7 pequeños cambios por la mañana para ayudar a reducir la grasa en sangre de forma natural.

(Dan Tri) - Pequeños cambios constantes en tu rutina matutina pueden producir mejoras significativas en los niveles de colesterol con el tiempo.

El colesterol es esencial para la formación de células, pero un exceso puede ser perjudicial. Según la OMS, se estima que el colesterol alto causa 2,6 millones de muertes (el 4,5 % del total). El colesterol alto aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, por lo que controlarlo es importante.

Si bien los medicamentos pueden ayudar, los cambios en el estilo de vida, comenzando por la rutina matutina (como la alimentación, la hidratación, el ejercicio y el manejo del estrés), pueden contribuir a reducir el colesterol de forma natural. A continuación, te mostramos cómo empezar el día para favorecer una mejor salud cardiovascular.

El colesterol alto generalmente no causa ningún síntoma (Ilustración: Times of India).

Comienza el día con un vaso de agua tibia con limón.

Según el Times of India , beber agua tibia con un poco de limón fresco en ayunas puede ayudar a depurar el organismo y mejorar el metabolismo de los lípidos. El limón contiene vitamina C y antioxidantes, que pueden reducir el colesterol malo y prevenir la acumulación de placa en las arterias. Es una forma sencilla y refrescante de empezar el día.

Desayuno rico en fibra

Añade a tu desayuno alimentos ricos en fibra soluble, como avena, semillas de chía o frutas como manzanas y plátanos. La fibra soluble se une al colesterol en el sistema digestivo, impidiendo que se absorba en el torrente sanguíneo. Este hábito no solo ayuda a reducir el colesterol malo, sino que también te mantiene saciado por más tiempo.

Come un puñado de nueces

Prueba a tomar un pequeño puñado de almendras, nueces o semillas de lino por la mañana. Estos frutos secos son ricos en ácidos grasos omega-3 y grasas insaturadas, que ayudan a mejorar el colesterol bueno y a reducir el malo. Recuerda comer solo un puñado, ya que los frutos secos son ricos en calorías.

Caminata rápida

Una caminata enérgica de 20 a 30 minutos cada mañana puede tener un impacto significativo en tus niveles de colesterol. La actividad física regular aumenta el colesterol bueno y ayuda a reducir los triglicéridos. Además, caminar por la mañana mejora la circulación sanguínea y genera un estado de ánimo positivo para el resto del día.

Haz yoga o estiramientos.

El yoga suave o los estiramientos pueden reducir el estrés, un factor conocido que contribuye a los niveles altos de colesterol. Posturas como la cobra o el puente estimulan la circulación sanguínea y favorecen la salud cardiovascular. Tan solo 10-15 minutos pueden marcar la diferencia.

Cambia al té verde en lugar del café

Si eres de los que toman café, prueba a sustituirlo por té verde. El té verde es rico en catequinas, antioxidantes que ayudan a reducir el colesterol malo. Tomar una taza de té verde por la mañana puede darte un ligero impulso de energía a la vez que protege tu corazón.

No comas dulces por la mañana

Evita los cereales, la bollería y las bebidas azucaradas en el desayuno. El exceso de azúcar puede elevar los triglicéridos y reducir el colesterol bueno. Sustitúyelas por miel o fruta fresca para satisfacer tu antojo de dulce sin perjudicar tu salud.

Según Healthline , si el colesterol malo está demasiado alto o el bueno demasiado bajo, se acumulan depósitos de grasa en los vasos sanguíneos. Estos depósitos dificultan el flujo sanguíneo por las arterias, lo que puede causar problemas en todo el cuerpo, especialmente en el corazón y el cerebro.

El colesterol alto generalmente no causa síntomas. En la mayoría de los casos, solo provoca emergencias médicas como un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Estas afecciones suelen manifestarse cuando el colesterol alto provoca la acumulación de placa en las arterias. La placa puede estrechar las arterias, reduciendo el flujo sanguíneo. La acumulación de placa altera la estructura del revestimiento arterial, lo que puede ocasionar complicaciones graves.

Un análisis de sangre es la única manera de saber si su colesterol está demasiado alto. Pídale a su médico que le haga una prueba de colesterol después de cumplir 20 años. Luego, repítala en cuatro a seis años.

Su médico también puede recomendarle que controle su colesterol con más frecuencia si tiene antecedentes familiares de colesterol alto o si padece presión arterial alta, sobrepeso, etc.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-thay-doi-nho-vao-buoi-sang-giup-ha-mo-mau-tu-nhien-20250923154715607.htm