Los expertos coinciden en que comer sano, reducir las calorías y aumentar la actividad física son las mejores maneras de perder peso y mantenerlo a largo plazo. Sin embargo, muchas personas aún recurren a vitaminas y suplementos para bajar de peso.
Aproximadamente el 15% de las personas han probado pastillas y suplementos para bajar de peso a lo largo de su vida - Foto: Shutterstock
Según AOL, la multimillonaria industria de la pérdida de peso ofrece productos que van desde pastillas y suplementos dietéticos hasta batidos y barras de proteínas, todos con la promesa de bajar de peso. Sin embargo, estos productos podrían no ser tan efectivos como se anuncia.
No hay muchos productos que realmente ayuden a perder peso.
Esto se debe en parte a que los suplementos y vitaminas para bajar de peso no están tan estrictamente regulados como se podría pensar. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. supervisa los suplementos para bajar de peso, a veces retirando del mercado productos dañinos. Sin embargo, no aprueba formalmente las vitaminas y los suplementos para fines específicos, como la pérdida de peso.
Entonces, si ve una vitamina o un suplemento anunciado como capaz de ayudar a quemar grasa o perder peso, piénselo dos veces antes de creer en esas afirmaciones.
Si tiene deficiencia de nutrientes, ciertos suplementos pueden ayudarle a acelerar su metabolismo, reducir la grasa corporal, mejorar la salud general y ayudarle a bajar de peso. Estos productos funcionan mejor cuando se combinan con otros hábitos de vida, como una dieta saludable y la actividad física.
¿Qué comer y beber para adelgazar naturalmente?
La mayoría de los suplementos que se pueden usar como parte de un plan eficaz para bajar de peso son naturales, lo que significa que se pueden obtener de alimentos naturales. Si llevas una dieta equilibrada, probablemente ya estés obteniendo suficiente de estos nutrientes.
Sin embargo, algunas personas pueden presentar deficiencia. Por lo tanto, complementar con este nutriente puede ayudar a acelerar el metabolismo y a quemar calorías de forma más eficiente, además de mejorar el funcionamiento general del organismo.
Vitamina B12
La vitamina B12 contribuye a muchos procesos importantes del organismo, como el funcionamiento del sistema nervioso central y la producción de glóbulos rojos. También desempeña un papel importante en el metabolismo energético y, en ocasiones, los atletas la utilizan para aumentar la resistencia.
La deficiencia de vitamina B12 es común, especialmente en personas que no consumen productos animales, la principal fuente de vitamina B12. Entre las personas con riesgo de deficiencia de vitamina B12 también se incluyen las personas mayores, las personas con anemia o trastornos digestivos y las personas que se han sometido a cirugía de estómago.
Actualmente no hay evidencia de que la suplementación con vitamina B12 mejore el metabolismo si no se tiene deficiencia. Sin embargo, las personas con deficiencia de vitamina B12 podrían experimentar una mejora en su metabolismo.
Vitamina D
La vitamina D se encuentra en algunos alimentos, como el pescado graso y el aceite de hígado de pescado. También se puede obtener mediante la exposición a la luz solar. La vitamina D contribuye a muchos procesos del organismo, como la formación de huesos y la reducción de la inflamación, y también desempeña un papel importante en el procesamiento del azúcar.
Si te preguntas qué vitaminas ayudan a perder grasa abdominal, quizá quieras agregar la vitamina D a tu lista: algunas personas consideran que la vitamina D es un quemador de grasa.
Por ejemplo, un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition descubrió que los suplementos de vitamina D y calcio pueden reducir la grasa abdominal en personas con sobrepeso y obesidad.
Calcio
El calcio es un mineral abundante en el organismo. Aunque la deficiencia de calcio es poco frecuente, ciertos grupos de riesgo son las mujeres posmenopáusicas, las personas mayores, las personas que no consumen productos lácteos por alergias o preferencias alimentarias, las personas con antecedentes de trastornos alimentarios y los adolescentes.
El calcio contribuye al desarrollo de huesos y dientes fuertes, desempeña un papel importante en los sistemas circulatorio y nervioso, y regula las hormonas. También ayuda a regular el metabolismo y contribuye al control del peso.
Un estudio descubrió que agregar suplementos de calcio y vitamina D a una dieta reducida en calorías puede aumentar la pérdida de grasa en personas que consumieron menos calcio que aquellas que simplemente redujeron sus calorías.
Magnesio
El magnesio, presente en frutos secos, cereales integrales y verduras de hoja verde, ayuda a regular el sistema nervioso, los músculos, la presión arterial y el azúcar en sangre. Las investigaciones demuestran que la suplementación con magnesio puede ayudar a algunas personas a reducir su IMC y la circunferencia de la cintura.
extracto de té verde
El té verde no es una vitamina, pero es uno de los pocos suplementos para bajar de peso que cuenta con investigaciones que lo respaldan. El té verde contiene catequinas y cafeína, que pueden ayudar a acelerar el metabolismo y suprimir el apetito.
Fibra
La fibra puede ayudarte a perder peso, ya que te hace sentir más lleno por más tiempo. La fibra soluble crea una sustancia gelatinosa en el estómago que ralentiza la digestión.
Proteína en polvo
La proteína en polvo puede ayudarte a acelerar tu metabolismo y a mantener la masa muscular mientras bajas de peso. Elige la proteína en polvo adecuada a tus necesidades.
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Fuente: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm
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