5 razones para comer plátanos todos los días

Los plátanos son ricos en potasio, que ayuda a estabilizar la presión arterial y reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, y aumentan las bacterias intestinales beneficiosas debido a su alto contenido de fibra.

Un plátano aporta aproximadamente 112 calorías, 27 gramos de almidón, 3 gramos de fibra, 14 gramos de azúcar natural y 422 mg de potasio. Esta fruta es buena para la salud del corazón, aumenta la energía y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Aumento de energía

Los plátanos aportan hidratos de carbono (carbohidratos), que son el principal combustible del cuerpo para la producción de energía. Las vitaminas B3, B6 y B12 también ayudan al cuerpo a sintetizar energía. Coma plátanos combinados con grasas y proteínas saludables como almendras y yogur griego saludable.

Los plátanos son ricos en potasio, que actúa como electrolito y es beneficioso para las personas que acaban de terminar de hacer ejercicio. Proporcionar potasio al cuerpo después de sudar comiendo plátanos puede reducir los calambres y el dolor muscular.

Perder peso

Bajos en calorías y altos en fibra, los plátanos constituyen un refrigerio saludable en comparación con otros alimentos como los alimentos envasados ​​​​azucarados. La fibra de las verduras y las frutas te hace sentir lleno durante más tiempo, reduce los antojos y te mantiene en forma.

Proporcionar fibra

Los plátanos son ricos en fibra, lo que ayuda a regular los movimientos intestinales, facilita la digestión y reduce el estreñimiento. El almidón resistente no se digiere en el intestino delgado, sino que se fermenta en el intestino grueso, alimentando a las bacterias intestinales beneficiosas. Cada persona debe consumir 20-25 g de fibra al día y beber abundante agua para una buena digestión.

Los plátanos son buenos para los intestinos. Foto: Freepik

Proteger la salud del corazón

Esta fruta es rica en potasio, lo que reduce los niveles de colesterol en sangre, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas. La presión arterial alta daña las paredes de las arterias y el exceso de colesterol en la sangre se adhiere a las zonas dañadas. Con el tiempo, los vasos sanguíneos se estrechan y se endurecen, lo que obliga al corazón a trabajar más para bombear sangre por todo el cuerpo. El potasio dilata los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre fluya más libremente, reduciendo así la presión arterial.

Cuando usted consume demasiada sal en su dieta, el sodio impide que sus riñones eliminen agua y el exceso de agua conduce a presión arterial alta. El potasio ayuda a eliminar el sodio del cuerpo.

Reducir el riesgo de enfermedades crónicas

Los plátanos contienen una serie de antioxidantes como flavonoides y aminas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y enfermedades degenerativas. Esta fruta también ayuda a prevenir el daño oxidativo causado por los radicales libres. Sin antioxidantes, los radicales libres pueden acumularse con el tiempo y causar daños.

Las personas con riñones débiles o insuficiencia renal crónica deben evitar las frutas y verduras con alto contenido de potasio, como los plátanos. Los riñones dañados reducen la capacidad de excretar potasio en la orina, lo que puede provocar hipercalemia.

Le Nguyen (según Eating Well )

Los lectores hacen preguntas sobre nutrición aquí para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/5-ly-do-nen-an-chuoi-moi-ngay-4674802.html