5 tipos de frutas que complementan naturalmente el calcio para ayudar a fortalecer los huesos

SKĐS - Por muchas razones, los huesos pueden volverse débiles y quebradizos, dando lugar a osteoporosis, fracturas... Complementar con algunas frutas ricas en calcio es una medida eficaz para mantener unos huesos fuertes, previniendo muchos otros problemas de salud graves.

1. ¿Por qué el calcio ayuda a fortalecer los huesos?

El calcio es un mineral esencial para el desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes a lo largo de la vida. Aproximadamente el 99 % del calcio del cuerpo se encuentra en huesos y dientes, mientras que el 1 % restante circula en la sangre, regulando procesos importantes como la contracción muscular, la transmisión nerviosa y la secreción hormonal.

Los huesos son reservas de calcio. Cuando los niveles de calcio disminuyen, el cuerpo utiliza las reservas de calcio de los huesos. Con el tiempo, esto puede provocar una disminución de la densidad y la fuerza ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis.

Sin embargo, el cuerpo no puede producir calcio por sí solo y necesita suplementarlo con la dieta. En particular, no se deben ignorar las frutas que aportan calcio natural para fortalecer los huesos.

El calcio juega un papel importante para mantener los huesos fuertes.

2. Frutas que aportan calcio de forma natural al organismo.

Los higos son ricos en calcio que ayuda a fortalecer los huesos.

Los higos, también conocidos como higos de hoja ancha, higos americanos y higos oreja de elefante, pertenecen a la familia de las moreras, y su nombre científico es Ficus auriculata Lour. Según la medicina tradicional, los higos son dulces, neutros y tienen el efecto de eliminar el calor y humedecer los intestinos, producir nuevo líquido para detener la tos, desintoxicar y reducir la hinchazón, fortalecer el bazo y estimular el apetito.

Según investigaciones modernas, los higos secos son ricos en calcio, aportando 160 mg de calcio por cada 100 gramos, lo que ayuda a fortalecer los huesos, aumentar la densidad ósea, fortalecer la flexibilidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.

Los higos tienen un alto contenido de calcio, lo que ayuda a mantener los huesos fuertes.

Naranja

Según la medicina oriental, las naranjas son dulces, ácidas y refrescantes. Son ricas en vitamina C, que promueve la producción de colágeno, esencial para la salud de los huesos y las articulaciones. Además, el jugo de naranja también aumenta la concentración de nutrientes como la vitamina D y el calcio en la sangre, lo que ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis.

Una porción de 100 gramos de naranjas aporta entre 45 y 50 mg de calcio. Además, contienen antioxidantes y fibra, que contribuyen a la salud general. Según un estudio publicado en el Journal of Nutrition, el consumo regular de cítricos como la naranja puede ayudar a mejorar la densidad mineral ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. Las naranjas se pueden consumir enteras, en ensaladas o en jugo natural.

Kiwi

El kiwi, también conocido como la fruta de la isla de los monos, tiene un sabor agridulce y un sabor frío. Además, es una fruta rica en vitamina C y aporta aproximadamente 34 mg de calcio por cada 100 gramos, lo que contribuye a mantener huesos fuertes.

Un estudio del European Journal of Clinical Nutrition descubrió que los nutrientes de los kiwis, incluidos el calcio y la vitamina K, juegan un papel importante en la mejora de la densidad ósea y en el mantenimiento de los huesos fuertes.

Para aumentar el calcio del kiwi, puedes añadir esta fruta a ensaladas, batidos o comerla directamente.

Papaya

En la medicina oriental, la papaya se llama Mộc qua, tiene un efecto refrescante y un sabor dulce, calma el calor y nutre el bazo. Además, es rica en calcio, aportando unos 20 mg por cada 100 gramos. Además, contiene numerosas vitaminas y enzimas como la papaína, que favorece la digestión y contribuye a una mejor absorción de nutrientes, incluido el calcio.

La papaya también contiene vitamina K, que ayuda al cuerpo a absorber mejor el calcio, mejorando así la densidad ósea y reduciendo el riesgo de fracturas. Puedes consumirla fresca o en batidos.

Limón

Los limones son ácidos y neutros. Sus efectos beneficiosos para los huesos suelen pasarse por alto, pero en realidad aportan unos 33 mg de calcio por cada ración de 100 gramos. Una investigación del American Journal of Clinical Nutrition sugiere que consumir cítricos como el limón puede ayudar a mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas.

Además, el jugo de limón es rico en vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, prevenir la artritis, aliviar el dolor y promover la recuperación de huesos y articulaciones después de una lesión.

Le My Giang

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-bo-sung-canxi-tu-nhien-giup-xuong-chac-khoe-172250326221630278.htm