Dieta para unos riñones sanos

Para empezar el día con noticias sobre salud, los lectores también pueden leer más artículos: ¿Qué hábitos perjudiciales se deben evitar los fines de semana?; ¿Por qué es difícil conseguir un abdomen marcado? ...

4 ajustes en la dieta para ayudar a proteger los riñones

Además de filtrar los desechos, los riñones controlan la concentración de muchas sustancias en la sangre, regulan la presión arterial y realizan otras funciones. Cuando los riñones presentan problemas, aumenta la concentración de creatinina en la sangre.

Comer verduras y evitar el exceso de carne roja ayudará a reducir la presión sobre los riñones.

En personas sanas, los niveles de creatinina oscilan entre 0,5 y 1,2 mg/dl. Niveles superiores a 1,2 mg/dl indican insuficiencia renal. Uno de los mayores problemas de la insuficiencia renal es que no presenta síntomas precoces, aparte del aumento de la creatinina en sangre.

Para proteger los riñones, los expertos recomiendan realizar los siguientes ajustes en la dieta:

No consumas demasiada proteína. Numerosos estudios han demostrado que un consumo excesivo de proteínas puede afectar los niveles de creatinina en sangre. La carne roja es un alimento con alto contenido proteico. Las personas que consumen mucha carne roja u otros alimentos ricos en proteínas, como la leche y los huevos, pueden tener niveles de creatinina más elevados que la población general.

Para reducir la presión sobre los riñones, los expertos recomiendan cambiar a platos a base de plantas en lugar de comer demasiada carne roja.

Consuma más fibra. La fibra es una sustancia importante que ayuda al cuerpo a funcionar correctamente. Numerosos estudios demuestran que las personas que consumen mucha fibra tienen niveles de creatinina en sangre significativamente más bajos. La fibra abunda en alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Los lectores pueden encontrar más información sobre este tema en la página de salud del 2 de diciembre .

¿Qué hábitos perjudiciales se deben evitar los fines de semana?

Para muchos trabajadores, el fin de semana es un descanso muy necesario. Pero algunas actividades durante estos días libres pueden ser perjudiciales para el organismo y afectar la salud a largo plazo.

Para la mayoría, el fin de semana empieza el viernes por la noche. Una de las cosas más comunes que hacen las personas durante el fin de semana es permitirse ser perezosas y menos activas.

La falta de ejercicio y una alimentación poco saludable los fines de semana pueden provocar aumento de peso y consecuencias negativas para la salud a largo plazo.

Esto no es bueno para la salud. Cuanto menos nos movemos, más probabilidades tenemos de sentirnos aletargados y con ganas de movernos. Algunas personas optan por jugar videojuegos, ver películas o televisión todo el día. Se sientan encorvadas, con una mala postura, lo que fácilmente les provoca dolor y fatiga. Además, esta postura, si se mantiene durante mucho tiempo, tensa la zona lumbar y los flexores de la cadera, y puede causar estancamiento de la sangre en algunas partes del cuerpo.

Por otro lado, quienes no tienen tiempo para hacer ejercicio entre semana intentan compensarlo haciendo mucho ejercicio. Esta tampoco es una buena opción.

Numerosos estudios demuestran que, si tienes una semana ajetreada, hacer ejercicio el fin de semana es una excelente opción para tu salud. Sin embargo, es importante realizar ejercicio a un nivel moderado y evitar la intensidad excesiva. Si no haces ejercicio durante la semana, un entrenamiento intenso repentino puede provocar fácilmente dolor, fatiga, sobreesfuerzo y aumentar el riesgo de lesiones. El próximo artículo sobre este tema se publicará en la sección de salud el 2 de diciembre .

¿Por qué es tan difícil conseguir un abdomen marcado?

Muchas personas que empiezan a hacer ejercicio sueñan con tener abdominales marcados. Sin embargo, esto es muy difícil de lograr. Hay muchas razones por las que conseguir un abdomen definido resulta complicado.

Algunos hombres nacen con una buena complexión física, por lo que sus abdominales son muy visibles. Sin embargo, la mayoría no tiene esta característica y necesita ejercitarse para conseguirla. Tanto hombres como mujeres, para tener abdominales definidos y musculosos, es necesario combinar una dieta equilibrada con ejercicio de alta intensidad.

Para conseguir un abdomen marcado, el practicante necesita mantener una dieta y un régimen de ejercicio de alta intensidad.

Para formar y desarrollar los músculos abdominales, el gimnasio es indispensable. Los músculos abdominales, al igual que otros grupos musculares, necesitan estimulación mediante el ejercicio para desarrollarse. El ejercicio produce microrroturas en los músculos. La ingesta de proteínas después del ejercicio ayuda a promover la síntesis proteica, la recuperación y el crecimiento muscular. Para asegurar un aporte suficiente de proteínas, el cuerpo necesita ingerir al menos 20 gramos en cada comida.

Sin embargo, si quieres lucir abdominales definidos y músculos marcados, no basta con hacer solo ejercicios abdominales. También es necesario reducir la grasa corporal a un nivel relativamente bajo, eliminar el exceso de grasa abdominal y definir la masa muscular. Para perder grasa, el cuerpo necesita un déficit calórico mediante la dieta y el ejercicio de otros grupos musculares. Este proceso dura al menos entre unas pocas semanas y unos pocos meses. ¡Empieza el día con noticias sobre salud para leer más sobre este tema!

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm