7 alimentos ricos en melatonina que te ayudarán a dormir bien

Los expertos afirman que añadir estos alimentos específicos a tu dieta diaria puede ayudarte a dormir mejor.

Cuando oyes la palabra "melatonina", probablemente piensas automáticamente en los suplementos vitamínicos que la gente toma para dormir mejor por la noche.

¿Pero sabías que también puedes obtener melatonina de los alimentos que consumes?

La melatonina es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia y a menudo se la denomina "hormona del sueño", explica la nutricionista Paula Doebrich, propietaria de la consulta privada de nutrición Happea Nutrition.

“La melatonina responde a la luz: se produce más cuando está oscuro y menos cuando hay luz. También puede producirse a partir de algunos de los alimentos que comemos”, explica Doebrich.

Si eres de los que buscan dormir bien de forma natural, quizá sea hora de que examines con más detenimiento lo que comes a diario.

Según el Times of India, entre plátanos y frutos secos, aquí tienes siete alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor por la noche si los incorporas a tu dieta.

1. Frutos secos

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Cojones

La nutricionista Doebrich explica que los frutos secos son excelentes fuentes de melatonina. "Los pistachos y las almendras contienen las mayores cantidades", afirma Doebrich.

Ambos frutos secos también contienen una buena cantidad de magnesio, un mineral que puede ayudarte a dormir mejor por la noche.

2. Leche

Probablemente hay una razón por la que tu madre te decía que bebieras un vaso de leche antes de acostarte cuando eras pequeño.

“La leche de vaca es otra fuente de melatonina, por lo que un vaso de leche antes de acostarse es en realidad una buena idea”, dice Doebrich.

Curiosamente, según las investigaciones, la leche recogida por la noche, conocida como leche nocturna, tiene aún más propiedades que favorecen el sueño.

3. Jugo de cereza ácida

Si te encantan las cerezas, estás de suerte: el jugo de cereza alquitranada es una de las mejores fuentes de melatonina.

Sin embargo, Doebrich señala que no todos los zumos de cereza son iguales en cuanto a la cantidad de melatonina que pueden contener.

“Tenga en cuenta que estos hallazgos solo se aplican a variedades de cereza ácida como la Montmorency. No todas las cerezas tienen un contenido de melatonina tan alto como esta”, dice Doebrich.

Si decides probar el zumo de cereza ácida, recuerda beberlo con moderación, ya que algunas variedades pueden tener un alto contenido de azúcar.

4. Plátanos

Si tienes problemas para dormir, incluye un plátano en tu merienda nocturna.

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Si tienes problemas para dormir, incluye plátanos en tu merienda nocturna.

“Los plátanos son una excelente fuente de melatonina y otros nutrientes que pueden ayudar con los problemas de sueño, como la vitamina B6 o el magnesio”, dice Doebrich.

5. Pescado azul

Incorporar pescado fresco a tu dieta no solo es saludable, sino que también puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.

“Los pescados grasos, como las sardinas, el salmón y la trucha, son ricos en melatonina. También contienen una cantidad saludable de ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener niveles saludables de presión arterial”, explica la Dra. Monika Wassermann, de Olio Lusso.

6. Huevos

Los huevos son un alimento rico en melatonina.

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Los huevos son otro alimento rico en melatonina, afirma el Dr. Wasserman. Además de favorecer el sueño, la melatonina presente en los huevos también puede tener otros efectos positivos en el organismo.

“Las investigaciones demuestran que los altos niveles de melatonina pueden reducir el riesgo de degeneración macular, un problema ocular relacionado con la edad”, añade el Dr. Wasserman. “También puede ayudar a prevenir el Alzheimer y el Parkinson. Con estas dos enfermedades neurodegenerativas, es más probable que se disfrute de una buena salud cerebral”.

7. Bayas de goji

Si tienes problemas para dormir, consume bayas de goji. Según estudios, las bayas de goji tienen la mayor concentración de melatonina de todas las frutas secas comunes.

Y lo que es aún mejor, las bayas de goji están deliciosas tanto en recetas dulces como saladas: ¡las posibilidades son infinitas!

Fuente: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm