El ejercicio 12-3-30 ayuda a una maestra estadounidense a perder 10 kg

Al caminar en la cinta durante 30 minutos al día, Alexis García perdió peso, durmió mejor y normalizó sus niveles de triglicéridos.

Alexis, una maestra de música de escuela primaria de 40 años, caminaba regularmente y comía sano durante las vacaciones de verano, perdiendo entre 4 y 7 kg (10-15 libras) antes de que comenzara el siguiente año escolar.

Pero el verano pasado empezó sus estudios de posgrado y no tuvo mucho tiempo para centrarse en su salud.

“Cuando vi una foto mía en julio, me sentí triste. Quería estar sana y sentirme más segura de mí misma”, dijo.

Además, en 2022, Alexis descubrió que tenía los triglicéridos altos, lo que la ponía en riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Le preocupaba porque un familiar había sufrido un infarto a su misma edad. Tras investigar y descubrir que bajar de peso podría normalizar sus niveles de triglicéridos, Alexis buscó una estrategia que le funcionara.

Es un entrenamiento en cinta de correr de 12-3-30.

Alexis descubrió la tendencia del entrenamiento 12-3-30 en TikTok. Consiste en caminar en una cinta de correr con una inclinación del 12% a una velocidad de 5 km/h durante 30 minutos. Es un entrenamiento popular entre quienes buscan una rutina que les ayude a bajar de peso sin invertir mucho tiempo.

Alexis empezó a hacer ejercicio cinco veces por semana, de lunes a viernes, en un gimnasio después del trabajo, cerca de su casa.

"Antes pensaba que si no hacía ejercicio durante al menos una hora seguida, no serviría de nada. Pero ahora solo hago ejercicio 30 minutos al día y he perdido 23 libras desde finales de julio", compartió.

Alexis solía poner excusas para no hacer ejercicio, pero ahora va directamente al gimnasio después del trabajo. A menudo escucha música o ve la televisión mientras entrena, así que el tiempo no se le hace tan corto.

“Treinta minutos pasan volando. Y aún tengo tiempo y energía para trabajar en casa”, dice.

Al principio, Alexis tuvo que adaptar sus entrenamientos a sus necesidades. La primera semana, solo hizo ejercicios con una inclinación del 1%. Cada semana, añadió un 1% más, hasta llegar al 12%. Según Alexis, los entrenamientos fueron fáciles hasta que alcanzó una inclinación del 5%.

“Ese primer día de la semana y a partir de entonces, cada vez que me inclinaba un 1% me sentía desafiada”, dijo.

Junto con el entrenamiento 12-3-30, Alexis cambió su dieta. Empezó a seguir el plan de alimentación de Weight Watchers, una empresa estadounidense especializada en ofrecer productos y servicios para ayudar a perder peso.

Al caminar en la cinta durante 30 minutos al día, Alexis García (EE. UU.) bajó de peso y durmió mejor. Foto: Today

Esto es lo que come Alexis en un día típico:

• Desayuno: Tostada con puré de aguacate y huevo.
• Almuerzo: Ensalada o comida congelada.
• Cena: Mariscos y verduras.
• Aperitivos: Fruta y barra de chocolate

Aunque reconoce ser golosa y todavía se da algún capricho de vez en cuando, ya no come tanto pan ni pasta como antes.

“Intento ser bastante estricta entre semana y relajarme los fines de semana, sobre todo los domingos, cuando almuerzo con mi familia”, dice. Hasta ahora, Alexis no ha sentido que le falte de nada con este régimen.

Además de su pérdida de peso, Alexis ha notado otros beneficios. Entre ellos, descubrió que el ejercicio regular aumenta su energía.

“Como profesora de música, tengo que bailar mucho. Los últimos años, he estado agotada tratando de seguir el ritmo de los niños. Este año he podido bailar con ellos y me resulta muy divertido”, dijo.

En el transcurso de este proceso, notó que sus triglicéridos habían vuelto a la normalidad, su ropa le quedaba mejor y dormía mejor.

“Me acuesto alrededor de las 10 y me levanto a las 6 todos los días, incluso los fines de semana. Y me siento muy descansada, incluso si son las 6 de la mañana de un sábado. Siento que he descansado lo suficiente”, comparte.

Khanh Linh (Según Hoy )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html