¿Qué pasa cuando caminas demasiado?

Fractura por estrés

La tensión repetitiva en los huesos causada por caminar demasiado puede provocar pequeñas grietas, a menudo solo una grieta en la capa externa del hueso, llamadas fracturas por estrés. Estas lesiones son especialmente comunes en los pies y la parte inferior de las piernas y suelen tardar semanas o meses en sanar por completo.

Foto ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

pérdida ósea

Además, el uso excesivo de las articulaciones por caminar demasiado puede acelerar el desgaste, lo que puede provocar afecciones como la osteoartritis. Sin el cuidado adecuado, el dolor articular puede volverse crónico y afectar significativamente la movilidad.

Caminar trabaja principalmente la parte inferior del cuerpo, lo que puede provocar desequilibrios en la fuerza muscular y una mala postura, aumentando el riesgo de lesiones debido a músculos débiles o descuidados de la parte superior del cuerpo.

Fascitis plantar

Además, el uso excesivo de los pies puede provocar inflamación de la fascia plantar, una banda gruesa de tejido que recorre la planta del pie. Esta afección causa dolor intenso en el talón y puede dificultar la marcha. La tensión constante en los tendones, especialmente el tendón de Aquiles o la rodilla, puede causar tendinitis. Esta afección se caracteriza por inflamación, dolor y rigidez, lo que dificulta las actividades diarias.

Supresión del sistema inmunológico

El sobreentrenamiento, incluyendo caminar demasiado, puede debilitar el sistema inmunitario, haciéndolo más susceptible a las enfermedades. Esto suele ser consecuencia de la fatiga crónica y la incapacidad del cuerpo para recuperarse adecuadamente.

Estrés en el corazón

Aunque caminar es beneficioso para la salud cardiovascular, a veces el esfuerzo excesivo puede sobrecargar el sistema cardiovascular. Síntomas como dolor en el pecho, mareos o dificultad para respirar no deben ignorarse y requieren atención médica inmediata.

Impacto en la salud mental

El sobreesfuerzo corporal también puede afectar la salud mental, provocando sensación de agotamiento, irritabilidad y falta de motivación. Con el tiempo, la fatiga mental puede afectar la salud general y el entusiasmo por la actividad física.

Además, existe la paradoja de que caminar demasiado no tiene un efecto de pérdida de peso sino que también reduce la fuerza general, lo que hace que la pérdida de peso sea más difícil.

Consejos para evitar caminar demasiado y mantenerse saludable

- Desarrolla un hábito de caminar que se adapte a tu fuerza física y luego aumenta gradualmente la intensidad.

- Use calzado bien ajustado para reducir el riesgo de ampollas, callos y tensión en las articulaciones.

- Tómate tiempo para restaurar tu cuerpo

- Preste atención a los signos de fatiga, dolor o malestar.

- Mantenga una postura correcta al caminar, como mantener la columna neutra, mantener los hombros relajados y balancear los brazos naturalmente.

- Calentar y enfriar con ejercicios de estiramiento.

- Proporcionar suficiente agua y nutrición para ayudar a restaurar los músculos y mantener los niveles de energía.

- Incorpora entrenamiento de fuerza, ciclismo o natación para prevenir desequilibrios musculares y lesiones por caminar demasiado.

- Utilice un podómetro o un rastreador de actividad física para controlar sus pasos, asegurándose de no exagerar.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html