Nuevo día con noticias de salud: Doctor muestra cómo comer durante las fiestas

Doctor: ¿Qué comer para proteger el sistema digestivo y cardiovascular durante las fiestas? Esta es una de las principales informaciones de Thanh Nien Online que llega a usted en New Day con noticias de salud hoy, 1 de septiembre.

Para comenzar el día con novedades sobre salud, los lectores también podrán leer más artículos: 8 alimentos que ayudan a construir músculos fuertes; 5 infusiones que ayudan a bajar la presión arterial de forma segura…

Doctor: ¿Qué debes comer para proteger tu sistema digestivo y cardiovascular durante las vacaciones?

Para las personas con enfermedades crónicas, además de preparar medicamentos para viajes largos durante las vacaciones, es necesario prestar atención a la dieta, como las personas con presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares deben comer una dieta baja en sal, evitar el alcohol; las personas con diabetes no deben saltarse las comidas, limitar el almidón y los dulces...

Prepara snacks saludables para viajes largos o cuando no tengas tiempo para comer

ILUSTRACIÓN: IA

El Dr. Kieu Xuan Thy, subdirector del Centro 3 del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que un régimen nutricional científico durante las vacaciones no solo ayuda a mantener la salud del cuerpo, sino que también contribuye a mantener los ritmos biológicos, lo que limita la aparición de numerosas enfermedades crónicas. En particular, las personas con enfermedades subyacentes como hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares, asma bronquial, enfermedades hepáticas y renales o trastornos lipídicos suelen ser propensas a sufrir complicaciones al cambiar su entorno y estilo de vida.

Coma de forma científica para proteger sus sistemas digestivo y cardiovascular. El doctor Xuan Thy comparte algunas recomendaciones para una dieta científica durante las fiestas:

- No te saltes el desayuno: Esta es una comida importante que ayuda a mantener la energía durante todo el día, especialmente para los ancianos y los diabéticos.

- Consumir alimentos cocinados y beber agua hervida: Evitar absolutamente los platos crudos o poco cocinados y los mariscos de origen desconocido para limitar el riesgo de trastornos digestivos o intoxicaciones alimentarias.

- Añadir verduras y frutas verdes: Ayuda a aportar vitaminas, fibra, limitar el estreñimiento y aumentar la resistencia.

Beba suficiente agua: Beba de 1,5 a 2 litros de agua al día, pudiendo aumentar la cantidad si viaja al aire libre en climas cálidos. Evite el consumo excesivo de refrescos carbonatados y alcohol.

- Prepara snacks saludables: Frutos secos, fruta deshidratada, yogur o pan integral para utilizar en viajes largos o cuando no tengas tiempo para comer.

Nuevo día con noticias de salud. Los invitamos a seguir leyendo el artículo Doctor: ¿Cómo comer para proteger el sistema digestivo y cardiovascular durante las fiestas? en Thanh Nien Online, noticias de salud, el 1 de septiembre. También pueden leer otros artículos sobre alimentación como: ¿Es mejor comer claras de huevo o huevos enteros para la salud?; ¿Qué comer para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular?...

8 alimentos que ayudan a desarrollar masa muscular magra

La proteína es importante para tener huesos fuertes, mantener células sanas, regular las hormonas y muchas otras funciones. Ayuda a desarrollar masa muscular magra, así que si entrenas, no puedes dejar de consumir proteína.

Según la Clínica Mayo, las proteínas deberían representar entre el 10 % y el 35 % de tus calorías. Si consumes 2000 calorías al día, esto debería representar entre 200 y 700 calorías, o entre 50 y 175 gramos de proteína.

El salmón es una gran fuente de proteínas, está repleto de vitaminas y nutrientes.

ILUSTRACIÓN: IA

Aquí hay alimentos ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para ayudar a desarrollar masa muscular magra, según Terry Tateossian, nutricionista y entrenador personal en EE. UU., según Eat This, Not That!.

La pechuga de pollo es un complemento delicioso y nutritivo para tu dieta diaria. Asarla a la parrilla es una forma fácil y nutritiva de aumentar tu ingesta de proteínas. Según Tateossian, la pechuga de pollo es una proteína magra, con aproximadamente 26 gramos de proteína por porción de 85 gramos y muy poca grasa.

Debido a que es rico en leucina, un aminoácido que desencadena directamente la síntesis de proteínas musculares, ayuda a que los músculos se recuperen y crezcan más rápido después del ejercicio de resistencia.

Salmón. El salmón es una gran fuente de proteínas y está repleto de vitaminas y nutrientes.

El salmón aporta aproximadamente 22 gramos de proteína por cada 113 gramos, además de ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la recuperación, afirma Tateossian. Las grasas saludables también contribuyen a aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que facilita la penetración de los aminoácidos en el tejido muscular.

Nuevo día con noticias de salud. Te invitamos a seguir leyendo el artículo "8 tipos de alimentos que ayudan a fortalecer los músculos" en Thanh Nien Online, noticias de salud del 1 de septiembre. También puedes leer otros artículos sobre alimentación como: Tipos de alimentos científicamente probados para tratar el insomnio; Antes de correr, debes evitar los siguientes alimentos...

5 infusiones que ayudan a bajar la presión arterial de forma segura

Además de los medicamentos, se ha comprobado científicamente que algunas infusiones de hierbas reducen la presión arterial de forma natural. Estas infusiones contienen ingredientes activos que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y a reducir la inflamación.

Las infusiones de hierbas que pueden ayudar a reducir la presión arterial de forma segura y natural incluyen:

La infusión de hibisco ofrece grandes beneficios para la salud y la relajación. Es rica en antioxidantes como la antocianina y el polifenol, que tienen efectos vasodilatadores y reducen la presión arterial sistólica y diastólica. Según la página web de salud Healthline (EE. UU.), algunas investigaciones demuestran que beber de 2 a 3 tazas de infusión de hibisco al día puede reducir la presión arterial sistólica en un promedio de 5 a 7 mmHg, equivalente al efecto de algunos medicamentos suaves.

El té de manzanilla ayuda a reducir el estrés y regular la presión arterial.

ILUSTRACIÓN: IA

Además, el té de hibisco reduce el colesterol LDL (malo) y los triglicéridos. Sin embargo, quienes toman diuréticos o aspirina deben consultar a su médico, ya que podrían producirse interacciones con el té de hibisco.

Té verde. El té verde es rico en el potente antioxidante EGCG, que tiene efectos vasodilatadores, antiinflamatorios y reguladores de la presión arterial. Una investigación de la Universidad de Oxford (Reino Unido) demuestra que beber de 5 a 6 tazas al día puede reducir significativamente la presión arterial sistólica y el colesterol LDL (malo).

Nuevo día con noticias de salud. Los invitamos a seguir leyendo el artículo "5 tipos de infusiones que ayudan a bajar la presión arterial de forma segura" en Thanh Nien Online, noticias de salud, el 1 de septiembre. También pueden leer otros artículos sobre la presión arterial, como: Descubriendo un tipo de jugo que ayuda a las personas mayores a bajar la presión arterial de forma natural; Tipos de cereales que sustituyen al arroz ayudan a bajar la presión arterial de forma eficaz...

Además, el lunes 1 de septiembre habrá muchas otras noticias de salud.

Nuevo día con novedades en salud, les deseamos un feriado del Día Nacional 2.9 lleno de salud, alegría y felicidad.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm