Dieta adecuada y régimen de ejercicios para que las mujeres pierdan peso durante el Tet

NDO - Tanto las mujeres como los hombres que necesitan bajar de peso deben seguir ciertas reglas. Si no se controlan los días felices del Tet, es muy posible que se suba de peso.

Nota sobre nutrición

El doctor especialista I Dinh Tran Ngoc Mai, del Departamento de Nutrición y Dietética del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, aconseja que las mujeres que desean perder peso deben prestar atención a la cantidad de calorías que necesitan ingerir, dentro de un límite determinado. Durante el Tet, deben prestar especial atención a los alimentos ricos en energía, como el banh chung, el banh tet, la carne estofada, el queso de cabeza de cerdo, etc., así como a la cerveza, el vino y las bebidas azucaradas, como los jugos de frutas y los refrescos.

"Asegurar los nutrientes en una comida es fundamental para quienes necesitan bajar de peso. Se pueden seguir disfrutando de algunos platos tradicionales y energéticos, pero lo importante es seguir una dieta regular", afirmó el Dr. Mai.

Las mujeres deben limitar los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas y almidón, así como limitar el consumo de alcohol y bebidas alcohólicas porque el contenido calórico de estos alimentos es relativamente alto, especialmente los cócteles alcohólicos.

Concéntrese en las verduras, ensaladas, frutas frescas y agua, ya que son grupos de alimentos relativamente bajos en calorías y ricos en vitaminas y minerales.

Mantener un programa de ejercicio regular

Según los científicos , las vacaciones parecen ayudarnos a descansar, divertirnos y recargar energías tras un largo periodo de trabajo duro. Sin embargo, el problema no es tan simple. Las vacaciones largas pueden hacer que subamos de peso de forma descontrolada debido al exceso de comida y la falta de ejercicio.

El trabajo que surge durante las vacaciones, viajar mucho, ir de compras, recibir invitados constantemente, trasnochar, beber mucho alcohol, etc., somete al cuerpo a un estado de estrés y tensión, e incluso puede provocar enfermedades graves. Como resultado, después de las vacaciones, muchas personas se sienten cansadas, deprimidas, sin energía y sin ganas de volver a sus labores diarias.

El doctor Nguyen Duc Thanh, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, dijo que los estudios muestran que si dejamos de hacer ejercicio como lo hacemos normalmente, nuestros cuerpos se debilitarán después de unas pocas semanas.

Así que lo correcto es mantener tu rutina de ejercicio moderado durante las fiestas en lugar de abandonarla por completo. Incluso si tienes que reducir la duración de tus entrenamientos y el número de repeticiones semanales, mantener tu rutina de ejercicio te proporcionará muchos beneficios y te facilitará retomar tu rutina de entrenamiento habitual después de las fiestas.

Aunque el gimnasio esté cerrado, puedes entrenar en casa. Solo 30 minutos al día con ejercicios que no requieren equipo, como sentadillas, flexiones, patadas con las piernas cruzadas, planchas, abdominales… También puedes usar tu creatividad con escaleras, bancos… o simplemente correr alrededor de tu manzana.

Tan solo de 15 a 30 minutos de ejercicio al día son suficientes para ayudar mucho, en comparación con no hacer nada. Incluso las formas más sencillas de ejercicio, como caminar y subir escaleras siempre que sea posible, aportan muchos beneficios. Para llevar a cabo el plan, necesitamos asignar un tiempo razonable para poder realizar todas las tareas planificadas, incluido el ejercicio, recomienda el Dr. Thanh.

Algunos ejercicios son sencillos pero se ha demostrado que son muy efectivos porque ayudan a movilizar la participación de la mayoría de los músculos del cuerpo y sobre todo puedes hacer estos ejercicios en cualquier lugar sin utilizar ningún equipo.

Ejercicio de flexiones: Acuéstate boca abajo, apoya las palmas de las manos en el suelo, estira los codos y las piernas, y apoya los dedos de los pies en el suelo, con las manos separadas a la anchura de los hombros. Intenta mantener el cuello y el torso rectos. Flexiona lentamente los codos y baja el torso hasta que el pecho casi toque el suelo e inhala. Ten cuidado de contraer los músculos para resistir la gravedad y que el torso baje lentamente. Estira los codos, empuja el torso hacia atrás hasta la posición inicial y exhala.

Realiza de 2 a 4 series de 10 a 15 repeticiones cada una o hasta alcanzar la fatiga máxima. Descansa de 1 a 2 minutos entre series.

Mantener ejercicio regular.

Ejercicio de abdominales: Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies paralelos al suelo. Siéntate lentamente hasta que los muslos queden paralelos al suelo e inhala. Asegúrate de mantener la espalda recta, no te inclines demasiado hacia adelante y contrae los músculos para resistir la gravedad y que tu cuerpo descienda lentamente.

Estire ambas rodillas, regrese a la posición inicial y exhale. Para mantener el equilibrio, mantenga la vista fija al frente durante todo el movimiento. Puede extender los brazos hacia adelante o cruzarlos por detrás del cuello.

Realiza de 2 a 4 series de 10 a 15 repeticiones cada una o hasta alcanzar la fatiga máxima. Descansa de 1 a 2 minutos entre series.

Abdominales acostado: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza. Inhala, flexiona el cuello y levanta el torso del suelo. Mantén la posición unos segundos, luego baja lentamente el torso a la posición inicial y exhala.

Realiza de 2 a 4 series de 10 a 15 repeticiones cada una o hasta alcanzar la fatiga máxima. Descansa de 1 a 2 minutos entre series.

Ejercicio de postura de la cobra: Acuéstate boca abajo en el suelo, coloca las palmas de las manos paralelas al suelo, separadas a la anchura de los hombros, y estira las piernas. Estira lentamente los codos, levanta el torso y arquea el cuello y la espalda lo más atrás posible (si te cuesta respirar, baja un poco el ritmo). Mantén la postura durante aproximadamente 1 minuto o el mayor tiempo posible. Baja lentamente el torso a la posición inicial. Repite esto 1 o 2 veces por sesión.

Fuente: https://nhandan.vn/che-do-dinh-duong-tap-luyen-hop-ly-cho-phu-nu-giam-can-dip-tet-post857459.html