4 frutas que pueden reducir el colesterol y la presión arterial al mismo tiempo

El colesterol alto y la presión arterial alta son dos de los mayores riesgos para la salud del corazón. Ciertas frutas pueden ayudar a controlar el colesterol y la presión arterial alta al mismo tiempo.

Algunas estadísticas muestran que aproximadamente el 60% de las personas con colesterol alto también tienen presión arterial alta. Si padeces estas dos enfermedades al mismo tiempo, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular aumentará significativamente, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Varios estudios han demostrado que el antioxidante resveratrol presente en las uvas puede reducir simultáneamente el colesterol y ayudar a controlar la presión arterial.

Las frutas que pueden reducir el colesterol en sangre y la presión arterial alta al mismo tiempo incluyen:

Manzana

Los estudios demuestran que las manzanas pueden controlar simultáneamente el colesterol en sangre y ayudar a reducir la presión arterial. No sólo eso, las manzanas también pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre y mejorar la salud intestinal.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que comer 1 o 2 manzanas al día durante 8 semanas puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre entre un 5 y un 8 %. Los antioxidantes y el alto contenido de fibra de las manzanas también pueden ayudar a reducir la presión arterial y promover la salud del corazón.

Bayas

Las bayas como las fresas, los arándanos, las frambuesas, las cerezas y las grosellas negras no solo son ricas en vitaminas y minerales, sino que también son una rica fuente de antioxidantes como flavonoides y antocianinas. Estas sustancias tienen el efecto de prevenir el cáncer, equilibrar la presión arterial y reducir el colesterol en sangre.

Frutas cítricas

Las frutas cítricas más populares son las naranjas, los pomelos, los limones, las mandarinas y los kumquats. Todos son ricos en vitaminas B, potasio, fósforo, magnesio, cobre y, lo más importante, vitamina C, conocida por sus propiedades potenciadoras del sistema inmunológico y de la salud de la piel. Muchas investigaciones también muestran que los nutrientes de las frutas cítricas tienen el efecto de reducir la presión arterial y el colesterol, combatir el cáncer y prevenir los cálculos renales.

Uvas

Las uvas son una fuente de potasio de calidad. El potasio es uno de los minerales más importantes que ayudan a equilibrar la presión arterial. Las uvas también contienen el antioxidante resveratrol. Muchos estudios han descubierto que el resveratrol puede reducir simultáneamente los niveles altos de colesterol y mejorar la presión arterial, según Healthline (EE. UU.).

Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huyet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm