¿Conoces 6 formas de comer aguacate para reducir eficazmente la grasa abdominal?

Comer aguacate de forma adecuada ayuda a perder peso y reducir la grasa abdominal de forma efectiva. (Foto: Vietnam+)

Sin embargo, muchas personas todavía se preguntan ¿cuánto aguacate comer y cómo comerlo para perder peso de manera efectiva? Continúe leyendo para comprender más sobre este tema.

Grasas saludables del aguacate

Un estudio de 2019 realizado por la Universidad de Illinois descubrió que las mujeres que comían aguacates a diario reducían la grasa visceral profunda en el abdomen y mejoraban la tolerancia a la glucosa.

Los aguacates son ricos en vitaminas C, E, K y B6, folato, magnesio y potasio, por lo que pueden cubrir las necesidades diarias de macronutrientes, ayudarnos a sentirnos llenos por más tiempo y reducir la necesidad de picar con frecuencia.

100 g de aguacate contienen 15 g de grasa (lípido), de los cuales hasta 10 g de grasa en el aguacate son grasas monoinsaturadas (ácido oleico, un tipo de grasa que es buena para la salud).

Con su alto contenido de fibra y grasas saludables, el beneficio más común de los aguacates es la pérdida de peso. Es ampliamente utilizado en dietas para bajar de peso porque la grasa del aguacate ayuda a minimizar la acumulación de grasa debajo de la piel y, especialmente, ayuda a reducir la grasa abdominal. Por lo tanto, si sabes cómo comer aguacate de forma adecuada, podrás perder peso de forma muy efectiva.

6 formas de comer aguacate para reducir la grasa abdominal

1. Reemplaza las grasas no saludables con aguacates.

Muchas salsas y aceites que se utilizan habitualmente en alimentos procesados ​​suelen tener un alto contenido de azúcar y grasas malas, que contribuyen a la acumulación de grasa visceral.

Mientras tanto, el aguacate es una alternativa nutritiva a las salsas y aceites de cocina que son ricos en calorías y contienen grasas no saludables.

Puedes usar puré de aguacate en lugar de salsa normal en sándwiches o como aderezo para ensaladas, mejorando el sabor y conservando los beneficios nutricionales.

2. Incorpora el aguacate a tu desayuno

El desayuno es la comida más importante del día y agregar aguacate a su menú de desayuno puede mejorar el control de la grasa visceral.

Según un estudio del Instituto Nacional de Nutrición de Estados Unidos, consumir un desayuno que contenga aguacate no solo ayuda a sentirse lleno por más tiempo sino que también estabiliza los niveles de azúcar en sangre durante todo el día.

Esto ayuda a reducir el hambre y limitar los refrigerios durante el día, evitando así la acumulación de exceso de grasa, especialmente grasa visceral.

Puedes untar mantequilla en pan integral, espolvorear algunas almendras y tostarlo para obtener un delicioso desayuno.

O también puedes hacer una tanda grande de muffins de avena, plátano y mantequilla y guardarlos en el refrigerador para hornearlos y comer todas las mañanas, muy conveniente.

3. Batido de aguacate

Si te aburres de comer aguacate directamente todos los días, puedes hacer batidos de aguacate para realzar el sabor, pero ten cuidado de no agregar azúcar o leche azucarada.

Algunos batidos de aguacate que puedes probar:

Batido de aguacate y melón

Combine el aguacate, el melón, la leche de almendras y un poco de miel en una licuadora. Licuar hasta que quede suave. Esta es una opción rápida y nutritiva para las mañanas ocupadas.

Batido de aguacate y plátano

Combine el aguacate, el plátano, el yogur natural y un poco de jugo de limón. Esta es una deliciosa receta de bebida que te mantendrá saciado durante mucho tiempo.

Batido de aguacate y verde

Combina aguacate con espinacas, manzanas verdes y un poco de agua de coco para crear un batido rico en nutrientes que puede ayudar a limpiar tu cuerpo.

Batido de aguacate y pepino

Añade el aguacate, el pepino, la menta y un poco de jugo de limón a una licuadora y mezcla hasta que quede suave. Tendrás un batido delicioso y nutritivo.

Debes beber el batido de aguacate y pepino por la mañana después de comer, hazlo dentro de los 2 meses para ver los efectos más evidentes.

4. Preparar ensalada de aguacate

Combine el aguacate con verduras verdes y proteínas magras como pechuga de pollo o salmón para crear una ensalada nutritiva que reduce eficazmente la grasa abdominal. La ensalada de aguacate no sólo es deliciosa sino que también aporta muchas vitaminas y minerales necesarios para el organismo.

Cómo hacer ensalada con aguacate también es muy sencillo. Elige alimentos como pechuga de pollo cocida, salmón… combinados con lechuga, tomates cherry cortados por la mitad, chalotas en rodajas, cilantro y aguacate cortado en trozos del tamaño de un bocado.

Mezcla los ingredientes anteriores con aceite de oliva, añade un poco de jugo de limón, añade especias al gusto y tendrás una deliciosa y nutritiva ensalada de aguacate.

5. Combina el aguacate con el yogur.

El yogur es excelente para el sistema digestivo, ya que aporta proteínas, calcio y micronutrientes adicionales para ayudar a reducir la ingesta de energía de otros alimentos. Por lo tanto, comer yogur te ayudará a controlar tu peso y limitar el aumento de peso de manera efectiva.

Combinar aguacate picado con yogur sin azúcar crea un refrigerio saludable que aumenta la fibra y las proteínas, ayuda a perder peso, mejora la digestión e incluso ayuda a embellecer la piel.

6. Aguacate a la plancha con salsa de soja

El aguacate a la plancha con salsa de soja es un plato delicioso, que se prepara con aguacates que acaban de empezar a madurar y todavía están firmes. Asar el aguacate ayudará a ablandar la pulpa y además le añadirá sabor.

En esta receta, los aguacates se cortan por la mitad, se les quita el hueso, se mezclan con una salsa de salsa de soja, chile, ajo y un poco de azúcar y luego se fríen al aire o en una sartén.

Este platillo puede usarse como aperitivo, acompañado de ensalada de verduras o untado en pan integral... aportando un sabor único y nutritivo, ayudando a perder peso de forma saludable.

Notas al comer aguacate para bajar de peso

Comer demasiado aguacate puede provocar problemas digestivos como hinchazón, gases o malestar estomacal, especialmente si no estás acostumbrado a una dieta rica en fibra.

Aunque los aguacates son muy saludables, también tienen un alto contenido en calorías y grasas. Comer aguacates en grandes cantidades sin tener en cuenta la ingesta calórica total puede conducir al aumento de peso.

Para reducir la grasa abdominal y perder peso de manera efectiva, los nutricionistas recomiendan comer solo 1 aguacate al día y dividirlo en dos para la mañana y el mediodía. Comer de noche te producirá indigestión.

Al comer aguacate, no ignore la pulpa verde oscura cerca de la piel porque esta parte tiene más nutrientes que todas las demás partes del aguacate.

Según VNA

Fuente: https://baothanhhoa.vn/ban-co-biet-6-cach-an-qua-bo-de-giam-mo-bung-hieu-qua-245237.htm