El ejercicio 12-3-30 ayuda a una profesora estadounidense a perder 10 kg

Al caminar en la cinta durante 30 minutos al día, Alexis García perdió peso, durmió mejor y normalizó sus triglicéridos.

Alexis, una profesora de música de escuela primaria de 40 años, caminó y comió de manera saludable durante el verano, perdiendo entre 10 y 15 libras antes de que comenzara el siguiente año escolar.

Pero el verano pasado, comenzó la escuela de posgrado y no tuvo mucho tiempo para concentrarse en su salud.

"Cuando vi una foto mía en julio, me sentí triste. Quería estar sana y sentirme más segura", dijo.

Además, en 2022, Alexis descubrió que tenía triglicéridos altos, lo que la ponía en riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Estaba preocupada porque un miembro de su familia había sufrido un ataque cardíaco a la misma edad que ella. Después de investigar y descubrir que la pérdida de peso podría devolver los triglicéridos a niveles normales, Alexis buscó una estrategia que funcionara para ella.

Es un entrenamiento en cinta de correr de 12-3-30.

Alexis se enteró de la tendencia de entrenamiento 12-3-30 a través de TikTok. En este entrenamiento, el deportista camina con una inclinación del 12 % en una cinta de correr, a una velocidad de 3 millas por hora durante 30 minutos. Este es un ejercicio popular para las personas que necesitan un plan de entrenamiento que les ayude a perder peso sin ocupar mucho tiempo.

Alexis comenzó a entrenar cinco veces por semana, de lunes a viernes, en un gimnasio después del trabajo cerca de su casa.

Solía ​​pensar que si no entrenaba al menos una hora seguida, no serviría de nada. Pero ahora solo entreno 30 minutos al día y he perdido 10 kilos desde finales de julio —compartió—.

Alexis solía poner excusas para no hacer ejercicio, pero ahora se dirige directamente al gimnasio después del trabajo. A menudo escucha música o mira televisión mientras hace ejercicio para no sentir que el tiempo pasa.

“Treinta minutos pasan volando. Y todavía tengo tiempo y energía para trabajar desde casa”, dijo.

Al principio, Alexis tuvo que adaptar los ejercicios a sus necesidades. La primera semana, solo se movió un 1% lateralmente. Cada semana lo iba ajustando en un 1% más, hasta llegar al 12%. Según Alexis, el entrenamiento fue bastante fácil hasta que llegó a la inclinación del 5%.

“Ese primer día de la semana y a partir de esa semana, cada vez que inclinaba mi peso un 1% me resultaba un desafío”, dijo.

Además del entrenamiento 12-3-30, Alexis arregló su dieta. Comenzó a seguir el plan de dieta de Weight Watcher, una empresa estadounidense que se especializa en proporcionar productos y servicios para apoyar la pérdida de peso.

Caminando en la cinta durante 30 minutos todos los días, Alexis García (EE.UU.) perdió peso y durmió mejor. Foto: Hoy

Esto es lo que Alexis come en un día típico:

• Desayuno: Puré de aguacate y tostada de huevo.
• Almuerzo: Ensalada o cena congelada.
• Cena: Mariscos y verduras.
• Snacks: Barritas de frutas y chocolate

Aunque reconoce que le encantan los dulces y que todavía se da el lujo de vez en cuando, ya no come tanto pan ni pasta como antes.

“Intento ser bastante estricta durante la semana y luego me relajo los fines de semana, especialmente los domingos cuando almuerzo con mi familia”, dice. Hasta el momento, Alexis no se ha sentido privado por este régimen.

Aparte de su peso, Alexis ha experimentado otras ganancias. En él descubrió que el ejercicio regular aumenta la energía.

"Como profesora de música, tengo que bailar mucho. Los últimos años, me he sentido agotada de intentar seguirles el ritmo a los niños. Este año he podido bailar con ellos y me divierte muchísimo", dijo.

A lo largo del camino, notó que sus triglicéridos habían vuelto a la normalidad, su ropa le quedaba mejor y dormía mejor.

Me acuesto sobre las 10 y me despierto a las 6 todos los días, incluso los fines de semana. Y me siento muy descansada, incluso si son las 6 de la mañana un sábado. Siento que he descansado todo lo que necesito», comparte.

Khanh Linh (Según Hoy )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html