Flexiones vs. planchas: ¿cuál quema grasa más rápido?

Las flexiones y las planchas no requieren equipo y se pueden hacer en cualquier lugar. Ambos son excelentes ejercicios para quemar grasa. Sin embargo, cada tipo de ejercicio tiene sus propias ventajas.

Para saber si las flexiones o las planchas queman grasa de manera más efectiva, debes tener en cuenta los siguientes factores:

Calorías quemadas

En términos de gasto energético, las flexiones queman más calorías que las planchas. Según una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.), una persona de unos 70 kg que realiza flexiones durante 30 minutos puede quemar unas 167 calorías, mientras que las planchas al mismo tiempo solo queman entre 95 y 100 calorías, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Las flexiones queman más calorías que las planchas.

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Esto se debe a que las flexiones son un ejercicio rítmico que trabaja simultáneamente varios grupos musculares: pecho, hombros, tríceps y core, además de levantar y bajar el peso corporal. Por otro lado, la plancha es un ejercicio estático que, si bien tonifica los músculos eficazmente, quema menos calorías al no ser repetitivo.

Efectos de la quema de grasa después del ejercicio

A la hora de quemar grasa, no solo importan las calorías quemadas durante el ejercicio, sino también el efecto quemagrasa post-ejercicio. Estudios han demostrado que los ejercicios de alta intensidad que involucran todo el cuerpo, como las flexiones, producen un mejor efecto quemagrasa post-ejercicio.

En otras palabras, después de terminar el entrenamiento, el efecto de quemar más calorías aún dura varias horas. Esto se debe a que la contracción muscular continua al hacer flexiones aumenta la necesidad de oxígeno y energía para recuperarse. Por otro lado, las planchas, aunque generan una fuerte contracción muscular, debido a su naturaleza estática y sedentaria, casi no producen un efecto de quema de grasa después del ejercicio.

Nivel de activación del grupo muscular

Tanto las flexiones como las planchas trabajan los músculos del torso, incluyendo abdominales, glúteos y caderas. Sin embargo, la intensidad y el rango de los grupos musculares trabajados son diferentes.

La plancha se centra principalmente en los músculos abdominales, lumbares y glúteos. Como resultado, se convierte en un ejercicio muy efectivo para fortalecer el core, mejorar la postura y estabilizar la columna. Por otro lado, las flexiones estimulan grandes grupos musculares como el pecho, los tríceps y los hombros.

Cada ejercicio tiene sus propias ventajas. Quienes quieran quemar grasa rápidamente y aumentar la fuerza corporal general deberían optar por las flexiones. Por otro lado, según Verywellfit , los principiantes y quienes sufren de dolor de espalda deberían priorizar las planchas para fortalecer los músculos del core.

Fuente: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm