Flexiones y planchas: ¿qué ejercicio quema grasa más rápido?

Las flexiones y las planchas no requieren equipo y se pueden hacer en cualquier lugar. Ambos ejercicios son buenos para quemar grasa. Sin embargo, cada tipo de ejercicio tiene sus propias ventajas.

Para determinar si las flexiones o las planchas son más efectivas para quemar grasa, considere los siguientes factores:

Calorías quemadas

En términos de gasto energético, las flexiones queman más calorías que las planchas. Según una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.), una persona de aproximadamente 70 kg que realiza flexiones en series de 30 minutos puede quemar unas 167 calorías, mientras que hacer planchas durante el mismo tiempo solo quema entre 95 y 100 calorías, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Las flexiones queman más calorías que las planchas.

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La razón es que las flexiones son un ejercicio rítmico que trabaja simultáneamente varios grupos musculares del pecho, hombros, tríceps y core, además de levantar y bajar el peso corporal. Por otro lado, las planchas son un ejercicio estático que tonifica eficazmente los músculos, pero quema menos calorías al no haber movimientos repetitivos.

Efectos de quema de grasa después del ejercicio

Al intentar quemar grasa, no solo se debe considerar la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio, sino también el efecto de quema de grasa al finalizar. Los estudios demuestran que los ejercicios de cuerpo completo y alta intensidad, como las flexiones, producen un mejor efecto de quema de grasa al finalizar el ejercicio.

En otras palabras, una vez finalizado el entrenamiento, el efecto de quemar más calorías dura varias horas. Esto se debe a que la contracción y relajación muscular continuas durante las flexiones aumenta la necesidad de oxígeno y energía para la recuperación. Por otro lado, aunque las planchas ejercitan intensamente los músculos, debido a su naturaleza estática y menos activa, prácticamente no producen ningún efecto de quema de grasa después del entrenamiento.

Nivel de activación del grupo muscular

Tanto las flexiones como las planchas estimulan los grupos musculares centrales, como los abdominales, los glúteos y los glúteos. Sin embargo, el grado y la amplitud de los grupos musculares estimulados difieren.

Los ejercicios de plancha trabajan intensamente los músculos abdominales, la zona lumbar y los glúteos. Por lo tanto, son muy eficaces para fortalecer los músculos del core, mejorar la postura y estabilizar la columna. Por otro lado, las flexiones estimulan grandes grupos musculares como el pecho, los tríceps y los hombros.

Cada ejercicio tiene sus propias ventajas. Quienes quieran quemar grasa rápidamente y aumentar su fuerza general deberían optar por las flexiones. Por otro lado, según Verywellfit , quienes sean principiantes o tengan dolor de espalda deberían priorizar las planchas para fortalecer los músculos del core.

Fuente: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm