Las semillas son ricas en fibra.

La fibra es un componente esencial de una dieta saludable y desempeña un papel crucial para favorecer la digestión, controlar el azúcar en sangre, reducir el colesterol y mantener un peso saludable.

En lugar de depender únicamente de frutas y verduras, muchas personas están recurriendo a complementar su ingesta de fibra con frutos secos, según el sitio web de salud Verywell Health .

El Dr. Sohaib Imtiaz, experto en salud de Estados Unidos, señaló que los frutos secos son ricos en fibra. Además, contienen muchas vitaminas, minerales y compuestos vegetales beneficiosos para la salud en general.

Semillas de lino

Las semillas de lino son unas de las semillas con mayor contenido de fibra, solo superadas por las semillas de chía. Además, son ricas en proteínas y ácido alfa-linolénico (ALA), un omega-3 de origen vegetal que mejora la salud cardiovascular.

Según los estudios, el ALA puede ayudar a reducir la inflamación y proteger el sistema cardiovascular del riesgo de enfermedades crónicas.

Las semillas de calabaza no solo aportan fibra, sino que también contienen mucho calcio y magnesio.

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semillas de calabaza

Las semillas de calabaza no solo aportan fibra, sino que también contienen abundante calcio y magnesio. Estos dos minerales son esenciales para la salud ósea y muchas otras funciones corporales. Ayudan a mantener una presión arterial estable, mejoran el sueño y fortalecen el sistema inmunitario.

Semillas de sésamo

Las semillas de sésamo son una rica fuente de vitaminas del grupo B, especialmente B1, B3 y B6. Estas vitaminas desempeñan funciones esenciales en el metabolismo, la producción de energía y el mantenimiento de la salud del sistema nervioso.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que las semillas de sésamo pueden causar alergias en algunas personas, por lo que se deben usar con precaución.

Las almendras son ricas en fibra.

Una porción de 28 gramos de almendras aporta casi la mitad de la vitamina E que el cuerpo necesita diariamente. Este es un antioxidante importante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a proteger las células del daño causado por los radicales libres.

Además, las almendras son ricas en fibra, lo que ayuda a mejorar la digestión y a nutrir las bacterias beneficiosas del intestino.

castaña

Las castañas contienen altos niveles de vitaminas B1 (tiamina) y B6, que desempeñan un papel importante en el mantenimiento del funcionamiento estable del sistema nervioso y ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía de forma más eficiente.

Además, las castañas tienen muchas menos calorías que otros frutos secos, con tan solo unas 159 calorías por cada 28 gramos.

Añadir nueces a tu dieta puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre.

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Nuez

Las nueces aportan muchos minerales esenciales como cobre, magnesio, calcio y potasio. Estos son necesarios para la salud ósea, la presión arterial y la salud muscular.

Según las investigaciones, añadir nueces a la dieta puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre, lo que favorece la salud cardiovascular.

Maní

A pesar de tener muchas menos calorías que otros frutos secos, los cacahuetes siguen ofreciendo un valor nutricional considerable.

Contienen resveratrol, ácidos fenólicos, flavonoides y fitoesteroles. Estos son compuestos activos que pueden ayudar a reducir el colesterol, disminuyendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Fuente: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm