Cómo reducir las pesadillas y mejorar la calidad del sueño

Las pesadillas son comunes en los niños. Sin embargo, según CNN , entre el 50% y el 85% de los adultos dicen tener pesadillas ocasionalmente.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño define las pesadillas como "sueños vívidos, realistas e inquietantes. A menudo implican amenazas a la supervivencia o la seguridad, y suelen evocar sentimientos de ansiedad, miedo o terror".

Las pesadillas están relacionadas con el insomnio, la depresión e incluso comportamientos negativos.

Las pesadillas están relacionadas con el insomnio, la depresión e incluso la agresividad. Dado que también pueden contribuir a la falta de sueño, se las ha vinculado con enfermedades cardíacas y obesidad. Por lo tanto, es importante abordar las pesadillas frecuentes.

Según CNN, aquí hay algunas maneras que pueden ayudar a reducir las pesadillas y mejorar la calidad del sueño.

1. Reducir el consumo de alcohol

Jennifer Martin, profesora de medicina en la Facultad de Medicina David Geffen de la Universidad de California en Los Ángeles (EE. UU.), afirmó que las bebidas alcohólicas pueden provocar inquietud y despertares nocturnos, lo que hace que quienes las consumen sean propensos a tener pesadillas si se duermen.

«Mucha gente usa el alcohol para relajarse y conciliar el sueño al final del día, pero esa no es la solución adecuada», dijo Martin. En lugar de alcohol, se pueden probar infusiones y otras bebidas que favorecen el sueño, según CNN.

2. Evita ver contenido negativo antes de acostarte.

Dado que las impresiones visuales nocturnas pueden producirse durante el sueño, dedique algo de energía a realizar actividades positivas antes de acostarse, afirma el profesor Martin.

“Leer noticias negativas en los medios de comunicación y luego irse a la cama tiene más probabilidades de provocar pesadillas que mirar fotos de las vacaciones familiares”, afirma Martin.

3. Utiliza un dispositivo de ruido blanco mientras duermes

Según el profesor Martin, el silencio es la mejor manera de conciliar el sueño, pero para quienes no toleran el silencio absoluto, el ruido blanco puede ser la solución ideal. El ruido blanco es una síntesis de sonidos audibles para el ser humano, como el murmullo de un arroyo o el sonido de un televisor, reproducidos a baja frecuencia.

Según CNN, encender un ventilador, usar una máquina de ruido blanco o una aplicación de ruido blanco en el teléfono puede ayudar al cuerpo a dormir mejor y tener menos pesadillas.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm