Cómo usar el jengibre para reducir la grasa en la sangre

SKĐS - Si bien la medicación y un estilo de vida saludable siguen siendo los pilares del tratamiento del colesterol alto, muchos estudios sugieren que el jengibre puede ayudar a reducir el colesterol en sangre...

1. Jengibre: una especia muy conocida con un gran potencial para la salud cardiovascular.

Contenido

• 1. Jengibre: una especia muy conocida con un gran potencial para la salud cardiovascular.
• 2. ¿Cómo puede el jengibre ayudar a reducir el colesterol malo (LDL)?
• 2.1. El jengibre tiene poderosas propiedades antiinflamatorias.
• 2.2. Favorece la reducción de la síntesis de colesterol en el hígado.
• 2.3. Propiedades antioxidantes, que reducen el LDL oxidado.
• 3. Evidencia científica de que el jengibre reduce la grasa en la sangre.
• 4. ¿Quiénes pueden beneficiarse del uso del jengibre?
• 5. Personas que deben tener precaución al usar jengibre.
• 6. Cómo incorporar el jengibre a tu dieta diaria

Ante el aumento de las enfermedades cardiovasculares, controlar el colesterol en sangre, especialmente el LDL, se ha convertido en una prioridad absoluta. Reducir los lípidos en sangre no solo ayuda a prevenir la acumulación de placa en las arterias, sino que también disminuye significativamente el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular.

Además de los medicamentos recetados, una dieta saludable y los remedios naturales complementarios están ganando cada vez más popularidad. Entre estos, el jengibre, una especia común en la cocina, ha demostrado en numerosos estudios su capacidad para mejorar los niveles de lípidos en sangre y reducir la grasa sanguínea.

2. ¿Cómo puede el jengibre ayudar a reducir el colesterol malo (LDL)?

2.1. El jengibre tiene poderosas propiedades antiinflamatorias.

Según la información publicada en el sitio web de TOI, la inflamación crónica es uno de los factores que promueven el daño vascular y alteran el metabolismo lipídico. El jengibre contiene muchos compuestos bioactivos, principalmente gingerol y shogaol, que tienen los siguientes efectos:

• Inhibe los mediadores inflamatorios.
• Reducir la tensión en los vasos sanguíneos.
• Favorece el funcionamiento estable de las células endoteliales vasculares...

Cuando la inflamación disminuye, el proceso de formación de placas de colesterol se ralentiza, lo que mejora indirectamente los niveles de LDL y reduce los lípidos en sangre.

El jengibre, una especia muy común en la cocina, ha demostrado en numerosos estudios que ayuda a mejorar los niveles de lípidos y a reducir la grasa en la sangre.

2.2. Favorece la reducción de la síntesis de colesterol en el hígado y disminuye los niveles de lípidos en sangre.

Varios estudios in vitro y ensayos en humanos sugieren que el jengibre puede:

• Inhibe ciertas enzimas implicadas en la síntesis del colesterol.
• Aumento de la secreción de ácidos biliares
• Reduce la absorción de colesterol en los intestinos…

Como resultado, la cantidad total de colesterol que el cuerpo produce o reabsorbe puede reducirse ligeramente, lo que contribuye a mejorar los niveles de LDL y, en ocasiones, de HDL.

2.3. Propiedades antioxidantes, que reducen el LDL oxidado.

El colesterol LDL oxidado es la forma más peligrosa porque se adhiere fácilmente a las paredes de los vasos sanguíneos y favorece la formación de placa. El jengibre, rico en antioxidantes naturales, ayuda a:

• Neutralizar los radicales libres.
• Protege el LDL de la oxidación.
• Ralentizar la progresión de la aterosclerosis…

Por eso, el jengibre es tan valorado en la prevención de enfermedades cardiovasculares.

3. Evidencia científica de que el jengibre reduce la grasa en la sangre.

Los estudios sobre los efectos del jengibre en los lípidos sanguíneos aún no son generalizados, pero los resultados suelen ser bastante consistentes y positivos. Un estudio aleatorio publicado en PubMed demostró que los participantes que tomaron 3 g de jengibre en polvo al día durante 45 días experimentaron reducciones significativas en el colesterol LDL y los triglicéridos en comparación con el grupo de control.

Un metaanálisis de pacientes con hiperlipidemia también observó que la suplementación con jengibre durante 4 a 12 semanas redujo el colesterol LDL, el colesterol total y los triglicéridos, al tiempo que aumentó ligeramente el colesterol HDL.

Los estudios en animales también han demostrado que el jengibre reduce el colesterol al inhibir la síntesis de lípidos en el hígado.

Sin embargo, el jengibre no puede sustituir a las estatinas ni a otros medicamentos para reducir el colesterol. Su eficacia es complementaria, por lo que resulta adecuado como complemento de una dieta y un estilo de vida saludables.

4. ¿Quiénes pueden beneficiarse del uso del jengibre?

El jengibre es adecuado para:

• Personas con dislipidemia leve
• Personas con alto riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (hipertensión arterial, sobrepeso, tabaquismo, etc.)
• Para quienes desean potenciar sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes naturales.
• Personas que mantienen una dieta saludable para el corazón.

Sin embargo, no todo el mundo puede consumir jengibre con regularidad.

5. Personas que deben tener precaución al usar jengibre.

• Personas que toman anticoagulantes (warfarina, aspirina en dosis altas)
• Personas con enfermedades estomacales y duodenales
• Personas con trastornos hemorrágicos
• Mujeres en los últimos tres meses de embarazo
• La persona que se prepara para la cirugía...

En estos casos, es necesario consultar a un médico antes de consumir grandes cantidades de jengibre o utilizarlo en forma de suplemento.

6. Cómo incorporar el jengibre a tu dieta diaria

El jengibre es fácil de usar y se puede añadir a muchos platos.

Para favorecer la salud cardiovascular, se pueden aplicar las siguientes medidas:

6.1. Té de jengibre (debe tomarse por la mañana)

• 1-2 rodajas de jengibre fresco
• Dejar en remojo en agua caliente durante 5-10 minutos.
• Puedes añadir limón o unas gotas de miel.

6.2. El jengibre en los platos

• Añade jengibre fresco a sopas, guisos y salteados.
• Utilice jengibre picado en platos al vapor o salsas.
• Combinar la cúrcuma con los guisos es bueno para combatir la inflamación.

6.3. Batidos o zumos que contengan jengibre

• Añade 1 o 2 rodajas de jengibre a tu batido de manzana, piña o naranja.
• Aporta un sabor cálido y especiado, a la vez que potencia sus propiedades antioxidantes.

6.4. Jengibre en polvo

• Úselo en el té, en pasteles o mézclelo con agua tibia.
• La dosis sugerida en los estudios suele ser de 2 a 3 g/día.

6.5. Comprimidos de suplemento de jengibre

• Utilizar según las instrucciones del fabricante.
• No se autoadministre dosis altas si padece alguna afección médica preexistente o está tomando otros medicamentos.

Nota importante : El jengibre debe usarse con moderación, ya que su consumo excesivo puede causar ardor, reflujo o diarrea. El jengibre solo actúa como coadyuvante, especialmente cuando se combina con: una dieta baja en grasas saturadas (reduciendo el consumo de carne roja y alimentos fritos); mayor ingesta de verduras de hoja verde y fibra soluble (avena, legumbres, linaza); al menos 150 minutos de ejercicio a la semana; suficiente descanso; y manejo del estrés.

Para las personas con niveles muy altos de LDL, antecedentes familiares de enfermedades cardíacas o antecedentes de infarto, los medicamentos para reducir los lípidos son la piedra angular del tratamiento y son absolutamente insustituibles.

El jengibre es una especia natural y segura, rica en propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que, con un uso adecuado, puede ayudar a reducir el colesterol LDL y mejorar la salud cardiovascular. Si bien no es tan eficaz como los medicamentos, el jengibre ofrece beneficios significativos cuando se combina con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.

Agregar jengibre a las comidas diarias es una opción sencilla, económica y adecuada para los vietnamitas. Sin embargo, para controlar eficazmente el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares, es necesario realizarse chequeos médicos periódicos, seguir las indicaciones del médico y mantener un estilo de vida saludable.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/cach-dung-gung-giam-mo-mau-169251127135336871.htm