4 errores que debes evitar al hacer ejercicio en clima frío

Hacer ejercicio con regularidad es importante para mantener la figura y prevenir el aumento de peso, especialmente en climas fríos. Sin embargo, se debe tener cuidado al hacer ejercicio, ya que el frío puede causar rigidez en las articulaciones, lo que puede provocar lesiones.

El frío no daña las articulaciones, pero puede endurecerlas. Esto se debe a que las bajas temperaturas provocan la contracción de los músculos y el tejido conectivo de las articulaciones. Esto reduce la flexibilidad articular, lo que aumenta el riesgo de lesiones durante el ejercicio, especialmente si no se calienta adecuadamente, según el sitio web de salud Heathline (EE. UU.).

El profesional debe consultar a un médico si la rodilla está hinchada y dolorosa durante mucho tiempo, afectando el movimiento.

Además, las personas que ya padecen afecciones articulares, como artritis, suelen experimentar un empeoramiento de síntomas como la hinchazón y el dolor en invierno. Esto se debe principalmente a los cambios en la presión atmosférica y a la reducción de la circulación sanguínea en las articulaciones y los músculos.

Los errores que se deben evitar para proteger las articulaciones al hacer ejercicio en clima frío incluyen:

Sin arranque

No calentar adecuadamente aumenta el riesgo de lesiones. Por lo tanto, quienes hacen ejercicio deberían dedicar de 5 a 10 minutos a calentar con estiramientos suaves y movimientos de baja intensidad, como caminar o hacer flexiones, para mejorar la circulación y calentar las articulaciones.

La ropa no abriga

Usar ropa que no abrigue lo suficiente no protegerá las articulaciones, especialmente las rodillas, del frío. Por lo tanto, al hacer ejercicio en el gimnasio o al aire libre, es necesario usar ropa abrigada, especialmente en zonas como las manos y las rodillas. Si es necesario, se pueden usar guantes o rodilleras para mantener las articulaciones calientes y reducir la rigidez.

No beber suficiente agua

La deshidratación no solo es un problema en verano, sino también en invierno. Beber suficiente agua al hacer ejercicio en invierno es importante porque ayuda a mantener la lubricación articular y previene la rigidez.

No escuchar a tu cuerpo

Es normal sentir un ligero dolor o molestia en las articulaciones al hacer ejercicio. Sin embargo, si el dolor aumenta hasta el punto de dificultar el ejercicio, debe suspenderlo. Continuar haciendo ejercicio puede fácilmente provocar lesiones de rodilla.

Las personas que hacen ejercicio deben consultar a un médico si experimentan síntomas como hinchazón y dolor en la articulación de la rodilla, dolor que dura varios días y empeora, limita el movimiento o un crujido en la articulación de la rodilla, según Heathline.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm