Flexiones versus planchas: ¿cuál quema grasa más rápido?

Las flexiones y las planchas no requieren equipo y se pueden hacer en cualquier lugar. Ambos son excelentes ejercicios para quemar grasa. Sin embargo, cada tipo de ejercicio tiene sus propias ventajas.

Para saber si las flexiones o las planchas queman grasa de forma más eficaz, debes tener en cuenta los siguientes factores:

calorías quemadas

En cuanto al gasto energético, las flexiones queman más calorías que las planchas. Según un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.), una persona de unos 70 kg que hace flexiones durante 30 minutos puede quemar unas 167 calorías, mientras que hacer planchas durante el mismo tiempo solo quema entre 95 y 100 calorías, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Las flexiones queman más calorías que las planchas.

FOTO: IA

La razón es que las flexiones son un ejercicio rítmico que involucra varios grupos musculares a la vez, como el pecho, los hombros, los tríceps y el abdomen, al combinar el levantamiento y descenso del peso corporal. En cambio, la plancha es un ejercicio estático que, si bien tonifica los músculos eficazmente, quema menos calorías porque no hay movimiento repetitivo.

Efectos de quema de grasa después del ejercicio

Para quemar grasa, no solo importan las calorías quemadas durante el ejercicio, sino también el efecto que se produce después. Diversos estudios han demostrado que los ejercicios de alta intensidad que involucran todo el cuerpo, como las flexiones, generan un mayor efecto de quema de grasa posterior al ejercicio.

En otras palabras, tras finalizar el entrenamiento, el efecto de quemar más calorías perdura durante varias horas. Esto se debe a que la contracción continua de los músculos al hacer flexiones aumenta la necesidad de oxígeno y energía para la recuperación. En cambio, las planchas, aunque implican una fuerte contracción muscular, debido a su naturaleza estática y sedentaria, prácticamente no generan un efecto de quema de grasa después del ejercicio.

nivel de activación del grupo muscular

Tanto las flexiones como las planchas trabajan los músculos centrales, incluyendo los abdominales, los glúteos y las caderas. Sin embargo, el grado y la variedad de grupos musculares trabajados son diferentes.

La plancha se centra principalmente en los músculos abdominales, lumbares y glúteos. Por ello, se convierte en un ejercicio muy eficaz para aumentar la fuerza del core, mejorar la postura y estabilizar la columna vertebral. Por otro lado, las flexiones estimulan grandes grupos musculares como el pecho, los tríceps y los hombros.

Cada ejercicio tiene sus propias ventajas. Quienes deseen quemar grasa rápidamente y aumentar su fuerza general deberían optar por las flexiones. Por otro lado, los principiantes y quienes sufren de dolor de espalda deberían priorizar las planchas para fortalecer los músculos centrales, según Verywellfit .

Fuente: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm