Cuatro sencillos pasos para reducir la grasa en sangre en 30 minutos al día

Caminar a paso rápido durante 30 minutos todos los días, cenar alimentos de los tres grupos de alimentos, levantarse y caminar durante 5 minutos cada hora y hacer entrenamiento de fuerza cada dos semanas son cosas simples y fáciles de hacer para mejorar los niveles altos de grasa en la sangre.

Una cena con 3 grupos de proteínas, verduras y almidón crudo aporta fibra, mantiene estable el azúcar en sangre y evita la acumulación de grasa en los vasos sanguíneos. (Foto ilustrativa creada por IA)

La hiperlipidemia es un trastorno del metabolismo lipídico que aumenta el riesgo de complicaciones cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y pancreatitis aguda. Para prevenirla, es necesario mantener una dieta saludable, aumentar la actividad física, realizarse chequeos médicos regulares y evitar factores de riesgo como el alcohol y el tabaco.

Los estudios muestran que los pacientes con altos niveles de grasa en la sangre tienen un riesgo 2-3 veces mayor de sufrir eventos cardiovasculares y cerebrovasculares que aquellos que no padecen la enfermedad.

Y por cada reducción de 1 mmol/L en los lípidos sanguíneos, el riesgo de eventos cardiovasculares y cerebrovasculares puede reducirse en un 20%.

La buena noticia es que el colesterol alto se puede revertir en sus primeras etapas. Estos cuatro sencillos pasos son fáciles de seguir y solo requieren 30 minutos al día para lograr resultados significativos.

Camine a paso rápido 30 minutos al día

Caminar a paso ligero es un ejercicio aeróbico de intensidad moderada que puede aumentar eficazmente los niveles de HDL (el colesterol “bueno” ) y disminuir el colesterol LDL (el colesterol “malo” ).

Además, caminar es una de las maneras más sencillas y eficaces de ayudar a perder peso. Ayuda a quemar calorías, a acelerar el metabolismo y a mantener la masa muscular magra, todo lo cual contribuye a la pérdida de grasa.

La cena incluye 3 grupos de proteínas, verduras y almidón crudo.

Los expertos recomiendan elaborar la cena según el principio de "3 partes" , que incluye una parte de proteína de alta calidad (pescado, tofu, pechuga de pollo), una parte de verduras de color verde oscuro (brócoli, espinacas, apio) y una parte de almidón grueso, como arroz integral, avena o batatas.

Esta forma de comer ayuda a añadir fibra, a mantener estable el azúcar en la sangre y a evitar la acumulación de grasa en los vasos sanguíneos. La clave es evitar las bebidas azucaradas como el té con leche, los refrescos carbonatados o los jugos embotellados, ya que pueden sobrecargar fácilmente los vasos sanguíneos.

Levántate y camina durante 5 minutos cada hora.

Permanecer sentado durante largos periodos se considera un factor de riesgo oculto que aumenta el riesgo de dislipidemia. Tan solo permanecer sentado durante una hora continua puede reducir el metabolismo de los lípidos en sangre hasta en un 20 %.

Para superar esto, los oficinistas deberían levantarse para beber agua, ir al baño o estirarse durante 5 minutos después de cada hora de trabajo. Al viajar, pueden bajarse del autobús una parada antes para caminar 10 minutos y, en su tiempo libre, dar un paseo de unos 20 minutos después de comer.

Las investigaciones muestran que las personas que permanecen sentadas más de 8 horas al día tienen un riesgo 35% mayor de tener niveles altos de grasa en la sangre que quienes permanecen sentadas menos de 4 horas.

Entrenamiento de fuerza dos veces por semana

Los expertos dicen que aumentar la masa muscular ayuda a aumentar la tasa metabólica basal, ayudando así al cuerpo a metabolizar la grasa de manera más efectiva.

Simplemente mantén dos sesiones de entrenamiento semanales, de unos 20 minutos cada una, con movimientos sencillos como sentadillas, flexiones o ejercicios con bandas de resistencia. Cada ejercicio debe realizarse de 12 a 15 veces, con 3 series para obtener resultados óptimos.

Fuente: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html