Secretos para perder peso después de los 40 años

Consuma muchas verduras y frutas, cocine en casa para controlar la ingesta de calorías; haga ejercicio regularmente para aumentar el metabolismo, evite aumentar de peso después de los 40 años.

Después de los 40 años, el cuerpo quema menos calorías, el metabolismo se ralentiza y el exceso de calorías se almacena como grasa. Los cambios en las hormonas estrógeno y progesterona durante la perimenopausia y la menopausia pueden provocar fácilmente la acumulación de grasa en el abdomen, los glúteos y los muslos. Algunos hábitos saludables pueden ayudar a controlar esta situación.

No te saltes el desayuno: Un desayuno saludable de avena o tostadas integrales con fruta rica en fibra puede ayudarte a calmar el hambre a media mañana o a evitar comer en exceso al mediodía. Comer entre horas cada pocas horas puede ayudarte a controlar los antojos.

Evita comer o reduce la cantidad de comida por la noche: Al final del día, el metabolismo tiende a ralentizarse; si comes muy tarde, la digestión será más difícil. Los alimentos no digeridos corren el riesgo de convertirse en grasa, acumulándose en el abdomen.

Consume más frutas y verduras: aportan nutrientes y tienen menos grasas y calorías que la carne o los lácteos. Frutas frescas como manzanas, peras troceadas y frutos rojos son también una buena alternativa a los productos con alto contenido en grasas o azúcares, como pasteles y dulces.

Cocina saludable: Algunos métodos de cocción pueden aumentar las calorías y las grasas saturadas. Elija alimentos hervidos, horneados o a la parrilla en lugar de fritos. Al comer fuera, evite los platos fritos, salteados o cremosos, ya que suelen contener mucha grasa.

Las frutas y verduras aportan nutrientes, son bajas en grasas y calorías, y no provocan aumento de peso. Foto: Freepik — Las frutas y verduras aportan nutrientes, son bajas en grasas y calorías, y no provocan aumento de peso. Foto: *Freepik*

Evita comer en exceso: Algunas mujeres se vuelven menos activas con la edad, por lo que bajar de peso requiere reducir la ingesta diaria de calorías. Siéntate a comer, concéntrate en la comida y no veas la televisión ni uses el teléfono para evitar comer en exceso.

Limita las bebidas poco saludables: los cafés cremosos, los tés dulces, los refrescos y las bebidas energéticas azucaradas pueden contribuir fácilmente a la acumulación de grasa abdominal, el aumento de peso y un mayor riesgo de diabetes. El agua, las infusiones u otras bebidas sin calorías son opciones más saludables.

Reduce el consumo de alcohol: El alcohol contribuye a la acumulación de grasa abdominal en la mediana edad. Una copa de cerveza o vino contiene aproximadamente 150 calorías, y más si se consume con regularidad. Además, beber alcohol aumenta la sensación de hambre, lo que incrementa la probabilidad de comer más después de beber.

Haz más ejercicio: El trabajo y el cuidado de los hijos dejan poco tiempo para que las mujeres de mediana edad se ejerciten. La pérdida de masa muscular comienza a producirse gradualmente después de los 40 años, y es común en mujeres posmenopáusicas. Se recomienda que todas las personas intenten realizar al menos 2,5 horas de actividad física moderada (como caminar o montar en bicicleta) cada semana. El entrenamiento físico y de fuerza, como el levantamiento de pesas, las flexiones y las sentadillas, puede prevenir la pérdida de masa muscular y fortalecer los músculos. Las mujeres deben practicar estos ejercicios al menos dos veces por semana.

Relájate y evita el estrés: El estrés aumenta la probabilidad de consumir alimentos poco saludables y grasos. Practicar yoga, respiración profunda, meditación, salir a caminar, leer un libro o ver una película puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

Revisión de la tiroides: Las mujeres que se alimentan saludablemente y hacen ejercicio con regularidad, pero que aun así no logran bajar de peso, podrían tener hipotiroidismo. Además del aumento de peso, los trastornos de la tiroides pueden causar fatiga, dolor articular y muscular, y depresión. Las personas con síntomas inusuales deben consultar a un médico.

Bao Bao (Según WebMD )

Los lectores plantean aquí preguntas sobre fisiología femenina para que los médicos las respondan.

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