El ejercicio 12-3-30 ayuda a una profesora estadounidense a perder 10 kg

Al caminar en la cinta durante 30 minutos al día, Alexis García perdió peso, durmió mejor y normalizó sus triglicéridos.

Alexis, una profesora de música de escuela primaria de 40 años, caminó y comió de manera saludable durante el verano, perdiendo entre 10 y 15 libras antes de que comenzara el siguiente año escolar.

Pero el verano pasado, comenzó la escuela de posgrado y no tuvo mucho tiempo para concentrarse en su salud.

"Cuando vi una foto mía en julio, me sentí triste. Quería estar sana y sentirme más segura", dijo.

Además, en 2022, Alexis descubrió que tenía triglicéridos altos, lo que la ponía en riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Estaba preocupada porque un familiar había sufrido un infarto a la misma edad. Tras investigar y descubrir que bajar de peso podía normalizar sus triglicéridos, Alexis buscó una estrategia que le funcionara.

Es un entrenamiento en cinta de correr de 12-3-30.

Alexis se enteró de la tendencia de entrenamiento 12-3-30 a través de TikTok. En ella, los participantes caminan en una cinta con una inclinación del 12% a 4,8 km/h durante 30 minutos. Es un entrenamiento popular entre quienes buscan un plan de entrenamiento que les ayude a perder peso sin perder mucho tiempo.

Alexis comenzó a entrenar cinco veces por semana, de lunes a viernes, en un gimnasio después del trabajo cerca de su casa.

Solía pensar que si no entrenaba al menos una hora seguida, no serviría de nada. Pero ahora solo entreno 30 minutos al día y he perdido 10 kilos desde finales de julio —compartió—.

Alexis solía poner excusas para no hacer ejercicio, pero ahora va directo al gimnasio después del trabajo. A menudo escucha música o ve la televisión mientras entrena, así que el tiempo no parece pasar.

“Treinta minutos pasan volando. Y todavía tengo tiempo y energía para trabajar desde casa”, dijo.

Al principio, Alexis tuvo que adaptar sus entrenamientos a sus necesidades. La primera semana, solo hizo una inclinación del 1%. Cada semana, añadió otro 1%, hasta llegar al 12%. Según Alexis, el entrenamiento fue fácil hasta que llegó al 5%.

“Ese primer día de la semana y a partir de esa semana, cada vez que inclinaba mi peso un 1% me resultaba un desafío”, dijo.

Además del entrenamiento 12-3-30, Alexis cambió su dieta. Empezó a seguir el plan de alimentación de Weight Watcher, una empresa estadounidense especializada en productos y servicios para ayudar a perder peso.

Al caminar en una cinta de correr durante 30 minutos todos los días, Alexis García (EE. UU.) perdió peso y durmió mejor. Foto: Today

Esto es lo que Alexis come en un día típico:

• Desayuno: Puré de aguacate y tostada de huevo.
• Almuerzo: Ensalada o cena congelada.
• Cena: Mariscos y verduras.
• Snacks: Barritas de frutas y chocolate

Aunque reconoce que le encantan los dulces y que todavía se da el lujo de vez en cuando, ya no come tanto pan ni pasta como antes.

"Intento ser bastante estricta entre semana y luego me relajo los fines de semana, sobre todo los domingos cuando almuerzo con mi familia", dice. Hasta ahora, Alexis no se ha sentido privada del régimen.

Además de su peso, Alexis ha notado otras mejoras. Entre ellas, descubrió que el ejercicio regular le da más energía.

"Como profesora de música, tengo que bailar mucho. Los últimos años, me he sentido agotada de intentar seguirles el ritmo a los niños. Este año he podido bailar con ellos y me divierte muchísimo", dijo.

A lo largo del camino, notó que sus triglicéridos habían vuelto a la normalidad, su ropa le quedaba mejor y dormía mejor.

Me acuesto sobre las 10 y me despierto a las 6 todos los días, incluso los fines de semana. Y me siento muy descansada, incluso si son las 6 de la mañana un sábado. Siento que he descansado todo lo que necesito», comparte.

Khanh Linh (Según Hoy )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html