7 principios para comer y beber en la cena que mejoran la digestión, favorecen la pérdida de peso y evitan la acumulación de grasa.

Limita los alimentos fritos y los alimentos con un alto índice glucémico, y bebe té de menta después de las comidas para mejorar la digestión y favorecer la pérdida de peso.

Toma té de menta después de cenar para favorecer la digestión y reducir la hinchazón. (Ilustración: Pinterest)

1. Bebe un vaso de agua 30 minutos antes de comer

Treinta minutos antes de cenar, debes beber unos 300 ml de agua para llenar el estómago y evitar comer en exceso. También debes consumir primero alimentos líquidos antes de ingerir alimentos salados.

2. Elija alimentos con un índice glucémico bajo.

El índice glucémico (IG) refleja el impacto de los alimentos en el azúcar en sangre. Los alimentos con un IG alto provocan un aumento más rápido del azúcar en sangre, lo que aumenta el hambre y las ganas de comer más.

Para la cena, elige alimentos con un índice glucémico bajo, como arroz integral, batatas, maíz, calabaza... en lugar de arroz blanco, pan, fideos, pho... para limitar el aumento de peso.

3. El 50% de la comida son verduras verdes

La cena debería consistir en un 50 % de verduras de hoja verde para aportar fibra, ayudar a sentirte saciado durante más tiempo y reducir los antojos. Las verduras de hoja verde suelen tener pocas calorías y no provocan aumento de peso.

4. Limita la grasa

Para bajar de peso, debes limitar el consumo de grasas. Especialmente en la cena, evita los fritos. Consume alimentos hervidos o al vapor para que el cuerpo pueda absorber el máximo de nutrientes, sean fáciles de digerir y eviten la acumulación excesiva de grasa.

5. No comas postres dulces.

Después de cenar, no conviene comer dulces de postre. Estos pasteles contienen muchas calorías y azúcar, lo que puede provocar fácilmente un aumento del azúcar en sangre, aumento de peso y acumulación de grasa.

6. Tomar té de menta caliente después de cenar

Los nutricionistas recomiendan tomar té de menta después de la cena para favorecer la digestión y reducir la hinchazón.

Las investigaciones también demuestran que el aroma a menta ayuda a crear una sensación de relajación, suprime el apetito y ayuda a limitar el picoteo nocturno.

El té de menta también ayuda a mejorar la calidad del sueño y favorece eficazmente la pérdida de peso.

7. No cenes demasiado tarde.

La hora ideal para cenar es entre las 6 y las 8 de la noche. No cenes demasiado tarde para que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para metabolizar la energía y limitar la acumulación de grasa.

Si tienes que comer tarde por la noche, no debes comer demasiado; come solo hasta sentirte aproximadamente a la mitad de tu capacidad.

Fuente: https://baoquocte.vn/7-nguyen-tac-an-uong-trong-bua-toi-de-cai-thien-tieu-hoa-ho-tro-giam-can-tranh-tich-tu-mo-thua-243051.html