7 alimentos ricos en melatonina que te ayudan a dormir bien.

Los expertos afirman que añadir estos alimentos específicos a tu dieta diaria puede ayudarte a dormir mejor.

Cuando escuchas la palabra "melatonina", es posible que automáticamente pienses en los suplementos vitamínicos que la gente toma para dormir mejor por la noche.

¿Pero sabías que también puedes obtener melatonina de los alimentos que consumes?

La experta en nutrición Paula Doebrich, propietaria de la consulta privada de nutrición Happea Nutrition, explica: La melatonina es una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia y a menudo se la conoce como la "hormona del sueño".

"La melatonina reacciona a la luz: se produce más en la oscuridad y menos con la luz. También puede ser producida por ciertos alimentos que consumimos", explica el experto Doebrich.

Si eres de los que desean dormir bien de forma natural, quizás sea el momento de analizar más detenidamente lo que comes a diario.

Según el Times of India, aquí tienes siete alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor por la noche si los incorporas a tu dieta, desde plátanos hasta frutos secos.

1. Nuez

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Cojones

La experta en nutrición Doebrich comentó que los frutos secos son excelentes fuentes de melatonina. "Los pistachos y las almendras son los que contienen mayores cantidades", afirmó Doebrich.

Ambos frutos secos contienen además una buena cantidad de magnesio, un mineral que también puede ayudarte a dormir mejor por la noche.

2. Leche

Hay una razón por la que tu madre podría haberte dicho que bebieras un vaso de leche antes de acostarte cuando eras pequeño.

El experto Doebrich comentó: "La leche de vaca es otra fuente de melatonina, por lo que un vaso de leche antes de acostarse es una buena idea".

Curiosamente, las investigaciones demuestran que la leche recogida durante la noche, conocida como leche nocturna, tiene aún más propiedades que favorecen el sueño.

3. Jugo de cereza (jugo de cereza ácida)

Si te encantan las cerezas, estás de suerte: el zumo de cereza ácida es una de las mejores fuentes de melatonina.

Sin embargo, el experto Doebrich señala que no todos los zumos de cereza son iguales en lo que respecta a la cantidad de melatonina que pueden contener.

"Recuerden que estos hallazgos solo se aplican a variedades de cereza ácida como la Montmorency. No todas las cerezas tienen un contenido de melatonina tan alto como esta variedad", dijo el experto Doebrich.

Si decides probar el zumo de cereza ácida, recuerda beberlo con moderación, ya que algunas variedades pueden tener un alto contenido de azúcar.

4. Plátanos

Si tienes problemas para dormir, prueba a incluir plátanos en tu merienda nocturna.

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Si tienes problemas para dormir, incluye plátanos en tu merienda nocturna.

El experto Doebrich afirma: “Los plátanos son una excelente fuente de melatonina y otros nutrientes que pueden ayudar a solucionar los problemas de sueño, como la vitamina B6 o el magnesio”.

5. Pescado azul

Incorporar pescado fresco a tu dieta no solo es beneficioso para tu salud, sino que también puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.

La Dra. Monika Wassermann, médica de Olio Lusso, explica: “Los pescados grasos, como las sardinas, el salmón y la trucha, son ricos en melatonina. Además, contienen una cantidad considerable de ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener niveles saludables de presión arterial”.

6. Huevos

Los huevos son un alimento rico en melatonina.

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El Dr. Wasserman afirmó: Los huevos son otro alimento que contiene mucha melatonina. Además de favorecer el sueño, la melatonina presente en los huevos también puede tener otros efectos positivos en el organismo.

El Dr. Wasserman añadió: «Las investigaciones demuestran que los niveles altos de melatonina pueden reducir el riesgo de degeneración macular, un problema ocular relacionado con la edad. También pueden ayudar a prevenir el Alzheimer y el Parkinson. Con estas dos enfermedades neurodegenerativas, es más probable gozar de una buena salud cerebral».

7. Bayas de Goji

Si tienes problemas para dormir, prueba con bayas de goji. Según estudios, las bayas de goji tienen la mayor concentración de melatonina entre las frutas secas comunes.

Mejor aún, las bayas de goji añaden un delicioso sabor tanto a recetas dulces como saladas: ¡las posibilidades son infinitas!

Fuente: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm