7 formas de manejar el estrés para ayudar a proteger la salud sexual de los hombres

Por lo tanto, la gestión eficaz del estrés es un factor importante para proteger la salud fisiológica masculina. A continuación, el Dr. Tra Anh Duy ofrece siete métodos para ayudar a controlar el estrés.

1. Haga ejercicio regularmente. El ejercicio es una forma natural y eficaz de reducir el estrés. Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine ha demostrado que la actividad física ayuda a reducir los niveles de estrés y aumenta la producción de endorfinas, hormonas que generan una sensación de felicidad y bienestar. Además, el ejercicio también ayuda a mejorar la circulación sanguínea, la capacidad eréctil y a reducir los síntomas de disfunción eréctil. "Se recomienda practicar regularmente ejercicios como correr, yoga, ciclismo y natación. En particular, el yoga no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también ayuda a regular la respiración y a mejorar la concentración, lo que mejora el deseo sexual y la capacidad fisiológica", aconsejó el Dr. Duy.

2. Mantenga un sueño reparador. El sueño es fundamental para recuperar la energía y equilibrar las hormonas. Dormir lo suficiente ayuda a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), mejorando así la salud fisiológica. Se recomienda dormir de 7 a 8 horas cada noche, crear un espacio tranquilo y cómodo en el dormitorio y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse. Esto ayuda a mejorar la recuperación energética y favorece la producción de testosterona.

7 cách quản lý căng thẳng giúp bảo vệ sức khỏe sinh lý nam - Ảnh 1. — El ejercicio es uno de los métodos más naturales y eficaces para aliviar el estrés.

3. Técnicas de meditación y respiración profunda. Se ha demostrado que la meditación y la respiración profunda son métodos eficaces para calmar la mente y reducir el estrés. Al aliviar el estrés, la testosterona se produce con normalidad, lo que ayuda a mantener el deseo y el rendimiento. Dedica de 10 a 20 minutos al día a meditar o practicar técnicas de respiración profunda (como la técnica 4-7-8: cierra la boca e inhala por la nariz durante 4 segundos; aguanta la respiración durante 7 segundos; exhala lentamente por la boca durante 8 segundos; repite este ciclo 4 veces). Según el Dr. Duy, este método ayuda a los hombres a mantener la calma, mejorar el estado de ánimo y mejorar la salud física.

4. Lleva una dieta saludable. La alimentación juega un papel importante en el mantenimiento de la salud sexual y la reducción del estrés. El salmón, la caballa, los frutos secos, las semillas de chía, los huevos, las verduras y las frutas ricas en antioxidantes (como las bayas) son ricos en nutrientes que favorecen la salud sexual y mental. Estos nutrientes también ayudan a regular la hormona cortisol, reduciendo así el impacto del estrés en la salud sexual.

5. Gestiona tu trabajo adecuadamente. Gestionar tu trabajo eficazmente te ayudará a reducir el estrés y la presión. El Dr. Duy sugiere: Utiliza métodos de gestión del tiempo como la técnica Pomodoro (trabajar concentrado durante 25 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos) o categoriza el trabajo según su importancia y urgencia. Esto ayuda a optimizar el trabajo y minimizar la presión innecesaria.

6. Construya relaciones positivas. Una investigación publicada en la Revista de Matrimonio y Familia ha demostrado que una relación feliz con su cónyuge/pareja ayuda a reducir los efectos negativos del estrés en la salud física. Por lo tanto, es necesario pasar tiempo con la familia, los seres queridos, los amigos y realizar actividades sociales positivas.

7. Consulta con un profesional. En casos donde el estrés se prolonga y afecta gravemente tu salud sexual, es importante buscar ayuda profesional. La terapia cognitivo-conductual y las terapias de reducción del estrés han demostrado ser eficaces para regular la respuesta del cuerpo al estrés y ayudar a regular las hormonas.

Fuente: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm