Nuevo día con noticias de salud: El número de siestas por semana ayuda a prevenir accidentes cerebrovasculares

Algunas investigaciones demuestran que dormir la siesta 1 o 2 días a la semana reduce el riesgo de eventos cardiovasculares como infartos y accidentes cerebrovasculares hasta en un 48 %. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Comenzando el día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: 5 ejercicios básicos de piernas que ayudan a mantener el corazón sano; ¿Cómo afecta a los huesos saltarse el desayuno y comer tarde por la noche?; Bajar la presión arterial con fruta, una solución natural para mantener el corazón sano...

¿Cuántos minutos de siesta son buenos para el corazón?

Está científicamente comprobado que la siesta tiene un impacto positivo en la salud general. Dormir la siesta correctamente puede mejorar el estado de ánimo, reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Sin embargo, si se toma demasiado tiempo, la siesta puede conllevar riesgos, desde un mayor riesgo de alteraciones del ritmo cardíaco y presión arterial alta hasta trastornos circadianos del sueño. Por lo tanto, determinar la duración adecuada de la siesta ayudará a optimizar este valioso tiempo de descanso.

Tomar una siesta adecuada aporta muchos beneficios al organismo.

FOTO: AI

Si duermes una siesta demasiado larga, tu sueño entrará en una fase de sueño profundo. Al despertar durante esta fase, tu cuerpo caerá fácilmente en un estado de somnolencia, falta de alerta, fatiga y letargo.

De hecho, una siesta de 15 a 30 minutos se considera la duración óptima. Dormir no solo ayuda a mantenerse alerta y a mejorar el rendimiento laboral y académico, sino que también mejora factores cardiovasculares, como la presión arterial.

En un estudio publicado en la revista Obesity , científicos del Hospital Brigham and Women's (EE. UU.) encuestaron a más de 3200 adultos sanos. Los resultados mostraron que quienes dormían siestas de menos de 30 minutos tenían un menor riesgo de hipertensión arterial que quienes no las tomaban. Por el contrario, las siestas de más de 30 minutos se asociaron con un mayor riesgo de hipertensión arterial, colesterol alto y niveles altos de azúcar en sangre.

Además, algunas investigaciones también demuestran que dormir la siesta 1 o 2 días a la semana reduce el riesgo de eventos cardiovasculares como infartos y accidentes cerebrovasculares hasta en un 48 %. Sin embargo, dormir la siesta es bueno, pero no debe hacerse todos los días. El próximo contenido de este artículo se publicará en la página de salud el 4 de septiembre .

¿Cómo afecta a los huesos saltarse el desayuno y comer tarde por la noche?

La osteoporosis es una enfermedad en la que se reduce la densidad mineral ósea, lo que provoca que los huesos se vuelvan frágiles y propensos a fracturarse.

Los factores de riesgo de la osteoporosis, como el tabaquismo, el abuso de alcohol y la inactividad física, se reconocen desde hace tiempo. Es una enfermedad silenciosa, que a menudo no presenta síntomas hasta que se produce una fractura.

Por lo tanto, la prevención temprana mediante el mantenimiento de un estilo de vida científico, una dieta equilibrada y la realización de ejercicio es la medida más eficaz para proteger la salud de los huesos y las articulaciones a largo plazo.

Saltarse el desayuno y comer tarde por la noche es malo para los huesos.

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Los científicos analizaron datos de 927.130 adultos en Japón, todos mayores de 20 años.

Los participantes completaron una encuesta sobre estilo de vida durante un examen de salud de rutina y fueron seguidos durante un promedio de 2,6 años.

Los resultados mostraron que las personas que tienen el hábito de saltarse el desayuno más de 3 veces por semana tienen un riesgo 18% mayor de sufrir fractura ósea.

Mientras tanto, las personas que cenan habitualmente dentro de las dos horas previas a acostarse (más de tres veces por semana) tienen un 8 % más de riesgo de fracturas. El próximo artículo se publicará en la página de salud el 4 de septiembre.

Bajar la presión arterial con fruta: una solución natural para un corazón sano

La presión arterial alta es una de las principales causas de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Las modificaciones del estilo de vida, especialmente la dieta, son importantes para controlar la presión arterial.

Sarah Bence, experta médica en Estados Unidos, señaló que las frutas que contienen potasio, polifenoles, flavonoides y fibra pueden ayudar a bajar la presión arterial.

Una dieta rica en verduras, cereales integrales, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y frutas es una solución que ayuda a proteger el corazón.

Plátanos, kiwis, manzanas... pueden ayudar a bajar la presión arterial

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Plátanos. Un plátano mediano aporta aproximadamente el 9% de tus necesidades diarias de potasio.

El potasio es un mineral importante que ayuda a equilibrar los fluidos y reducir la presión en las paredes de los vasos sanguíneos.

Los plátanos también contienen fibra, magnesio, antioxidantes y fitoquímicos, todos los cuales contribuyen a mantener una presión arterial saludable.

Bayas. Los arándanos y otras bayas son ricos en antocianinas, antioxidantes que les dan su característico color azul violáceo.

Las antocianinas estimulan la producción de óxido nítrico, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea, reduciendo la presión arterial.

Cítricos. Las naranjas, los pomelos y los limones son ricos en vitamina C, fibra y flavonoides. En particular, la hesperidina de los cítricos tiene efectos antioxidantes, antiinflamatorios y reductores de la presión arterial.

Kiwi. El kiwi es una fruta rica en vitaminas y antioxidantes.

Según investigaciones, desayunar 2 kiwis de forma continua durante 7 semanas ayuda a reducir la presión arterial sistólica en un promedio de 2,7 mmHg. Este beneficio se debe a la vitamina C, la vitamina E y muchos compuestos biológicos naturales presentes en esta fruta. ¡Comencemos el día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm