Empieza tu día con noticias de salud, también puedes consultar otros artículos como: ¿Qué hábitos nocivos debes evitar los fines de semana?; ¿Por qué es tan difícil conseguir un six-pack? ...
4 ajustes dietéticos que pueden ayudar a proteger tus riñones.
Además de filtrar los desechos, los riñones también controlan los niveles de muchas sustancias en la sangre, regulan la presión arterial y realizan otras funciones. Cuando los riñones no funcionan correctamente, el nivel de creatinina en la sangre aumenta.
Comer verduras y evitar cantidades excesivas de carne roja ayudará a reducir la tensión sobre los riñones.
En personas sanas, los niveles de creatinina oscilan entre 0,5 y 1,2 mg/dl. Un nivel de creatinina superior a 1,2 mg/dl indica insuficiencia renal. Uno de los mayores problemas de la insuficiencia renal es que no presenta síntomas iniciales, salvo niveles elevados de creatinina en sangre.
Para proteger sus riñones, los expertos recomiendan los siguientes ajustes en la dieta:
Evite consumir cantidades excesivas de proteínas. Muchos estudios demuestran que consumir demasiadas proteínas puede afectar los niveles de creatinina en sangre. La carne roja es un alimento rico en proteínas. Las personas que consumen mucha carne roja u otros alimentos ricos en proteínas, como leche y huevos, pueden tener niveles de creatinina superiores al promedio.
Para reducir la tensión sobre los riñones, los expertos recomiendan cambiar a alimentos de origen vegetal en lugar de consumir cantidades excesivas de carne roja.
Consuma mucha fibra. La fibra es una de las sustancias importantes que contribuyen al buen funcionamiento del cuerpo. Numerosos estudios demuestran que las personas que consumen mucha fibra tienen niveles de creatinina en sangre significativamente más bajos. La fibra abunda en alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Puede encontrar más información sobre este tema en la página de salud del 2 de diciembre .
¿Qué hábitos nocivos debes evitar los fines de semana?
Para muchos trabajadores, los fines de semana son un tiempo de descanso muy necesario. Sin embargo, algunas actividades durante estos días libres pueden ser perjudiciales para el cuerpo y afectar la salud a largo plazo.
Para la mayoría de las personas, el descanso del fin de semana comienza el viernes por la noche. Una de las cosas más comunes que la gente hace los fines de semana es permitirse la pereza y ser menos activa.
La falta de ejercicio y los hábitos alimentarios poco saludables los fines de semana pueden provocar un aumento de peso y tener consecuencias para la salud a largo plazo.
Esto no es bueno para la salud. Cuanto menos ejercicio hagamos, más propensos seremos a sentirnos perezosos y perezosos. Algunas personas optan por jugar videojuegos, ver películas o ver la televisión todo el día. Se sientan encorvados y encorvados, lo que puede causar fácilmente dolores. Además, permanecer sentado durante mucho tiempo en esta postura tensiona los músculos lumbares y de la cadera, y puede provocar la acumulación de sangre en ciertas zonas del cuerpo.
Por otro lado, quienes no tienen tiempo para hacer ejercicio entre semana suelen intentar entrenar lo máximo posible para compensarlo. Esto tampoco es una buena opción.
Muchos estudios demuestran que si estás ocupado toda la semana, hacer ejercicio el fin de semana es una excelente opción para la salud. Sin embargo, se recomienda hacer ejercicio solo a un nivel moderado y evitar una intensidad demasiado alta. Dado que se hace menos ejercicio entre semana, aumentar repentinamente la intensidad puede causar fácilmente dolor muscular, sobreesfuerzo y aumentar el riesgo de lesiones. El resto de este artículo estará disponible en la página de salud el 2 de diciembre .
¿Por qué es tan difícil conseguir un six-pack?
Mucha gente que empieza a ir al gimnasio espera conseguir un six-pack. Sin embargo, esto es muy difícil de conseguir. Hay muchas razones por las que es difícil alcanzarlo.
En el caso de los hombres, algunos nacen con una constitución física natural, por lo que sus abdominales están muy bien definidos. Sin embargo, la mayoría no tiene esta constitución natural y necesita entrenar para lograrla. Independientemente del género, para tener abdominales bien definidos y abdominales marcados, es necesario combinar una dieta adecuada con entrenamiento de alta intensidad.
Para conseguir unos abdominales marcados, es necesario mantener una dieta y un régimen de ejercicios de alta intensidad.
Para desarrollar y fortalecer los músculos abdominales, el entrenamiento en el gimnasio es esencial. Al igual que otros grupos musculares, los abdominales necesitan estimulación mediante el ejercicio para crecer. El ejercicio crea microdesgarros en los músculos. Consumir proteínas después del entrenamiento ayuda a impulsar la síntesis proteica, la recuperación y el crecimiento muscular. Para asegurar una ingesta adecuada de proteínas, el cuerpo necesita al menos 20 gramos de proteína por comida.
Sin embargo, si quieres tener abdominales bien definidos, no basta con hacer ejercicios abdominales. También necesitas reducir tu grasa corporal total a un nivel relativamente bajo, quemando el exceso de grasa abdominal y revelando masa muscular. Para perder grasa, tu cuerpo necesita un déficit calórico mediante dieta y entrenamiento de otros grupos musculares. Este proceso puede tardar entre varias semanas y varios meses. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más sobre este artículo!
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