7 formas de manejar el estrés para ayudar a proteger la salud sexual de los hombres

Según el Dr. Tra Anh Duy (Centro de Salud Masculina, Ciudad Ho Chi Minh), muchos estudios muestran que el estrés prolongado puede perjudicar la función fisiológica debido a efectos sobre las hormonas, el sistema nervioso y la circulación sanguínea.

Por lo tanto, una gestión eficaz del estrés es crucial para proteger la salud fisiológica masculina. A continuación, el Dr. Tra Anh Duy presenta siete métodos para ayudar a controlar el estrés.

1. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio es un método natural y eficaz para reducir el estrés. Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine demostró que la actividad física ayuda a reducir los niveles de estrés y a aumentar la producción de endorfinas, hormonas que generan sentimientos de felicidad y bienestar. Además, el ejercicio mejora la circulación sanguínea, potencia la función eréctil y reduce los síntomas de la disfunción eréctil. "Podemos practicar regularmente ejercicios como correr, yoga, ciclismo y natación, que son recomendables. El yoga, en particular, no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también ayuda a regular la respiración y a mejorar la concentración, mejorando así la libido y la función sexual", aconseja el Dr. Duy.

2. Mantenga un sueño reparador. El sueño es crucial para la recuperación de energía y el equilibrio hormonal. Dormir lo suficiente ayuda a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y, por lo tanto, mejora la salud fisiológica. Se recomienda dormir de 7 a 8 horas por noche, crear un ambiente tranquilo y cómodo en el dormitorio y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse. Esto ayuda a mejorar la recuperación de energía y favorece la producción de testosterona.

El ejercicio es una de las formas más naturales y efectivas de reducir el estrés.

FOTO: LE NAM

3. Técnicas de meditación y respiración profunda. La meditación y la respiración profunda han demostrado ser métodos eficaces para calmar la mente y reducir el estrés. Al aliviarse el estrés, la producción de testosterona se normaliza, lo que ayuda a mantener la libido y el rendimiento. Dedique de 10 a 20 minutos diarios a la meditación o a técnicas de respiración profunda (como la técnica de respiración 4-7-8: cierre la boca e inhale por la nariz durante 4 segundos; contenga la respiración durante 7 segundos; exhale lentamente por la boca durante 8 segundos; repita este ciclo 4 veces). Según el Dr. Duy, este método ayuda a los hombres a mantener la calma, mejorar el estado de ánimo y mejorar la salud sexual.

4. Lleva una dieta saludable. La alimentación juega un papel crucial para mantener la salud fisiológica y reducir el estrés. El salmón, la caballa, los frutos secos, las semillas de chía, los huevos, las verduras de hoja verde y las frutas ricas en antioxidantes (como las bayas) son alimentos ricos en nutrientes que favorecen la salud fisiológica y mental. Estos nutrientes también ayudan a regular la hormona cortisol, reduciendo así el impacto del estrés en la salud fisiológica.

5. Gestiona tu trabajo eficazmente. Una gestión eficiente del trabajo te ayudará a reducir el estrés y la presión. El Dr. Duy sugiere usar métodos de gestión del tiempo como la técnica Pomodoro (concentrarse en el trabajo durante 25 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos) o categorizar las tareas según su importancia y urgencia. Esto ayuda a optimizar el trabajo y minimizar la presión innecesaria.

6. Construye relaciones positivas. Una investigación publicada en la Revista de Matrimonio y Familia ha demostrado que las relaciones felices con tu pareja ayudan a reducir el impacto negativo del estrés en tu salud física. Por lo tanto, es importante pasar tiempo con la familia, los seres queridos, los amigos y participar en actividades sociales positivas.

7. Busque ayuda profesional. En casos de estrés prolongado que afecte gravemente la salud física, es fundamental buscar apoyo profesional. La terapia cognitivo-conductual y las terapias de reducción del estrés han demostrado ser eficaces para regular la respuesta del cuerpo al estrés y favorecer la regulación hormonal.

Fuente: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm