Secretos para perder peso después de los 40 años

Coma muchas verduras y frutas, cocine en casa para controlar la ingesta de calorías, haga ejercicio regularmente para aumentar el metabolismo y evite aumentar de peso después de los 40 años.

Después de los 40 años, el cuerpo quema menos calorías, el metabolismo se ralentiza y el exceso de calorías se almacena en forma de grasa. Los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona durante la perimenopausia y la menopausia pueden provocar fácilmente la acumulación de grasa alrededor del abdomen, los glúteos y los muslos. Algunos hábitos saludables pueden controlar esta afección.

No te saltes el desayuno: Un desayuno saludable de avena o tostadas integrales con fruta rica en fibra puede ayudarte a controlar el hambre a media mañana o a comer en exceso a la hora del almuerzo. Comer refrigerios cada pocas horas puede ayudarte a controlar los antojos.

Evite o coma menos por la noche: Al final del día, el metabolismo tiende a ralentizarse; si come demasiado tarde, será difícil digerirlo. Los alimentos no digeridos corren el riesgo de convertirse en grasa y acumularse en el abdomen como exceso de grasa.

Coma más frutas y verduras: Aportan nutrientes y tienen menos grasas y calorías que la carne o los lácteos. Las frutas frescas, como las manzanas, las peras picadas y las bayas, también son buenas alternativas a productos ricos en grasas o azúcares, como pasteles y dulces.

Cocina saludable: Algunos métodos de cocción también pueden aumentar las calorías y las grasas malas. Elija alimentos hervidos, horneados o a la parrilla en lugar de fritos. Al comer fuera, evite los platos fritos, salteados o cremosos, ya que pueden añadir grasa fácilmente.

Las frutas y verduras aportan nutrientes, son bajas en grasas y calorías, y no provocan aumento de peso. Foto: Freepik

Evite comer en exceso: Algunas mujeres se vuelven menos activas con la edad, por lo que bajar de peso requiere reducir las calorías diarias. Siéntese a comer, concéntrese en la comida y no vea la televisión ni use el teléfono para evitar comer en exceso.

Limite las bebidas poco saludables: Los cafés cremosos, los tés dulces, los refrescos y las bebidas energéticas azucaradas pueden provocar fácilmente grasa abdominal, aumento de peso y un mayor riesgo de diabetes. El agua, las infusiones u otras bebidas sin calorías son opciones más saludables.

Reduce el consumo de alcohol: El alcohol contribuye a la acumulación de grasa abdominal en la mediana edad. Una copa de cerveza o vino contiene unas 150 calorías o más si se consume con regularidad. Beber alcohol también acelera el apetito, lo que aumenta la probabilidad de comer más después de beber.

Haga más ejercicio: El trabajo intenso y el cuidado de los niños dejan a las mujeres de mediana edad con poco tiempo para hacer ejercicio. La pérdida de masa muscular se produce gradualmente después de los 40 años, algo común en mujeres posmenopáusicas. Todas las personas deberían intentar dedicar al menos 2,5 horas semanales de actividad física moderada (como caminar o montar en bicicleta). El entrenamiento físico y de fuerza, como el levantamiento de pesas, las flexiones y las sentadillas, pueden prevenir la pérdida de masa muscular y fortalecer los músculos. Las mujeres deberían mantener estos ejercicios al menos dos veces por semana.

Relájate y evita el estrés: El estrés aumenta la probabilidad de comer alimentos grasosos y poco saludables. Practicar yoga, respiración profunda, meditar, dar un paseo, leer un libro o ver una película puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

Chequeo de salud tiroidea: Las mujeres que comen sano y hacen ejercicio regularmente, pero que aún no logran bajar de peso, podrían tener hipotiroidismo. Además del aumento de peso, los trastornos tiroideos pueden causar fatiga, dolor articular y muscular, y depresión. Las personas con síntomas inusuales deben consultar a un médico.

Bao Bao (según WebMD )

Los lectores hacen preguntas sobre la fisiología femenina aquí para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/bi-quyet-giam-can-sau-tuoi-40-4683549.html