Estar sentado en un escritorio durante 8 horas al día puede provocar rigidez y tensión muscular, lo que provoca graves molestias. Si su trabajo requiere girar o agacharse con frecuencia, su riesgo de sufrir dolor de espalda podría ser mayor.
La causa del dolor de espalda en los trabajadores de oficina se debe principalmente a la falta de actividad física y a una postura incorrecta al sentarse.
Las principales causas del dolor de espalda en los trabajadores de oficina son la falta de actividad física, una mala postura al sentarse o un diseño deficiente del espacio de trabajo. Además, caminar y estar de pie de forma incorrecta también pueden agravar el dolor de espalda existente. Por lo tanto, al adaptar el espacio de trabajo y desarrollar hábitos saludables, los trabajadores de oficina pueden prevenir y reducir el dolor de espalda.
Para mejorar el dolor de espalda causado por el trabajo, las personas deben sentarse en la postura correcta y practicar regularmente movimientos apropiados.
Ajusta tu espacio de trabajo
Las personas deben adaptar su espacio de trabajo para que los artículos de uso frecuente estén a su alcance. Además, mantener un brillo de pantalla y un tamaño de fuente adecuados puede ayudar a evitar que nos inclinemos hacia adelante, lo cual puede sobrecargar la columna vertebral.
Es importante que quienes trabajan sentados 8 horas al día ajusten su silla y escritorio a la altura adecuada. Por lo tanto, la altura adecuada de la silla y el escritorio es cuando los codos forman un ángulo de 75 a 90 grados, las manos se apoyan en la superficie de la mesa y la espalda se mantiene recta.
En cuanto a sillas de oficina, es recomendable elegir sillas con altura, respaldo y reposabrazos ajustables para lograr la mayor comodidad posible. Además, una silla con materiales suaves y giratoria también ayudará a evitar tener que girar demasiado el cuerpo mientras trabaja.
Siéntate correctamente
Al permanecer sentado durante largos periodos, es fácil encorvarse o inclinarse sin darse cuenta. Con el tiempo, esta mala postura puede causar dolor de espalda y, si no se corrige a tiempo, derivar en problemas crónicos de espalda.
Para tener una postura correcta al sentarse, es necesario mantener la cabeza y el cuello rectos, reclinarse en la silla, mantener los brazos paralelos a la columna, colocar los pies planos sobre el suelo, no cruzar las piernas y mantener las rodillas en un ángulo de 90 grados.
Tome descansos breves durante el trabajo
Para reducir el dolor de espalda mientras trabaja, debe tomar descansos cortos con regularidad para levantarse y moverse. Los expertos recomiendan estirar la espalda y las piernas al menos una vez por hora con caminatas cortas y ejercicios de estiramiento. Además, debe elegir zapatos suaves y evitar los tacones altos para mayor comodidad al estar de pie y sentado.
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)