6 maneras de calentar los pulmones en climas fríos.

Respirar por la nariz ayuda a reducir la cantidad de aire frío que entra en contacto directo con los pulmones, y llevar una dieta equilibrada y beber mucha agua ayuda a mantener húmedas las vías respiratorias.

El aire frío irrita las vías respiratorias, provocando tos y dificultad para respirar. Para proteger la salud pulmonar, es importante evitar los alérgenos, consumir alimentos nutritivos y limitar el ejercicio al aire libre.

Lavarse las manos

Las manos son un medio común de transmisión de bacterias y virus. Lavarse las manos con frecuencia antes y después de tener contacto con otras personas y de preparar alimentos ayuda a reducir el riesgo de contraer enfermedades respiratorias.

Usa una mascarilla

El aire contiene muchas impurezas como polvo, bacterias, etc. Usar una mascarilla protege las vías respiratorias de irritantes y contaminantes del aire. Las mascarillas médicas suelen tener tres capas, lo que ayuda a evitar que los agentes externos entren fácilmente por la nariz.

Respira por la nariz.

Respira por la nariz en lugar de por la boca para reducir la cantidad de aire frío que entra en contacto directo con tus pulmones. Los vellos nasales filtran el polvo, los alérgenos y el polen, impidiendo que lleguen a los pulmones. Además, este método de respiración ayuda a humidificar el aire inhalado. Al respirar, la nariz libera óxido nítrico (NO), un vasodilatador que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que contribuye a una mejor circulación de oxígeno en el cuerpo.

Respirar por la boca puede resecar las encías, el tejido que recubre la boca. Esto altera la flora bacteriana natural, lo que puede provocar enfermedades de las encías o caries y mal aliento.

Usar mascarilla ayuda a proteger los pulmones. Foto: Freepik — Usar mascarilla ayuda a proteger los pulmones. Foto: *Freepik*

Evite hacer ejercicio al aire libre.

Hacer ejercicio con frío puede ser perjudicial para la salud. El aire frío daña los pulmones y aumenta el riesgo de infecciones respiratorias. Si hace demasiado frío, llueve o hay viento, quienes hagan ejercicio deberían considerar hacerlo en interiores en lugar de al aire libre.

Bebe suficiente agua.

Mantenerse hidratado durante el invierno ayuda a mantener húmedas las vías respiratorias, reduciendo el riesgo de enfermedades pulmonares. Beber suficiente agua a diario también ayuda al cuerpo a mejorar la circulación sanguínea y a eliminar toxinas de los pulmones, lo que permite que otros órganos funcionen mejor.

El agua ayuda a los riñones a eliminar los productos de desecho de la sangre y del cuerpo. Si el cuerpo no recibe suficiente agua, los productos de desecho pueden acumularse, lo que puede provocar afecciones como cálculos renales e infecciones del tracto urinario.

Lleva una dieta equilibrada.

Ciertas vitaminas pueden mejorar la salud pulmonar y prevenir el daño celular. La vitamina A ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, regenerar las células del cuerpo y participa en el proceso natural de reparación del tejido pulmonar. Algunos alimentos ricos en vitamina A son la leche, el pescado, los cereales fortificados, las zanahorias, el brócoli, etc.

La vitamina C contribuye a fortalecer el sistema inmunitario, favorece la formación de colágeno en la piel y protege los pulmones contra enfermedades crónicas. Se recomienda consumir cítricos, pimientos, guayaba, kiwi, brócoli, col rizada y bayas para obtener más vitamina C.

Además de contribuir a la salud de los dientes y los huesos, la vitamina D también protege el organismo de las infecciones respiratorias y reduce el riesgo de desarrollar enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Algunos alimentos, como el atún, el salmón, las sardinas, las ostras y las yemas de huevo, son naturalmente ricos en vitamina D.

Omega-3 Los ácidos grasos omega-3, incluidos el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), son beneficiosos para los pulmones. Una dieta rica en omega-3 reduce el riesgo de asma en niños y adultos y limita el riesgo de desarrollar EPOC. Una ingesta adecuada de estas grasas ayuda a los pacientes a controlar el asma de forma eficaz, reduciendo su dependencia de los corticosteroides inhalados. El salmón, el atún y el aceite de oliva son ricos en omega-3.

Le Nguyen ( Según Hindustan Times )

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