Flexiones y planchas: ¿qué ejercicio quema grasa más rápido?

Las flexiones y las planchas no requieren ningún equipo y se pueden realizar en cualquier lugar. Ambos ejercicios son buenos para quemar grasa. Sin embargo, cada tipo de ejercicio tiene sus propias ventajas.

Para determinar si las flexiones o las planchas son más efectivas para quemar grasa, tenga en cuenta los siguientes factores:

Calorías quemadas

En términos de gasto energético, las flexiones queman más calorías que las planchas. Según una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.), una persona que pesa aproximadamente 70 kg y realiza flexiones en series de 30 minutos puede quemar alrededor de 167 calorías, mientras que hacer planchas durante el mismo tiempo solo quema entre 95 y 100 calorías, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Las flexiones queman más calorías que las planchas.

FOTO: IA

La razón es que las flexiones son un ejercicio rítmico que utiliza varios grupos musculares simultáneamente en el pecho, los hombros, los tríceps y el abdomen, además de levantar y bajar el peso corporal. Por otro lado, las planchas son un ejercicio estático que tonifica los músculos eficazmente, pero quema menos calorías porque no implican movimientos repetitivos.

Efectos de quema de grasa después del ejercicio

Para quemar grasa, no solo hay que tener en cuenta la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio, sino también el efecto que este produce una vez finalizado. Los estudios demuestran que los ejercicios de cuerpo completo y alta intensidad, como las flexiones, generan un mayor efecto quemagrasas tras finalizar la actividad física.

En otras palabras, después de terminar el entrenamiento, el efecto de quemar más calorías se prolonga durante varias horas. Esto se debe a que la contracción y relajación continua de los músculos durante las flexiones aumenta la necesidad de oxígeno y energía para la recuperación. Por otro lado, si bien las planchas activan intensamente los músculos, debido a su naturaleza estática y menos dinámica, prácticamente no producen ningún efecto de quema de grasa después del entrenamiento.

Nivel de activación del grupo muscular

Tanto las flexiones como las planchas estimulan los principales grupos musculares, incluidos los abdominales, los glúteos y los músculos de la cadera. Sin embargo, el grado y la amplitud de los grupos musculares estimulados difieren.

Los ejercicios de plancha trabajan intensamente los músculos abdominales, lumbares y glúteos. Por lo tanto, son un ejercicio muy eficaz para fortalecer los músculos centrales, mejorar la postura y estabilizar la columna vertebral. Por otro lado, las flexiones estimulan grandes grupos musculares como el pecho, los tríceps y los hombros.

Cada ejercicio tiene sus propias ventajas. Quienes deseen quemar grasa rápidamente y aumentar su fuerza general deberían optar por las flexiones. Por otro lado, los principiantes o quienes padecen dolor de espalda deberían priorizar las planchas para fortalecer los músculos abdominales, según Verywellfit .

Fuente: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm