Mucha gente elige correr para mejorar su salud. Pero ¿sabías que estos beneficios pueden ser contraproducentes debido a algo que pocos esperan: el lugar donde corres?
Alrededor del 80% de los corredores cometen un error que podría aumentar el riesgo de sufrir problemas respiratorios, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Se trata de correr sobre el pavimento junto al tráfico. Esto podría ser perjudicial para la salud, ya que la contaminación del aire aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, según el Express .
Las investigaciones demuestran que ocho de cada diez corredores corren sobre aceras, y un tercio corre principalmente junto al tráfico. Esto significa que respiran altos niveles de contaminación atmosférica.
Las investigaciones muestran que ocho de cada diez corredores corren sobre aceras, y un tercio corre principalmente junto al tráfico. Esto significa que respiran altos niveles de contaminación atmosférica.
Mientras tanto, un estudio presentado en la Conferencia Europea de Medicina de Emergencia el 16 de octubre mostró que el número de admisiones en salas de emergencia aumentó entre un 10 y un 15% debido al aumento de la contaminación, aunque el nivel todavía está dentro de las pautas de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Los contaminantes vienen en dos formas: gases como NO 2 , SO 2 y NH 3 , y partículas, que incluyen irritantes naturales como polen, polvo, carbono, metales, caucho y compuestos de las pastillas de freno e incluso de las superficies de las carreteras.
Estos diminutos contaminantes pueden entrar en el organismo y contener una mezcla de distintos contaminantes, explica David McEvoy, investigador del University College de Dublín (Irlanda) y corredor habitual.
Es preocupante que el ejercicio vigoroso en sí mismo aumente la absorción de estas sustancias químicas peligrosas. La revisión de la evidencia realizada por el experto David McEvoy sugiere que el ejercicio extenuante puede aumentar hasta diez veces la cantidad de toxinas inhaladas, lo que perjudica la salud respiratoria y la función pulmonar. Algunos estudios sugieren que la contaminación también eleva la presión arterial y puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos y pulmonares.
Intenta huir de la carretera principal, debes correr por carreteras desiertas.
Los corredores tienden a respirar más rápido, por lo que toman más aire, y si ese aire contiene muchos contaminantes, eso puede tener un gran impacto en el cuerpo, dice Esther Goldsmith, fisióloga radicada en el Reino Unido.
La experta Esther Goldsmith advierte: Quienes empiezan a correr tienen mayor probabilidad de sufrir deterioro de la función cardíaca y otras comorbilidades. Por lo tanto, es aún más importante correr al aire libre.
A continuación se indican algunos pasos sencillos para ayudar a reducir su exposición a los contaminantes:
Evite correr durante las horas pico y cuando hace calor.
Prueba a respirar por la nariz: Esther afirma que hay evidencia de que respirar por la nariz aumenta la producción de óxido nítrico (NO), lo que beneficia la función cardiovascular y el transporte de oxígeno. Aunque no es fácil, es una estrategia de entrenamiento que ha dado buenos resultados a los atletas.
Limpia tu nariz después de correr: Las pruebas de laboratorio muestran que limpiar la nariz y la mucosidad es una forma natural de eliminar contaminantes después de correr, puede eliminar hasta el 49% del polvo y los contaminantes en solo 30 segundos.
Cuidado con la distancia: La cantidad de contaminación que respiras se reduce significativamente si te alejas del tráfico. Intenta alejarte de las vías principales, preferiblemente por carreteras tranquilas, según Express.
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Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm
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