Efectos nocivos de trabajar regularmente en turnos de noche
Trabajar turnos de noche regularmente puede suponer desafíos para la salud física y mental de una persona, explica la Dra. G Sushma, nutricionista clínica del Hospital CARE de Hyderabad.
Esto altera el ciclo del sueño y puede aumentar los niveles de estrés. Trabajar turnos largos se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer trastornos metabólicos, como obesidad y diabetes, así como problemas cardiovasculares.
El Dr. Aditya S. Chowti, consultor sénior de medicina interna en el Hospital Fortis Cunningham (India), señala que la interrupción del sueño causa estrés, que puede derivar en dolores de cabeza, dolores de estómago e hipertensión. Además, mantener relaciones personales y aficiones puede resultar difícil con agendas apretadas y no es adecuado para la mayoría de las personas.
Según los médicos, trabajar en turnos durante largos periodos de tiempo es perjudicial para la salud, pero existen algunas estrategias y consejos que pueden ayudarte a cuidar tu salud cuando trabajas en turnos nocturnos.
Consejos para el cuidado de la salud
Gestión del sueño: Establezca una rutina de sueño constante, incluso en días libres. Cree un ambiente propicio para dormir: oscuro, tranquilo y cómodo.
Toma descansos frecuentes: Incorpora descansos cortos en tu jornada laboral para combatir la fatiga. Aprovecha este tiempo para estirarte, dar un paseo rápido o realizar actividades que te ayuden a despejar la mente.
Tomar descansos puede ayudar a mejorar la concentración y prevenir el agotamiento durante las largas horas nocturnas.
Mantener la energía: Una nutrición adecuada es importante para mantener los niveles de energía durante largos turnos de trabajo, prevenir la fatiga y optimizar el rendimiento general.
Los alimentos ricos en nutrientes afectan positivamente el estado de ánimo y la función cognitiva, lo cual es esencial para combatir el estrés mental asociado con los horarios de trabajo irregulares.
Exposición a la luz: La exposición a la luz natural juega un papel importante en la regulación del ritmo circadiano.
Pase tiempo bajo la luz solar natural durante las horas de vigilia, especialmente antes o después de los turnos de trabajo.
Chequeos de salud regulares: Programe chequeos de salud regulares para monitorear y abordar rápidamente cualquier problema de salud emergente.
Manejo del estrés: practique técnicas de reducción del estrés, como la atención plena, la respiración profunda o el yoga, para controlar eficazmente el estrés relacionado con los horarios de trabajo irregulares.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/bao-ve-suc-khoe-the-nao-khi-thuong-xuyen-phai-lam-ca-dem-1383410.ldo
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