¿Debo beber agua antes de acostarme?

El cuerpo continúa perdiendo agua durante el sueño a través de la respiración, la sudoración y el metabolismo.

Muchas personas se despiertan con sed, cansancio o falta de energía debido a una deshidratación leve durante la noche. Mantener una ingesta adecuada de líquidos por la noche ayuda al cuerpo a estabilizar su equilibrio hídrico, favorece el descenso natural de la temperatura corporal para preparar el sueño y mantiene funciones importantes como la circulación, el transporte de nutrientes y la eliminación de desechos.

Sólo unos pequeños sorbos de agua antes de acostarse son suficientes para ayudar al cuerpo durante el descanso nocturno, según The Times of India (India).

Mantener una hidratación adecuada durante la noche favorece el descenso natural de la temperatura en preparación para el sueño.

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Beneficios de beber agua antes de dormir

Beber un poco de agua por la noche ayuda a reducir la deshidratación nocturna, especialmente si no se ha bebido suficiente durante el día. Esto limita la sequedad bucal y la sed matutina y ayuda al cuerpo a mantener la humedad necesaria. El agua también desempeña un papel importante en la regulación de la temperatura corporal.

Cuando te quedas dormido, tu temperatura corporal desciende naturalmente y mantenerte hidratado ayuda a que este proceso se realice sin problemas, dando lugar a un sueño más cómodo y profundo.

El agua facilita la limpieza natural. Una ingesta adecuada de agua mantiene una circulación sanguínea fluida, lo que ayuda al cuerpo a transportar nutrientes y eliminar desechos eficazmente mientras duermes.

Incluso una deshidratación leve puede afectar negativamente el estado emocional y las capacidades cognitivas, según un estudio publicado en PLOS One .

Riesgos y limitaciones de beber agua antes de acostarse

Beber demasiada agua cerca de la hora de acostarse puede aumentar la necesidad de orinar por la noche. La nicturia es una causa común de interrupción del sueño y disminución de la calidad del descanso.

Muchas personas tienen dificultad para volver a dormirse después de despertarse en mitad de la noche, lo que provoca que se sientan aturdidos por la mañana.

Beber demasiada agua a última hora del día puede provocar malestar, hinchazón o incluso alterar el equilibrio electrolítico, especialmente en personas con afecciones médicas subyacentes.

Algunos grupos, como las personas con enfermedades renales, enfermedades cardíacas, diabetes o que toman diuréticos, deben prestar atención y controlar la cantidad de agua que beben por la noche porque puede empeorar los síntomas o afectar el sueño.

La sobrecarga de agua a corto plazo también ejerce presión sobre el sistema excretor, obligando al cuerpo a trabajar más cuando debería estar en estado de reposo.

Cómo beber agua adecuadamente por la noche

Se recomienda reducir la ingesta de líquidos 2 horas antes de acostarse para limitar la nicturia.

Cuando tienes sed, tu cuerpo solo necesita unos sorbos pequeños de agua en lugar de un vaso grande. El agua tibia es más relajante, especialmente para quienes suelen respirar por la boca o tienen la nariz tapada al dormir.

Mantener una ingesta de agua constante a lo largo del día es fundamental. Cuando tu cuerpo está bien hidratado a primera hora del día, tu necesidad de agua por la noche disminuirá y no necesitarás beber más agua cerca de la hora de dormir.

Limitar las bebidas diuréticas por la noche como café, alcohol... para evitar aumentar el volumen de orina durante la noche.

Fuente: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm