El colesterol alto y la hipertensión son dos de los mayores riesgos para la salud cardiovascular. Algunas frutas pueden ayudar a controlar tanto el colesterol como la presión arterial.
Algunas estadísticas muestran que alrededor del 60% de las personas con colesterol alto también tienen hipertensión. Si se padecen ambas enfermedades simultáneamente, el riesgo de sufrir un infarto o un derrame cerebral aumenta significativamente, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Diversos estudios han demostrado que el resveratrol, un antioxidante presente en las uvas, puede reducir simultáneamente el colesterol y ayudar a controlar la presión arterial.
Entre las frutas que pueden reducir el colesterol en sangre y la presión arterial alta al mismo tiempo se incluyen:
Manzana
Los estudios demuestran que las manzanas pueden controlar el colesterol en sangre y ayudar a bajar la presión arterial al mismo tiempo. Además, también pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre y mejorar la salud intestinal.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition reveló que consumir una o dos manzanas al día durante ocho semanas puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre entre un 5 y un 8 por ciento. Los antioxidantes y la fibra presentes en las manzanas también pueden contribuir a disminuir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.
Bayas
Las bayas, como las fresas, los arándanos, las frambuesas, las cerezas y las grosellas negras, no solo son ricas en vitaminas y minerales, sino que también son una excelente fuente de antioxidantes como los flavonoides y las antocianinas. Estas sustancias ayudan a prevenir el cáncer, a equilibrar la presión arterial y a reducir el colesterol en la sangre.
Frutas cítricas
Entre los cítricos más comunes se encuentran las naranjas, los pomelos, los limones, las mandarinas y los kumquats. Todos son ricos en vitaminas del grupo B, potasio, fósforo, magnesio, cobre y, sobre todo, vitamina C, conocida por sus propiedades que fortalecen el sistema inmunitario y benefician la salud de la piel. Diversos estudios también han demostrado que los nutrientes de los cítricos pueden ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol, combatir el cáncer y prevenir los cálculos renales.
Uvas
Las uvas son una buena fuente de potasio. El potasio es uno de los minerales más importantes para equilibrar la presión arterial. Las uvas también contienen resveratrol, un antioxidante. Según Healthline (EE. UU.), numerosos estudios han demostrado que el resveratrol puede reducir simultáneamente los niveles altos de colesterol y mejorar la presión arterial.
Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm
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