Lo he probado todo pero todavía no puedo conciliar el sueño: ¡el médico da excelentes consejos!

Expertos en sueño revelan un hábito vespertino que puede ayudarte a dormir mejor. Se trata de recibir un poco de sol por la tarde, según el sitio web de noticias de salud Eating Well.

¿Por qué la exposición al sol por la tarde es el hábito número 1 para dormir mejor?

Hay varias razones por las que los expertos consideran que esta es la mejor rutina de la tarde para ayudar a conciliar el sueño.

Ayuda a regular los ritmos circadianos. Exponerse al sol de la tarde puede ayudar a regular el ciclo natural de sueño del cuerpo. El Dr. Raj Dasgupta, consultor de sueño en el Reino Unido, comparte: «La exposición a la luz solar de la tarde desempeña un papel importante en la regulación del ritmo circadiano, que regula el ciclo sueño-vigilia del cuerpo. La luz solar puede ayudar a regular el reloj biológico, facilitando conciliar el sueño por la noche y despertarse con una sensación de descanso».

Thử đủ cách vẫn khó đi vào giấc ngủ: Bác sĩ chỉ mẹo cực hay! - Ảnh 1. — Dar un pequeño paseo al aire libre por la tarde ayudará a las personas a hacer algo de ejercicio y exponerse a la luz natural.

Mantén tus niveles de vitamina D. Las investigaciones demuestran que la deficiencia de vitamina D puede afectar el sueño, especialmente su calidad. Si bien puedes obtener vitamina D a través de la dieta a través de alimentos como el salmón y suplementos, tu cuerpo también puede sintetizarla a partir de la luz solar. Exponerse al sol por la tarde también es una manera fácil de aumentar tus niveles naturales de vitamina D para dormir mejor.

Puede ayudarte a moverte. Hacer ejercicio por la mañana y por la tarde ha demostrado ser una estrategia importante para mejorar el sueño. Las investigaciones demuestran que el ejercicio regular mejora la calidad del sueño y acorta el tiempo que se tarda en conciliarlo. La Dra. Marie-Pierre St-Onge, del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia, es una firme defensora de esta estrategia para dormir mejor. Dar un paseo corto al aire libre por la tarde ayuda a las personas a moverse y a exponerse a la luz natural. ¡Ambas son beneficiosas para el sueño y la salud en general!

Una investigación ha descubierto que las personas expuestas a la luz solar (a través de las ventanas de sus escritorios) dormían 37 minutos más, según Eating Well.

- Ảnh 2. — La exposición a la luz solar por la tarde ayuda a dormir mejor

Otras estrategias para dormir mejor

Limite el consumo de cafeína después de las 2 p.m.
Mantenga un horario de sueño constante.
Deje de comer 3 horas antes de acostarse.
Limite el alcohol.
Relájese 2 horas antes de acostarse con actividades suaves como escribir un diario, hacer estiramientos suaves, meditar o tomar un baño tibio.
Limite el tiempo frente a la pantalla una hora antes de acostarse.

Fuente: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm