Mucha gente elige correr para mejorar su salud. Pero ¿sabías que estos beneficios pueden ser contraproducentes debido a algo que pocos esperan: el lugar donde corren?
Alrededor del 80% de los corredores cometen un error que podría aumentar el riesgo de sufrir problemas respiratorios, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Se trata de correr sobre la acera junto al tráfico. Esto podría ser perjudicial para la salud, ya que la contaminación del aire aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, según el Express .
Las investigaciones muestran que ocho de cada diez corredores utilizan aceras, y un tercio corre principalmente junto al tráfico. Esto significa que respiran altos niveles de contaminación atmosférica.
Las investigaciones muestran que ocho de cada diez corredores utilizan aceras, y un tercio corre principalmente junto al tráfico. Esto significa que respiran altos niveles de contaminación atmosférica.
Mientras tanto, un estudio presentado en la Conferencia Europea de Medicina de Emergencia el 16 de octubre mostró que el número de admisiones en salas de emergencia aumentó entre un 10 y un 15% debido al aumento de la contaminación, aunque el nivel todavía está dentro de las pautas de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Los contaminantes vienen en dos formas: gases como NO 2 , SO 2 y NH 3 , y partículas, que incluyen irritantes naturales como polen, polvo, carbono, metales, caucho y compuestos de las pastillas de freno e incluso de la superficie de la carretera.
Estos diminutos contaminantes pueden entrar en el organismo y contener una mezcla de diferentes contaminantes, explica David McEvoy, investigador del University College de Dublín (Irlanda), que también es corredor habitual.
Es preocupante que el ejercicio vigoroso en sí mismo aumente la absorción de estas sustancias químicas peligrosas. La revisión de la evidencia realizada por David McEvoy sugiere que el ejercicio extenuante puede aumentar la cantidad de toxinas inhaladas hasta diez veces, lo que perjudica la salud respiratoria y la función pulmonar. Algunos estudios sugieren que la contaminación también eleva la presión arterial y puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos y pulmonares.
Intenta huir de la carretera principal, debes correr por carreteras desiertas.
Los corredores tienden a respirar más rápido, por lo que toman más aire, y si ese aire contiene más contaminantes, eso puede tener un gran impacto en el cuerpo, dice Esther Goldsmith, fisióloga radicada en el Reino Unido.
Las personas que comienzan a correr tienen más probabilidades de tener una función cardíaca reducida y otras comorbilidades, por lo que es aún más importante correr al aire libre, advierte la experta Esther Goldsmith.
A continuación se indican algunos pasos sencillos que pueden ayudarle a reducir su exposición a los contaminantes:
Evite correr durante las horas pico y cuando hace calor.
Prueba a respirar por la nariz: Esther afirma que existe mucha evidencia de que la respiración nasal aumenta la producción de óxido nítrico (NO), lo cual es beneficioso para la función cardiovascular y el transporte de oxígeno. Si bien respirar por la nariz no es fácil, es una estrategia de entrenamiento que ha dado buenos resultados para los atletas.
Limpia tu nariz después de correr: Las pruebas de laboratorio muestran que limpiar la nariz y la mucosidad es una forma natural de eliminar contaminantes después de correr, puede eliminar hasta el 49% del polvo y los contaminantes en solo 30 segundos.
Cuidado con la distancia: La cantidad de contaminación que respiras se reduce significativamente si te alejas del tráfico. Intenta alejarte de las carreteras principales, preferiblemente por carreteras tranquilas, según Express.
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Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm
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