4 errores a evitar al abstenerse del almidón para perder peso

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Reducir el consumo de carbohidratos es un verdadero reto para muchas personas, a veces difícil y requiere mucho esfuerzo. Según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.), una dieta baja en carbohidratos también se conoce como dieta baja en carbohidratos.

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — Comer fibra y grasas saludables puede ayudar a quienes siguen una dieta baja en carbohidratos a sentirse saciados por más tiempo y a equilibrar la digestión.

Según los expertos en salud, el almidón desempeña un papel fundamental en la salud, ya que contribuye a la producción de glucosa. Este tipo de azúcar, al combinarse con la hormona insulina secretada por el páncreas, penetra en las células para proporcionarles energía.

La mayoría de los almidones que consumimos se dividen en dos tipos principales: almidones refinados y almidones complejos. Los almidones refinados, o almidones blancos, se encuentran en alimentos como el pan blanco y los pasteles. Consumirlos en exceso puede provocar un aumento de peso.

Por otro lado, el almidón complejo no solo contiene almidón, sino también proteínas, vitaminas y muchos otros minerales. Este tipo de almidón es abundante en verduras, patatas, cereales integrales y legumbres. Es beneficioso para la salud.

Comer bajo en carbohidratos combinado con ejercicio regular realmente puede ayudarte a perder peso de manera muy efectiva.

Para garantizar un cuerpo sano y una pérdida de peso exitosa, las personas deben evitar los siguientes errores:

No comas fibra

No consumir fibra al seguir una dieta baja en carbohidratos es un error. Los expertos recomiendan que quienes siguen una dieta baja en carbohidratos consuman más fibra y grasas saludables provenientes del aguacate, los frijoles y la linaza. Esta forma de comer puede ayudar a superar las limitaciones de evitar el almidón, a sentirse saciado por más tiempo y a equilibrar el proceso digestivo.

Matar de hambre el cuerpo

Seguir una dieta baja en carbohidratos o cualquier dieta para bajar de peso se basa en crear un déficit calórico. Sin embargo, un déficit calórico, es decir, comer menos, no significa ayunar ni dejar pasar hambre.

Las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos suelen sentir hambre entre comidas. Cuando esto ocurra, sacie su hambre con fruta, verduras o frutos secos.

Sin alivio del estrés

Cada vez que las personas hacen cambios importantes en su dieta, necesitan cuidarse especialmente. Uno de los problemas de reducir los carbohidratos es que puede causar estrés.

Para reducir este efecto del estrés, es recomendable realizar actividades físicas como caminar, nadar o montar en bicicleta. Hacer ejercicio adecuadamente ayuda a la mente a sentirse más positiva, reduciendo así el estrés.

Bebe mucha agua y duerme lo suficiente.

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — Beber suficiente agua ayudará a proporcionar agua al cuerpo para que funcione de manera óptima.

Estas son cosas que deberías hacer a diario, tanto si intentas bajar de peso como si no. Sin embargo, al seguir una dieta baja en carbohidratos, beber suficiente agua y dormir lo suficiente son mucho más importantes.

Beber suficiente agua ayudará a hidratar el cuerpo para que funcione de forma óptima. La sed también puede causar hambre. Por otro lado, reducir el consumo de almidón junto con el ejercicio regular puede causar fatiga. Dormir a estas horas ayuda al cuerpo a recuperarse y a evitar el agotamiento al trabajar, estudiar y hacer ejercicio, según Verywellfit.

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