Hacer ejercicios aeróbicos 4-5 veces por semana ayuda a perder 2-4 kg al cabo de unos 3 meses, tener un cuerpo más firme y mejorar la salud cardiovascular.
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| El ejercicio aeróbico regular produce una pérdida de peso lenta pero segura. (Fuente: Huelva Costa) |
1. Apoyo para la pérdida de peso
El aeróbic es un ejercicio de movimiento corporal rítmico que coordina muchos grupos musculares al ritmo de una música vibrante, ayudando a liberar energía, favorecer la pérdida de peso y brindar una sensación de frescor.
Según las estadísticas, las personas que no cambian su dieta pero hacen ejercicio aeróbico de manera persistente 4-5 veces por semana, cada vez al menos 30 minutos, pueden perder 1-2 kg en el primer mes y 3-4 kg en los dos meses siguientes.
Básicamente, el efecto de pérdida de peso del ejercicio aeróbico suele ser lento pero duradero y más seguro que los métodos de dieta estrictos o los medicamentos para bajar de peso.
2. Quema el exceso de grasa, ayuda a reafirmar el cuerpo.
Los ejercicios aeróbicos tienen un gran impacto en todo el cuerpo, especialmente en brazos, piernas, glúteos, muslos… ayudando a reducir la grasa corporal y fortalecer los músculos.
Por eso, cuando pierdas peso notarás una figura más delgada y firme, una piel más sonrosada y tersa, no flácida ni caída como cuando pierdes peso en ayunas.
3. Acelera el metabolismo
Los movimientos aumentan la frecuencia cardíaca, el consumo de energía y el metabolismo, lo que ayuda al cuerpo a quemar más calorías en reposo. Por lo tanto, al practicar aeróbicos con regularidad, puedes mantener un cuerpo tonificado sin seguir una dieta estricta.
4. Mejorar la salud del corazón
El ejercicio aeróbico es una forma eficaz de mejorar la salud cardiovascular. Una investigación publicada en elInternational Journal of Cardiology demuestra que el ejercicio aeróbico regular ayuda al corazón a bombear más sangre con cada latido, reduciendo así la carga sobre este órgano.
5. Aumentar la resistencia
A medida que mejora su capacidad cardiovascular, aumenta su resistencia, lo que le permite hacer ejercicio durante períodos de tiempo más prolongados con menos fatiga.
6. Aumentar la inmunidad
El ejercicio aeróbico ayuda a aumentar la circulación sanguínea a todo el cuerpo, moviendo más células inmunes, ayudando a fortalecer el sistema inmunológico, combatiendo virus, bacterias, hongos y enfermedades infecciosas.
7. Reducir el riesgo de diabetes
Una investigación publicada en Diabetes Care muestra que el ejercicio aeróbico regular ayuda a estabilizar la presión arterial, regular el azúcar en sangre, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
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