Dieta para riñones sanos

Comenzando el día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: ¿Qué hábitos nocivos se deben evitar los fines de semana?; ¿Por qué es difícil conseguir abdominales marcados? ...

4 ajustes dietéticos para ayudar a proteger sus riñones

Además de filtrar los desechos, los riñones también controlan la concentración de muchas sustancias en la sangre, regulan la presión arterial y realizan otras funciones. Cuando los riñones presentan problemas, la concentración de creatinina en la sangre aumenta.

Comer verduras y evitar demasiada carne roja ayudará a reducir la presión sobre los riñones.

En personas normales, los niveles de creatinina oscilan entre 0,5 y 1,2 mg/dl. Los niveles de creatinina superiores a 1,2 mg/dl indican insuficiencia renal. Uno de los mayores problemas de la insuficiencia renal es que no presenta signos tempranos aparte del aumento de creatinina en sangre.

Para proteger los riñones, los expertos recomiendan realizar los siguientes ajustes en la dieta:

No consumas demasiadas proteínas. Muchos estudios han demostrado que consumir demasiadas proteínas puede afectar los niveles de creatinina en sangre. La carne roja es un alimento rico en proteínas. Las personas que consumen mucha carne roja u otros alimentos ricos en proteínas, como leche y huevos, pueden tener niveles de creatinina más altos que las personas normales.

Para reducir la presión sobre los riñones, los expertos recomiendan cambiar a platos a base de plantas en lugar de comer demasiada carne roja.

Consuma más fibra. La fibra es una de las sustancias importantes que contribuyen al funcionamiento armonioso del cuerpo. Numerosas investigaciones demuestran que las personas que consumen mucha fibra tienen niveles de creatinina en sangre significativamente reducidos. La fibra abunda en alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Puede leer más sobre este artículo en la página de salud del 2 de diciembre .

¿Qué hábitos nocivos debemos evitar los fines de semana?

Para muchos trabajadores, el fin de semana es un descanso muy necesario. Sin embargo, algunas actividades durante estos días libres pueden ser perjudiciales para el cuerpo y afectar la salud a largo plazo.

Para la mayoría de las personas, el fin de semana empieza el viernes por la noche. Una de las cosas más comunes que hacen los fines de semana es relajarse y ser menos activos.

La falta de ejercicio y una alimentación poco saludable los fines de semana pueden provocar un aumento de peso y tener efectos a largo plazo sobre la salud.

Esto no es bueno para la salud. Cuanto menos nos movemos, más propensos somos a sentirnos aletargados y perezosos. Algunas personas optan por jugar videojuegos, ver películas o ver la televisión todo el día. Se sientan encorvados y encorvados, lo que les causa dolor y fatiga con facilidad. Además, esta postura, si se mantiene prolongada, tensiona la zona lumbar y los flexores de la cadera, y causa fácilmente estasis sanguínea en algunas partes del cuerpo.

Por otro lado, quienes no tienen tiempo para hacer ejercicio entre semana intentan compensarlo haciendo mucho ejercicio. Esto tampoco es una buena opción.

Muchos estudios demuestran que si estás ocupado toda la semana, hacer ejercicio el fin de semana es muy beneficioso para la salud. Sin embargo, se recomienda hacer ejercicio solo a un nivel moderado y evitar una intensidad excesiva. Al no hacer ejercicio toda la semana, hacer ejercicio repentinamente a una intensidad alta puede causar fácilmente dolor, fatiga, sobreesfuerzo y aumentar el riesgo de lesiones. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 2 de diciembre .

¿Por qué es tan difícil conseguir abdominales marcados?

Muchas personas que empiezan a entrenar esperan tener abdominales marcados. Sin embargo, esto es muy difícil de lograr. Hay muchas razones por las que lograrlo es difícil.

En el caso de los hombres, algunos nacen con un físico atractivo, por lo que sus abdominales son muy visibles. Sin embargo, la mayoría no lo tiene y necesita hacer ejercicio para lograrlo. Independientemente de si eres hombre o mujer, para tener abdominales definidos y músculos gruesos, necesitas combinar una dieta equilibrada con ejercicio de alta intensidad.

Para conseguir unos abdominales marcados, el practicante debe mantener un régimen de dieta y ejercicio de alta intensidad.

Para formar y desarrollar los músculos abdominales, el gimnasio es indispensable. Los músculos abdominales, al igual que otros grupos musculares, necesitan ser estimulados mediante el ejercicio para desarrollarse. El ejercicio puede provocar microdesgarros musculares. Consumir proteínas después del ejercicio ayudará a promover la síntesis proteica, la recuperación y el crecimiento muscular. Para asegurar una ingesta adecuada de proteínas, el cuerpo necesita ingerir al menos 20 gramos en cada comida.

Sin embargo, si desea tener abdominales con grupos musculares visibles, los ejercicios abdominales por sí solos no son suficientes. El profesional también debe reducir simultáneamente la grasa corporal total a un nivel relativamente bajo, eliminar el exceso de grasa abdominal y desarrollar masa muscular. Para perder grasa, el cuerpo necesita un déficit calórico mediante dieta y ejercicio de otros grupos musculares. Este proceso dura al menos algunas semanas o meses. ¡Empiece el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm