Razones para no tomar suplementos de magnesio con hierro, zinc y calcio

El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo necesita para realizar una serie de funciones biológicas importantes, pero si los suplementos de magnesio no se consumen adecuadamente, no solo no darán resultados óptimos sino que también serán perjudiciales…

Algunos suplementos minerales como calcio, hierro y zinc pueden interferir con la absorción de magnesio, provocando interacciones negativas.

A continuación se muestran algunas notas a tener en cuenta al utilizar:

El calcio puede competir con el magnesio para ser absorbido por el cuerpo.

El magnesio y el calcio son minerales esenciales que a menudo se recomiendan juntos para la salud de los huesos, pero pueden competir por la absorción en el cuerpo (comparten vías de absorción en el intestino, lo que hace que compitan si se toman al mismo tiempo).

Cuando esto sucede, se reduce la eficiencia de absorción y utilización de cada mineral, lo que significa que es posible que no obtenga todos los beneficios de ninguno de los suplementos, lo que genera deficiencias con el tiempo.

Para minimizar este riesgo, se recomienda tomar los suplementos de calcio y magnesio con al menos varias horas de diferencia.

El magnesio es un mineral esencial.

Además, el calcio afecta la forma en que las células utilizan el magnesio, especialmente en relación con su función enzimática y la relajación muscular. Por lo tanto, la interacción de estos suplementos, al tomarse simultáneamente, puede causar calambres, fatiga e insomnio, ya que el magnesio es un relajante muscular natural que desempeña un papel importante en la calma del sistema nervioso.

El zinc reduce los beneficios del magnesio.

El zinc también es un mineral esencial para la función inmune, la síntesis de proteínas y la cicatrización de heridas, pero puede interferir con la absorción de magnesio cuando se toma en dosis altas.

Al igual que el calcio, el zinc utiliza una vía similar para absorberse en el intestino, lo que significa que pueden competir si se toman simultáneamente. Un nivel demasiado alto de zinc puede inhibir la absorción de magnesio y reducir sus beneficios.

Los niveles altos de zinc también pueden alterar el equilibrio de otros minerales en el cuerpo, especialmente el magnesio y el cobre. El zinc y el cobre tienen una relación antagónica, lo que significa que un exceso de zinc puede provocar una deficiencia de cobre, lo que a su vez puede afectar el equilibrio de magnesio. Por eso es recomendable limitar la suplementación con zinc al tomar magnesio, especialmente si se sigue un régimen de altas dosis de magnesio.

La suplementación simultánea de minerales como calcio, hierro y zinc puede interferir con la absorción de magnesio.

Para prevenir desequilibrios minerales, considere tomar estos suplementos en diferentes momentos del día o consulte con un profesional de la salud o nutrición para determinar el equilibrio adecuado para sus necesidades individuales.

El hierro puede interferir con la absorción de magnesio.

El hierro es un mineral importante para la producción de hemoglobina y la salud inmunitaria, pero puede inhibir la absorción de magnesio cuando se consumen simultáneamente. Tanto el magnesio como el hierro requieren mecanismos de transporte intestinales similares para su absorción, lo que genera competencia cuando se consumen juntos. Estudios han demostrado que el hierro puede afectar la absorción intestinal de magnesio, especialmente cuando se consume en dosis altas.

La interacción del hierro con el magnesio no se limita a la absorción. El exceso de hierro también puede aumentar el estrés oxidativo en el organismo, lo que podría afectar la función del magnesio en el mantenimiento de la salud celular.

Además, los suplementos de hierro suelen recetarse para afecciones como la anemia, donde optimizar la absorción es esencial. Por lo tanto, tomar magnesio junto con hierro puede afectar la eficacia de la terapia con hierro y reducir su absorción, lo que puede provocar deficiencias de ambos minerales.

Para quienes necesitan ambos suplementos, a menudo se recomienda tomar hierro por la mañana y magnesio por la noche, o según lo indique un médico, para evitar este posible conflicto.

Dr. Phuong Thu

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm