4 errores que debes evitar al evitar el almidón para bajar de peso

Reducir el consumo de carbohidratos supone un verdadero reto para muchas personas, a veces difícil y que requiere mucho esfuerzo. Una dieta baja en carbohidratos también se conoce como dieta baja en carbohidratos, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — Consumir fibra y grasas saludables puede ayudar a quienes siguen dietas bajas en carbohidratos a sentirse saciados durante más tiempo y a equilibrar la digestión.

Según los expertos en salud, el almidón desempeña un papel fundamental en la salud, ya que contribuye a la producción de glucosa. Este tipo de azúcar, al combinarse con la insulina, hormona secretada por el páncreas, ingresa a las células para proporcionarles energía.

La mayoría de los almidones que consumimos se dividen en dos tipos principales: almidones refinados y almidones complejos. Los almidones refinados, o almidones blancos, se encuentran en alimentos como el pan blanco y los pasteles. Consumirlos en exceso puede provocar fácilmente un aumento de peso.

Por otro lado, el almidón complejo contiene no solo almidón, sino también proteínas, vitaminas y muchos otros minerales. Este tipo de almidón abunda en verduras, patatas, cereales integrales y legumbres. Es un tipo de almidón beneficioso para la salud.

Una dieta baja en carbohidratos combinada con ejercicio regular puede ayudarte a perder peso de forma muy eficaz.

Para garantizar un cuerpo sano y una pérdida de peso exitosa, las personas deben evitar los siguientes errores:

No consumas fibra

No consumir fibra al seguir una dieta baja en carbohidratos es un error. Los expertos recomiendan que quienes siguen este tipo de dieta consuman más fibra y grasas saludables provenientes de aguacates, legumbres y semillas de lino. Esta alimentación puede ayudar a superar las limitaciones de evitar el almidón, prolongar la sensación de saciedad y equilibrar la digestión.

Deja morir de hambre al cuerpo

Seguir una dieta baja en carbohidratos, o cualquier dieta para bajar de peso, se basa en crear un déficit calórico. Sin embargo, un déficit calórico, es decir, comer menos, no significa ayunar ni privar al cuerpo de alimento.

Las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos suelen sentir hambre entre comidas. Cuando esto ocurra, calma tu hambre con fruta, verdura o frutos secos.

Sin alivio del estrés

Cuando las personas realizan cambios importantes en su dieta, deben cuidarse especialmente. Uno de los problemas de eliminar los carbohidratos es que puede causar estrés.

Para reducir este efecto del estrés, se recomienda realizar actividades físicas como caminar, nadar o montar en bicicleta. El ejercicio adecuado ayuda a tener una actitud más positiva, reduciendo así el estrés.

Bebe mucha agua y duerme lo suficiente.

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — Beber suficiente agua ayudará a proporcionar al cuerpo el agua necesaria para funcionar de manera óptima.

Estas son cosas que deberías hacer a diario, tanto si intentas bajar de peso como si no. Sin embargo, al seguir una dieta baja en carbohidratos, beber suficiente agua y dormir lo suficiente es mucho más importante.

Beber suficiente agua ayudará a que el cuerpo funcione de manera óptima. La sed también puede provocar hambre. Por otro lado, reducir el consumo de almidón, combinado con ejercicio regular, puede causar fatiga. Dormir a estas horas ayudará al cuerpo a recuperarse y evitar el agotamiento al trabajar, estudiar o hacer ejercicio, según Verywellfit.

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