6 frutas con alto contenido calórico que te ayudan a subir de peso

Plátanos, aguacates, mangos, arroz con coco… contienen muchas calorías, vitaminas y minerales, que favorecen un aumento de peso corporal saludable.

Incorporar frutas a tus comidas diarias ayuda a diversificar tu dieta y equilibrar tu nutrición. Algunas de las siguientes frutas también contribuyen a mejorar tu salud en general, mantener un peso saludable y prevenir muchas enfermedades.

Banana

Los plátanos contienen muchos nutrientes como potasio, magnesio, proteínas, grasas, fibra, carbohidratos y calorías, por lo que son adecuados para personas que desean aumentar de peso. Según FoodData Central (Base de datos de alimentos y nutrición). Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), un plátano mediano (118 g) contiene 105 kcal, 1 g de proteína, 0,4 g de grasa, 27 g de carbohidratos y 3 g de fibra. Los plátanos verdes son ricos en almidón resistente, un tipo de almidón que no se digiere y que contribuye a la salud intestinal. Puedes preparar esta fruta con avena, en batidos, con mantequilla de frutos secos o con yogur natural.

Manteca

El aguacate es rico en calorías gracias a su contenido en grasas monoinsaturadas. Es fuente de vitaminas y minerales importantes como el potasio, la vitamina C y las vitaminas del grupo B. Según la tabla de composición de alimentos vietnamita, 100 g de aguacate aportan 101 kcal, 1,9 g de proteínas, 9,4 g de lípidos y 2,3 g de glucosa. Consumir aguacate solo, en ensaladas o con pan de huevo es beneficioso para la salud.

Los aguacates son ricos en calorías y grasas saludables. Foto: Freepik — Los aguacates son ricos en calorías y grasas saludables. Foto: *Freepik*

Coco

La pulpa de coco es una excelente fuente de calorías debido a su alto contenido en grasas y carbohidratos, y es rica en fósforo y cobre. Una porción de pulpa de coco (28 g) aporta aproximadamente 99 kcal. Debido a su alto contenido en grasas y calorías, el consumo regular de pulpa de coco puede provocar aumento de peso.

mango

Los mangos son dulces, aromáticos y nutritivos. Al igual que los plátanos, son ricos en calorías, principalmente carbohidratos. Según FoodData Central, una taza (165 g) de mango aporta 99 kcal, además de nutrientes como 1,4 g de proteína, 0,6 g de grasa, 25 g de carbohidratos, 3 g de fibra, vitamina C y ácido fólico. Esta fruta también es una buena fuente de cobre, varias vitaminas del grupo B y vitaminas A y E.

Arándano

Las calorías y los antioxidantes de los arándanos son beneficiosos para el corazón, el cerebro, el sistema inmunitario, la vista y otros órganos del cuerpo. Una taza de jugo de arándanos (148 g) o una porción de arándanos crudos contiene aproximadamente 84 kcal.

Uva

Las uvas son ricas en antioxidantes, como los polifenoles, que ayudan a combatir tumores malignos relacionados con el esófago, los pulmones, la boca, el colon, la próstata, etc. El resveratrol, un polifenol presente en la piel de las uvas rojas, es beneficioso para la salud cardiovascular. Una taza de uvas (92 g) contiene aproximadamente 63 kcal.

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