Pregunta: Cada vez que hace frío, suelo tener dolores en los huesos y las articulaciones. ¿Hay alguna manera de aliviar el dolor? (Ngo Duc C - Phu Tho ).
Según la profesora asociada, Dra. Nguyen Thi Kim Lien (Jefa del Departamento de Rehabilitación - Hospital de la Amistad Viet Duc), cuando hace frío las personas a menudo experimentan dolor en los huesos y las articulaciones, especialmente los ancianos.
¿Por qué el frío provoca dolor en las articulaciones?
Cuando hace frío, la presión atmosférica también baja y afecta a los tejidos del cuerpo, provocando que se dilaten y causando dolor en las articulaciones cuando nos movemos.
El clima frío también hace que el líquido en las articulaciones se espese y causa rigidez, dolor en las articulaciones y reducción de la movilidad.
Además, hay algunas razones por las que puedes tener dolor en las articulaciones cuando hace frío como: falta de ejercicio, no beber suficiente agua, dieta poco científica , cambios de humor estacionales...
Las articulaciones que más suelen doler son las medias, las de las rodillas, las cervicales o la columna vertebral... Entonces, ¿cómo reducir el dolor articular cuando hace frío?
Cómo reducir el dolor articular en casa
Un factor importante para reducir el dolor articular es mantener el cuerpo lo suficientemente caliente, combinado con dieta y ejercicio. Aquí hay algunas maneras de reducir el dolor articular en casa:
- Calentando el cuerpo: Si tiene dolores en los huesos y las articulaciones, primero debe intentar calentar su cuerpo con artículos disponibles en la casa, como: mantas, bolsas de calor, encender el aire acondicionado, la calefacción ... para ayudar a mantener su cuerpo caliente. Debe prestar atención a mantener el calor en algunas áreas especiales como: tobillos, muñecas, articulaciones y no andar descalzo. Si deja que su cuerpo se enfríe, la primera área en perder calor son las extremidades. Por lo tanto, necesita usar calcetines y guantes para mantener sus extremidades calientes. Si permanece en el interior, debe usar zapatillas y cuando salga, debe usar zapatos y botas para proteger sus pies. También debe tener en cuenta que cuando hace frío, debe bañarse con agua tibia y bañarse en un lugar protegido del viento.
El dolor en las articulaciones es un síntoma común en las personas mayores, especialmente cuando el clima se vuelve frío.
- Mantenga el ejercicio a diario: Cuando hace frío, los pacientes pueden mantener el ejercicio con ejercicios suaves y no deben realizar ejercicios demasiado intensos, ya que afectarán negativamente a los huesos y las articulaciones. Algunos ejercicios recomendados para el frío son: yoga, estiramientos, estiramientos de columna, pilates...
- Una dieta adecuada: Además de mantener el cuerpo caliente y hacer ejercicio, la dieta también juega un papel importante para ayudar a reducir el dolor de huesos y articulaciones. Es importante beber suficiente agua y evitar esperar a tener sed para beber. Además, es necesario complementar alimentos como verduras y frutas para aportar vitaminas y minerales al cuerpo. Limite el consumo de alimentos fritos y grasosos, evite el exceso de carne roja o alimentos procesados, y evite el consumo de estimulantes como el alcohol o el tabaco. Si tiene sobrepeso u obesidad, necesita bajar de peso para tener un IMC razonable.
Mantener el cuerpo caliente, mantenerse activo, beber suficiente agua… son formas de ayudar a reducir el dolor en las articulaciones cuando hace frío.
- Si está en casa y tiene dolor articular, intente moverse para calentarse. El movimiento ayudará a promover una mejor circulación sanguínea y le hará sentir más cálido. También puede usar compresas tibias, como artemisa, para aplicarlas en las articulaciones doloridas. Sin embargo, este método no es aplicable a casos de inflamación.
- Si sale cuando hace frío, debe usar varias capas de ropa para limitar la exposición de su piel a las bajas temperaturas. Si sale cuando llueve, debe usar ropa impermeable y cortavientos, ya que su cuerpo pierde calor muy rápidamente si se moja.
Además, los pacientes necesitan mejorar su salud mental con un tiempo de relajación razonable y pensando siempre de forma positiva y optimista. Si el dolor articular no mejora, debe acudir a un centro médico para que le examinen y determinen la causa. El dolor articular también puede ser una señal de alerta de algunas enfermedades como la gota, la osteoporosis y la artritis reumatoide.
Profesora asociada, Dra. Nguyen Thi Kim Lien
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