Nuevo día con noticias de salud: Después de las comidas, haga esto para mejorar el nivel de azúcar en la sangre.

Hacer ejercicio ligero justo después de comer es bueno para las personas con diabetes porque ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. ¡Empieza el día con noticias sobre salud! Para leer más sobre este tema, visita este artículo.

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¿Por qué es importante hacer ejercicio después de las comidas?

Para las personas con diabetes, mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de límites seguros es una tarea diaria.

Además de la dieta y la medicación, el ejercicio físico adecuado y oportuno puede aportar beneficios significativos en el control del azúcar en sangre y la prevención de complicaciones.

Los expertos afirman que cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a reducir el azúcar en sangre. Durante el ejercicio, los músculos utilizan la glucosa en sangre como fuente de energía, lo que contribuye a disminuir el nivel de azúcar en sangre durante la actividad física.

Algunas formas seguras y efectivas de ejercicio para personas con diabetes incluyen caminar, yoga, tai chi, bailar y nadar.

Foto: IA

Hacer ejercicio justo después de comer puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre. Las personas con diabetes tipo 1 y tipo 2 necesitan mantener sus niveles de azúcar en sangre por debajo de 180 mg/dL durante 2 horas después de comer.

De hecho, la glucosa suele alcanzar su punto máximo unos 90 minutos después de una comida, por lo que hacer ejercicio durante este período ofrece muchos beneficios.

Emma Rueth, nutricionista que trabaja en Estados Unidos, recomienda que los diabéticos controlen su nivel de azúcar en sangre antes, durante y después del ejercicio para comprender mejor los cambios que se producen en su organismo.

Se recomienda que los pacientes realicen 150 minutos de ejercicio moderado por semana, preferiblemente divididos en 5 sesiones de 30 minutos cada una.

Si opta por el entrenamiento de alta intensidad, el tiempo total debería ser de unos 75 minutos semanales. El próximo artículo sobre este tema se publicará en la sección de salud el 23 de septiembre .

¿Qué le ocurre al nivel de azúcar en sangre cuando tomas matcha?

Los compuestos biológicos presentes en el matcha aportan numerosos beneficios al organismo, especialmente en la regulación de los niveles de azúcar en sangre.

El uso adecuado del matcha, combinado con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, puede convertirse en una solución natural para apoyar eficazmente el control del azúcar en sangre, contribuyendo a la protección de la salud a largo plazo.

El uso adecuado del matcha ayudará a controlar eficazmente el azúcar en sangre.

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El matcha contiene catequinas, quercetina, fibra, polifenoles y un aminoácido único llamado L-teanina. Helen Tieu, nutricionista estadounidense, afirma que, con un consumo regular y moderado, estos compuestos ayudan a estabilizar el azúcar en sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación.

Uno de los ingredientes más destacados del matcha es el EGCG, una catequina que puede ayudar a que la insulina funcione de manera más eficaz.

Cuando la insulina funciona correctamente, las células pueden extraer el azúcar de la sangre y convertirlo en energía, reduciendo así el riesgo de hiperglucemia. El próximo artículo sobre este tema se publicará en la sección de salud el 23 de septiembre.

¡Caminar no es el mejor ejercicio para las personas mayores!

En cuanto al ejercicio, caminar es la principal prioridad, ya que es una actividad suave que mejora la salud. Sin embargo, para los adultos mayores, los expertos recomiendan ejercicios de fuerza y ​​equilibrio.

Ejercicios como el levantamiento de pesas y el tai chi pueden fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y ayudar a prevenir caídas.

Los beneficios del tai chi, en particular, van más allá de lo físico. Al centrarse en movimientos lentos y conscientes, fortalece la conexión entre la mente y el cuerpo. El tai chi también reduce los niveles de estrés y favorece la salud cognitiva a largo plazo, convirtiéndose así en una práctica integral para un envejecimiento saludable.

Los beneficios del tai chi van más allá de lo físico.

Ilustración: IA

Quizás hayas visto a personas practicando los movimientos lentos y fluidos del tai chi o el qigong. Estos movimientos están diseñados para hacer circular la energía por todo el cuerpo. Además, el suave movimiento a través de cada postura activa las articulaciones, redistribuye el peso para mejorar el equilibrio y ayuda a quien lo practica a tomar mayor conciencia del ritmo corporal, lo que a su vez contribuye a calmar la mente.

Una revisión de 2023 publicada en la revista BMC Geriatrics analizó 17 estudios sobre los efectos del tai chi y el qigong en adultos mayores. Los resultados mostraron que ambos ejercicios mejoraron el equilibrio, la fuerza y ​​la capacidad para realizar las tareas cotidianas. A medida que mejoraba la salud física, también aumentaba la función cognitiva, incluyendo la atención, la memoria y el procesamiento de la información. ¡Comienza tu día con noticias sobre salud para leer más sobre este tema!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm