Según investigaciones, caminar ayuda a fortalecer la función muscular, reduciendo el riesgo de enfermedades peligrosas como la diabetes tipo 2, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares, según el sitio de salud Verywell Health .
No es necesario correr rápido, basta con caminar a una velocidad promedio de unos 4,8 km/hora para obtener estos beneficios.
Caminar ayuda a fortalecer la función muscular, reduciendo el riesgo de muchas enfermedades.
Según una investigación del British Journal of Sports Medicine , las personas que caminan 111 minutos a este ritmo cada día pueden prolongar su esperanza de vida en casi 11 años.
Panteleimon Ekkekakis, profesor de psicología física en la Universidad Estatal de Michigan (EE. UU.), afirmó que caminar es una opción sencilla y fácil que ejerce poca presión sobre el cuerpo. La mayoría de las personas se sienten cómodas con esta actividad.
Instrucciones para caminar correctamente
Según las recomendaciones, los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, incluidos ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil poner en práctica estas recomendaciones porque se sienten abrumadas, costosas o les falta tiempo.
Thomas W. Buford, profesor de medicina de la Universidad de Alabama en Birmingham (EE. UU.), afirmó que caminar a paso ligero es una forma muy efectiva y sencilla de ejercicio moderado. No se necesita equipo especial ni habilidades complejas.
Caminar a 5 kilómetros por hora aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la salud cardiovascular. Sin embargo, esta velocidad puede ajustarse según la condición física.
Si estás empezando, camina a un ritmo cómodo y aumenta la velocidad gradualmente. Por el contrario, si te sientes cómodo a 5 km/h, puedes caminar más rápido. Caminar con regularidad, ya sea rápido o lento, tiene beneficios para la salud.
Caminar a una velocidad lenta es una señal de advertencia de riesgo de caída en adultos mayores
Velocidad de marcha en adultos mayores
La velocidad al caminar puede ayudar a diagnosticar ciertas afecciones médicas. El seguimiento de la velocidad al caminar también permite evaluar la movilidad, el riesgo de deterioro cognitivo y el envejecimiento.
Caminar a una velocidad lenta es una señal de alerta de riesgo de caídas en adultos mayores. En concreto, las personas que caminan a una velocidad inferior a 3,5 km/h tienen un mayor riesgo de caídas.
La causa se debe a que el sistema nervioso no puede coordinar los movimientos de la marcha con suavidad o a que los músculos están débiles y no son lo suficientemente fuertes para caminar rápidamente.
Por lo tanto, monitorear la velocidad de la marcha en las personas mayores es fundamental. No solo ayuda a evaluar la salud general, sino que también predice posibles riesgos para la salud, lo que permite una intervención oportuna.
[anuncio_2]
Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm
Kommentar (0)