La proteína de suero es una de las opciones más populares para quienes desean ganar masa muscular. Gracias a su rápida absorción, es especialmente efectiva si se consume inmediatamente después del entrenamiento. Además de la proteína de suero, existen otros nutrientes importantes para quienes desean ganar masa muscular, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).
Además de las proteínas, el cuerpo también necesita una serie de otros nutrientes para un desarrollo muscular óptimo.
FOTO: AI
Además de la proteína de suero, las personas que quieran ganar músculo pueden considerar agregar los siguientes nutrientes:
Creatina
La creatina es uno de los suplementos con mayor eficacia científica en la industria del fitness. Ayuda a regenerar el ATP, la molécula energética de las células. Por lo tanto, la creatina ayuda a mejorar movimientos explosivos de corta duración, como el levantamiento de pesas o el sprint.
Un metaanálisis publicado en la biblioteca de investigación biomédica PubMed (EE. UU.) demostró que la creatina combinada con entrenamiento de fuerza aumentó significativamente el grosor muscular tanto en las extremidades superiores como en las inferiores. Además, la creatina también ayuda a aumentar el volumen de las células musculares al retener agua intracelular, lo que crea un entorno favorable para la síntesis de proteínas.
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Aminoácidos esenciales (EAA)
Además, los aminoácidos esenciales (AAE) también desempeñan un papel indispensable. Se trata de un grupo de aminoácidos que el cuerpo no puede sintetizar por sí solo, como la leucina, la isoleucina, la valina y el triptófano.
La suplementación con AAE puede ayudar a estimular la síntesis de proteína muscular, especialmente después del entrenamiento, cuando el cuerpo necesita recuperarse. Sin embargo, los AAE no pueden reemplazar completamente la proteína de los alimentos. Esto se debe a que no aportan energía y solo deben suplementarse entre las comidas principales para mantener una síntesis muscular continua.
Glutamina
La glutamina es un aminoácido no esencial presente en altas concentraciones en el músculo y desempeña un papel importante en el sistema inmunitario y la digestión. Durante el ejercicio intenso o el estrés, los niveles de glutamina en sangre pueden disminuir, lo que hace que el cuerpo se recupere más lentamente.
Sin embargo, la mayoría de los estudios en atletas sanos muestran que la glutamina no aumenta directamente la masa muscular ni la fuerza, a menos que se combine con proteínas o carbohidratos adicionales.
Un estudio publicado en la revista ScienceDirect indicó que la glutamina podría ser útil para la recuperación muscular en pacientes o personas con deficiencias. Sin embargo, según Livestrong , la glutamina no mejoró significativamente la masa muscular en personas que hacen ejercicio con regularidad.
Fuente: https://thanhnien.vn/3-chat-bo-sung-hang-dau-cho-nguoi-muon-tang-co-ngoai-protein-185251010174233482.htm
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