυξημένη ένταση. Αυτές οι μικρο-ρήξεις στον μυ προκαλούν φλεγμονή και πόνο. Για να επουλωθούν οι ρήξεις, το σώμα κατακρατά νερό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την προσωρινή αύξηση βάρους.

Αύξηση μυϊκής μάζας

Ένας θετικός λόγος για την αδυναμία απώλειας βάρους ή ακόμα και αύξησης βάρους, παρά τη δίαιτα και την άσκηση, είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό είναι ένα φαινόμενο που συμβαίνει συχνά όταν ένα άτομο κάνει ασκήσεις άρσης βαρών σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή με ισορροπημένες θερμίδες, που σημαίνει ότι οι θερμίδες που καταναλώνονται είναι ίσες με τις θερμίδες που καίγονται.

Εκείνη την περίοδο, το σώμα θα κάψει ταυτόχρονα την περίσσεια λίπους και θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Ακόμα κι αν το βάρος δεν αλλάξει ή έστω αυξηθεί ελαφρώς, η μυϊκή μάζα θα είναι πιο σφριγηλή και το σώμα πιο αδύνατο.

Κατάχρηση πρωτεϊνικών συμπληρωμάτων

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, εάν καταναλώνετε πάρα πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, από κρέας, αυγά μέχρι συμπληρώματα πρωτεΐνης, αυτό εύκολα θα προκαλέσει πλεόνασμα θερμίδων και αύξηση βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, η μείωση της ποσότητας πρωτεΐνης στην καθημερινή σας διατροφή είναι απαραίτητη, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm