Las semillas son ricas en fibra.

La fibra es un componente esencial de una dieta saludable y desempeña un papel crucial para favorecer la digestión, controlar el azúcar en sangre, reducir el colesterol y mantener un peso saludable.

En lugar de depender únicamente de frutas y verduras, muchas personas están optando por complementar su consumo de fibra con frutos secos, según el sitio web de salud Verywell Health .

El Dr. Sohaib Imtiaz, experto en salud estadounidense, señaló que los frutos secos son ricos en fibra. Además, contienen numerosas vitaminas, minerales y compuestos vegetales beneficiosos para la salud en general.

semillas de lino

Las semillas de lino son unas de las semillas con mayor contenido de fibra, superadas solo por las de chía. Además, son ricas en proteínas y ácido alfa-linolénico (ALA), un omega-3 vegetal que mejora la salud cardiovascular.

Según estudios, el ALA puede ayudar a reducir la inflamación y proteger el sistema cardiovascular del riesgo de enfermedades crónicas.

Las semillas de calabaza no sólo aportan fibra sino que también contienen mucho calcio y magnesio.

Foto: AI

semillas de calabaza

Las semillas de calabaza no solo aportan fibra, sino que también contienen abundante calcio y magnesio. Estos son dos minerales importantes para la salud ósea y muchas otras funciones corporales. Ayudan a mantener estable la presión arterial, mejoran el sueño y refuerzan el sistema inmunitario.

semillas de sésamo

Las semillas de sésamo son una fuente rica de vitaminas del complejo B, especialmente B1, B3 y B6. Estas vitaminas desempeñan funciones esenciales en el metabolismo, la producción de energía y el mantenimiento de la salud del sistema nervioso.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que las semillas de sésamo pueden causar alergias en algunas personas, por lo que debes usarlas con precaución.

Las almendras son ricas en fibra.

Una porción de 28 gramos de almendras aporta casi la mitad de las necesidades diarias de vitamina E. Este es un importante antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y a proteger las células del daño causado por los radicales libres.

Además, las almendras son ricas en fibra, lo que ayuda a mejorar la digestión y nutrir las bacterias beneficiosas del intestino.

castaña

Las castañas contienen altos niveles de vitaminas B1 (tiamina) y B6, que juegan un papel importante en el apoyo al funcionamiento estable del sistema nervioso y ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía de manera más eficiente.

Además, las castañas tienen muchas menos calorías que muchos otros frutos secos, con sólo unas 159 calorías por cada 28 gramos.

Agregar nueces a su dieta puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre.

Foto: AI

Nuez

Las nueces aportan numerosos minerales esenciales, como cobre, magnesio, calcio y potasio. Estos son necesarios para la salud ósea, la presión arterial y la salud muscular.

Según investigaciones, añadir nueces a la dieta puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre, favoreciendo así la salud cardiovascular.

Maní

A pesar de tener significativamente menos calorías que muchos otros frutos secos, los cacahuetes aún ofrecen un valor nutricional considerable.

Contienen resveratrol, ácidos fenólicos, flavonoides y fitoesteroles. Estos son compuestos activos que pueden ayudar a reducir el colesterol, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Fuente: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm