En su cuenta personal de TikTok con más de 504.000 seguidores, el Dr. Saurabh Sethi comparte los efectos negativos del hábito de dormir hasta tarde.
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| Las personas que duermen después de la 1 a. m. tienen un mayor riesgo de padecer depresión y trastornos de ansiedad. (Fuente: Shutterstock) |
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“Si te despiertas habitualmente después de medianoche, significa que estás durmiendo menos de las siete a nueve horas recomendadas por noche”, explica.
Si bien las necesidades de sueño de cada persona son diferentes, dormir lo suficiente y con calidad es importante para que el cuerpo se recupere y mantenga la salud general.
El primer impacto de dormir hasta tarde es el aumento de peso. Muchos estudios demuestran que la falta de sueño altera las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, aumentando la probabilidad de consumir alimentos ricos en calorías.
Según el American Journal of Medicine , las personas que se acuestan después de medianoche tienen un 20% más de probabilidades de ser obesas o tener una cintura más grande que quienes duermen entre las 8 y las 10 de la noche.
El segundo efecto es el aumento de los niveles de estrés. Un estudio de la Facultad de Medicina de Stanford (EE. UU.) demostró que las personas que duermen después de la 1 de la madrugada tienen un mayor riesgo de padecer depresión y trastornos de ansiedad.
El impacto final es una disminución de la concentración y la capacidad de pensamiento durante el día. Un estudio de la Universidad de Arizona (EE. UU.) señaló que las primeras horas de sueño, generalmente antes de la medianoche, son importantes para el proceso de recuperación del cerebro, la consolidación de la memoria y la mejora de la función cognitiva.
Además, dormir antes de la medianoche también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Según una investigación de la Fundación Británica del Corazón, las personas que empiezan a dormir entre las 10 y las 11 de la noche tienen el menor riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares.
Otro estudio publicado en el European Heart Journal también confirmó el vínculo entre acostarse temprano y una mejor salud cardíaca.
Para mejorar su salud general, incluyendo el equilibrio hormonal, la digestión, la función hepática y el estado de ánimo, intente dormirse antes de la medianoche y mantenga una hora de acostarse constante. Procure dormir de siete a nueve horas cada noche, aconseja el Dr. Sethi.
Según el experto en sueño Thomas Hoegh Reisenhus (Dinamarca), para dormir mejor se debe:
- Establecer y mantener una rutina de sueño consistente, incluso los fines de semana.
- Evite dormir hasta tarde para recuperar el sueño, en lugar de eso relájese suavemente por la mañana.
- Crear un ambiente ideal para dormir, como una habitación oscura, tranquila y fresca (aproximadamente 18 grados centígrados).
- Utilice cortinas opacas, antifaces o sonidos suaves si hay luces o ruidos molestos.
- Elija ropa de cama y de dormir confeccionada con materiales naturales como el algodón o el lino para evitar pasar calor.
Si ha probado las medidas anteriores pero aún tiene problemas para dormir o se siente persistentemente cansado, consulte a su médico o profesional de la salud para obtener asesoramiento.
Fuente: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-y-te-nguoi-my-canh-bao-nguy-hai-tu-thoi-quen-ngu-muon-314026.html
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