Los plátanos, los aguacates, los mangos, el arroz con coco… contienen gran cantidad de calorías, vitaminas y minerales que contribuyen a un aumento de peso corporal saludable.
Añadir fruta a tus comidas diarias ayuda a diversificar tu dieta y equilibrar tu nutrición. Algunos de los siguientes tipos también ayudan a mejorar tu salud general, mantener un peso saludable y prevenir muchas enfermedades.
Banana
Los plátanos contienen muchos nutrientes como potasio, magnesio, proteínas, grasas, fibra, carbohidratos y calorías, ideales para quienes desean subir de peso. Según FoodData Central (base de datos de alimentos y nutrición), Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (UDSA), un plátano mediano (118 g) contiene 105 kcal, 1 g de proteína, 0,4 g de grasa, 27 g de carbohidratos y 3 g de fibra. Los plátanos verdes son ricos en almidón resistente, un tipo de almidón que no se absorbe en el tracto digestivo y que mejora la salud intestinal. Puedes preparar esta fruta con avena, batidos, mantequilla de frutos secos o yogur de leche entera.
Manteca
El aguacate es rico en calorías gracias a su contenido de grasas monoinsaturadas. Es fuente de importantes vitaminas y minerales como el potasio, la vitamina C y el grupo B. Según la tabla de composición de alimentos vietnamita, el valor nutricional de 100 g de aguacate incluye 101 kcal, 1,9 g de proteínas, 9,4 g de lípidos y 2,3 g de glúcidos. Consumirlo directamente, añadirlo a una ensalada o acompañarlo con pan con huevo... es beneficioso para la salud.
Los aguacates son ricos en calorías y grasas saludables. Foto: Freepik
Coco
La pulpa de coco es una gran fuente de calorías gracias a su alto contenido en grasas y carbohidratos, además de ser rica en fósforo y cobre. Una porción de pulpa de coco (28 g) aporta aproximadamente 99 kcal. Debido a su alto contenido en grasas y calorías, consumir pulpa de coco con regularidad puede provocar aumento de peso.
mango
Los mangos son dulces, aromáticos y nutritivos. Al igual que los plátanos, son ricos en calorías, principalmente provenientes de carbohidratos. Según FoodData Central, una taza (165 gramos) de mango aporta 99 calorías, además de nutrientes como 1.4 gramos de proteína, 0.6 gramos de grasa, 25 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra, vitamina C y folato. Esta fruta también es una buena fuente de cobre, varias vitaminas del complejo B y vitaminas A y E.
Arándano
Las calorías y los antioxidantes presentes en los arándanos son beneficiosos para el corazón, el cerebro, el sistema inmunitario, la vista y otros órganos del cuerpo. Una taza de jugo de arándanos (148 g) o una porción de arándanos crudos contiene aproximadamente 84 kcal.
Uva
Las uvas son ricas en antioxidantes, incluyendo polifenoles, que ayudan a combatir tumores malignos en el esófago, los pulmones, la boca, el colon, la próstata, etc. El resveratrol, un polifenol presente en la piel de las uvas rojas, es beneficioso para la salud cardiovascular. Una taza de uvas (92 g) contiene aproximadamente 63 kcal.
Bao Bao (según Healthline y Medicinenet )
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