Απλώς ξυπνάς και κρατάς το τηλέφωνο: μια συνήθεια που αποτυγχάνει στην απώλεια βάρους

Πολλοί από εμάς έχουμε τη συνήθεια να ελέγχουμε τα τηλέφωνά μας μόλις ξυπνήσουμε. Είτε πρόκειται απλώς για έλεγχο μηνυμάτων, την πρόγνωση καιρού, είτε για περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγα λεπτά, αυτή η μικρή ενέργεια μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στους στόχους μας για απώλεια βάρους.

Η συνήθεια να ελέγχετε το τηλέφωνό σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε μπορεί να επηρεάσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους μέσω των ακόλουθων επιπτώσεων:

Διαταραχή του βιολογικού ρολογιού

Όταν ξυπνάτε το πρωί, το σώμα σας βρίσκεται στη διαδικασία μετάβασης από τον ύπνο στην αφύπνιση. Πρόκειται για έναν σημαντικό βιολογικό κύκλο που συντονίζεται από το φυσικό φως και την ορμόνη μελατονίνη, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (USA).

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, θα πρέπει να περιορίσουν την περιήγηση στο τηλέφωνο μόλις ξυπνήσουν.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Αντί να εκτίθενται στο ηλιακό φως, πολλοί άνθρωποι εκτίθενται στο μπλε φως από τα τηλέφωνά τους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καταστολή της μελατονίνης, διαταράσσοντας τους κιρκαδικούς ρυθμούς και επηρεάζοντας τον νυχτερινό ύπνο.

Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, διαταραχή της ινσουλίνης και αυξημένη λιγούρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό δυσκολεύει την απώλεια βάρους.

Αυξημένες ορμόνες στρες

Μία από τις φυσικές αντιδράσεις του σώματος όταν ξυπνάμε είναι η απελευθέρωση κορτιζόλης, μιας ορμόνης που μας βοηθά να παραμένουμε σε εγρήγορση. Ωστόσο, η έκθεση σε αρνητικά νέα, μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή email εργασίας αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα στρες, το οποίο μπορεί να υπερδιεγείρει την κορτιζόλη.

Ως αποτέλεσμα, τα συναισθήματα στρες και άγχους είναι έντονα από την αρχή της ημέρας. Τα χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης όχι μόνο επηρεάζουν τη διάθεση, αλλά συνδέονται επίσης με τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους, ειδικά στην κοιλιακή χώρα.

Καθυστέρηση της πρωινής σωματικής δραστηριότητας

Το πρωί είναι η ιδανική ώρα για ελαφριά άσκηση όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή γιόγκα. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού και στην τόνωση της καύσης λίπους.

Ωστόσο, αν περνάμε 20-30 λεπτά κάθε πρωί ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ψάχνοντας στα τηλέφωνά μας, θα χάσουμε την ευκαιρία να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας. Μια μελέτη στο Journal of Physical Activity and Health έδειξε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται το πρωί καίνε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Επίδραση στα γεύματα, στους στόχους απώλειας βάρους

Η έκθεση σε μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή σε αρνητικές πληροφορίες νωρίς το πρωί μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά σας και τις επιλογές τροφίμων για την ημέρα. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Κολούμπια (ΗΠΑ) δείχνει ότι όταν η διάθεσή σας επηρεάζεται αρνητικά, οι άνθρωποι τείνουν να επιλέγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά και υψηλό γλυκαιμικό δείκτη για να καταπραΰνουν το αίσθημα δυσφορίας. Αυτό είναι εντελώς αντίθετο με τον στόχο της απώλειας βάρους, σύμφωνα με το Verywell Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm