6 formas de calentar los pulmones cuando hace frío.

Respirar por la nariz ayuda a reducir la cantidad de aire frío que entra en contacto directo con los pulmones, y comer una dieta equilibrada y beber mucha agua ayuda a mantener el tracto respiratorio húmedo.

El aire frío irrita las vías respiratorias, lo que provoca tos y dificultad para respirar. Para proteger la salud pulmonar, es fundamental evitar los alérgenos, consumir alimentos nutritivos y limitar el ejercicio al aire libre.

Lavarse las manos

Las manos son un medio común de transmisión de bacterias y virus. Lavarse las manos con frecuencia antes y después del contacto con otras personas y de preparar alimentos ayuda a reducir el riesgo de enfermedades respiratorias.

Use una mascarilla

El aire contiene muchas impurezas, como polvo, bacterias, etc. Usar mascarilla puede proteger las vías respiratorias de irritantes y contaminantes del aire. Las mascarillas médicas suelen tener tres capas, lo que ayuda a evitar que los agentes entren fácilmente en la nariz.

Respira por la nariz.

Respira por la nariz en lugar de por la boca para reducir la cantidad de aire frío que entra en contacto directo con los pulmones. Las vellosidades nasales filtran el polvo, los alérgenos y el polen, impidiendo que entren en los pulmones. Además, este método de respiración ayuda a humidificar el aire inhalado. Al respirar, la nariz libera óxido nítrico (NO), un vasodilatador que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que contribuye a una mejor circulación del oxígeno en el cuerpo.

Respirar por la boca puede resecar las encías, el tejido que recubre la boca. Esto altera las bacterias naturales de la boca, lo que provoca enfermedades periodontales o caries, y causa mal aliento.

Usar mascarilla ayuda a proteger los pulmones. Foto: Freepik

Evite hacer ejercicio al aire libre.

Hacer ejercicio en climas fríos puede ser perjudicial para el cuerpo. El aire frío daña los pulmones y aumenta el riesgo de infecciones respiratorias. Si el clima es demasiado frío, lluvioso o ventoso, quienes hagan ejercicio deberían considerar hacerlo en interiores en lugar de al aire libre.

Beber suficiente agua.

Mantenerse hidratado durante el invierno ayuda a mantener las vías respiratorias húmedas, lo que reduce el riesgo de enfermedades pulmonares. Beber suficiente agua a diario también ayuda al cuerpo a mejorar la circulación sanguínea y a eliminar toxinas de los pulmones, lo que permite que otros órganos funcionen mejor.

El agua ayuda a los riñones a eliminar los desechos de la sangre y el cuerpo. Si el cuerpo no recibe suficiente agua, estos desechos pueden acumularse, lo que provoca afecciones como cálculos renales e infecciones del tracto urinario.

Coma una dieta equilibrada.

Ciertas vitaminas pueden mejorar la salud pulmonar y prevenir el daño celular. La vitamina A ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, regenerar las células del cuerpo y participa en el proceso natural de reparación del tejido pulmonar. Entre los alimentos ricos en vitamina A se incluyen la leche, el pescado, los cereales fortificados, la zanahoria, el brócoli, etc.

La vitamina C contribuye a fortalecer el sistema inmunitario, promueve la formación de colágeno en la piel y protege los pulmones contra enfermedades crónicas. Todos deberían consumir cítricos, pimientos, guayaba, kiwi, brócoli, col rizada y bayas para obtener más vitamina C.

Además de ayudar a mantener dientes y huesos fuertes, la vitamina D también protege al organismo de infecciones respiratorias y reduce el riesgo de desarrollar enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Ciertos alimentos como el atún, el salmón, las sardinas, las ostras y las yemas de huevo son naturalmente ricos en vitamina D.

Omega-3 Los ácidos grasos omega-3, como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), son beneficiosos para los pulmones. Una dieta rica en omega-3 reduce el riesgo de asma en niños y adultos, y limita el riesgo de desarrollar EPOC. La ingesta adecuada de estas grasas ayuda a los pacientes a controlar el asma eficazmente, reduciendo su dependencia de los corticosteroides inhalados. El salmón, el atún y el aceite de oliva son ricos en omega-3.

Le Nguyen ( según Hindustan Times )

Los lectores pueden publicar aquí preguntas sobre enfermedades respiratorias para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/6-cach-am-phoi-khi-troi-lanh-4681154.html