En lugar de depender únicamente de frutas y verduras, muchas personas están recurriendo a suplementos de fibra de frutos secos, según el sitio de salud Verywell Health .
El Sr. Sohaib Imtiaz, médico experto estadounidense, señaló que los frutos secos son ricos en fibra. Además, contienen numerosas vitaminas, minerales y compuestos vegetales beneficiosos para la salud en general.
Semilla de lino
Las semillas de lino son unas de las semillas con mayor contenido de fibra, superadas solo por las de chía. También son ricas en proteínas y ácido alfa-linolénico (ALA), un omega-3 vegetal que ha demostrado mejorar la salud cardíaca.
Según las investigaciones, el ALA puede ayudar a reducir la inflamación y proteger el sistema cardiovascular contra el riesgo de enfermedades crónicas.
Las semillas de calabaza no sólo aportan fibra sino que también contienen mucho calcio y magnesio.
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semillas de calabaza
Las semillas de calabaza no solo son fuente de fibra, sino que también son ricas en calcio y magnesio. Estos son dos minerales importantes para la salud ósea y muchas otras funciones del organismo. Ayudan a mantener una presión arterial saludable, mejoran el sueño y refuerzan el sistema inmunitario.
semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son una fuente rica de vitaminas del complejo B, especialmente B1, B3 y B6. Estas vitaminas desempeñan un papel esencial en el metabolismo, la producción de energía y el mantenimiento de un sistema nervioso sano.
Sin embargo, cabe señalar que las semillas de sésamo pueden provocar alergias en algunas personas, por lo que se deben utilizar con precaución.
Las almendras son ricas en fibra.
Una onza (28 gramos) de almendras aporta casi la mitad de tus necesidades diarias de vitamina E. Este es un importante antioxidante que ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico y a proteger tus células del daño de los radicales libres.
Además, las almendras también son ricas en fibra, que ayuda a mejorar la digestión y nutrir las bacterias beneficiosas en los intestinos.
castaña
Las castañas contienen altos niveles de vitaminas B1 (tiamina) y B6, que juegan un papel importante para ayudar al sistema nervioso a funcionar correctamente y a que el cuerpo convierta los alimentos en energía de manera más eficiente.
Además, las castañas también tienen menos calorías que muchos otros frutos secos, con sólo unas 159 calorías por cada 28 gramos.
Agregar nueces a su dieta puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre.
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Nuez
Las nueces aportan minerales esenciales como cobre, magnesio, calcio y potasio. Estos son esenciales para la salud ósea, la presión arterial y la salud muscular.
Según las investigaciones, añadir nueces a la dieta puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre, favoreciendo así un corazón sano.
Maní
A pesar de tener menos calorías que muchos otros frutos secos, los cacahuetes siguen aportando un valor nutricional significativo.
Contienen resveratrol, ácidos fenólicos, flavonoides y fitoesteroles. Estos son ingredientes activos que pueden ayudar a reducir el colesterol, disminuyendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Fuente: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm
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