Consume abundantes frutas y verduras, cocina en casa para controlar la ingesta de calorías y haz ejercicio regularmente para acelerar el metabolismo y evitar el aumento de peso después de los 40 años.
Después de los 40 años, el cuerpo quema menos calorías, el metabolismo se ralentiza y el exceso de calorías se almacena como grasa. Los cambios en las hormonas estrógeno y progesterona durante la perimenopausia y la menopausia pueden provocar fácilmente la acumulación de grasa en el abdomen, los glúteos y los muslos. Algunos hábitos saludables pueden ayudar a controlar esta situación.
No te saltes el desayuno: Un desayuno saludable a base de avena o tostadas integrales con fruta rica en fibra te ayudará a evitar el hambre a media mañana o comer en exceso en el almuerzo. Tomar refrigerios con unas horas de diferencia puede ayudarte a controlar los antojos.
Evite comer o reduzca su consumo por la noche: Al final del día, el metabolismo tiende a ralentizarse, lo que dificulta la digestión si se come demasiado tarde. Los alimentos no digeridos corren el riesgo de convertirse en grasa, acumulándose en la parte baja del abdomen.
Consume abundantes frutas y verduras: aportan nutrientes y tienen menos grasa y calorías que la carne o los productos lácteos. Las frutas frescas como las manzanas, las peras troceadas y las bayas son excelentes alternativas a los productos ricos en grasas o azúcares, como los pasteles y los dulces.
Cocina saludable: Algunos métodos de cocción pueden aumentar la ingesta de calorías y grasas poco saludables. Prioriza los platos hervidos o a la parrilla sobre los fritos. Cuando comas fuera, evita los platos fritos, salteados o cremosos, ya que suelen añadir grasas en exceso.
Las frutas y verduras aportan nutrientes, son bajas en grasas y calorías, y no provocan aumento de peso. Foto: Freepik
Evite comer en exceso: Algunas mujeres se vuelven menos activas con la edad, por lo que reducir la ingesta calórica diaria es necesario para bajar de peso. Siéntese a comer, concéntrese en la comida y evite ver la televisión o usar el teléfono para prevenir el exceso de comida.
Limita el consumo de bebidas frías poco saludables: el café cremoso, el té dulce, los refrescos y las bebidas energéticas azucaradas pueden provocar fácilmente acumulación de grasa abdominal, aumento de peso y un mayor riesgo de diabetes. El agua, las infusiones u otras bebidas sin calorías son opciones más saludables.
Reduce el consumo de alcohol: El alcohol contribuye a la acumulación de grasa abdominal en la mediana edad. Una copa de cerveza o vino contiene aproximadamente 150 calorías, y esta cantidad aumenta con el consumo regular. Además, beber alcohol acelera la sensación de hambre, lo que puede llevar a comer en exceso posteriormente.
Haz más ejercicio: Los horarios laborales apretados y el cuidado de los hijos dejan a las mujeres de mediana edad con poco tiempo para hacer ejercicio. La masa muscular disminuye gradualmente después de los 40 años, algo común en las mujeres posmenopáusicas. Se recomienda que todas las personas realicen al menos 2,5 horas de actividad física moderada (como caminar o andar en bicicleta) a la semana. Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, las flexiones y las sentadillas, pueden prevenir la pérdida muscular y fortalecer los músculos. Las mujeres deben realizar estos ejercicios al menos dos veces por semana.
Relájate y evita el estrés: El estrés aumenta la probabilidad de consumir alimentos poco saludables y ricos en grasas. Practicar yoga, respiración profunda, meditación, dar paseos, leer o ver películas puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.
Control de la salud tiroidea: Las mujeres que se alimentan saludablemente y hacen ejercicio con regularidad, pero aun así no logran bajar de peso, podrían tener hipotiroidismo. Además del aumento de peso, los trastornos tiroideos también pueden causar fatiga, dolor articular y muscular, y depresión. Quienes presenten síntomas inusuales deben consultar a un médico.
Bao Bao (Según WebMD )
| Aquí, los lectores pueden formular preguntas sobre fisiología femenina para que el médico las responda. |
Enlace a la fuente
