Consejos para optimizar la dieta y reducir la grasa visceral y quemar la grasa abdominal

La forma de ajustar tu dieta para reducir la grasa abdominal y perder peso es asegurarte de obtener suficiente proteína. Gráficos: Thanh Thanh

Come suficiente proteína

La manera de ajustar tu dieta para reducir la grasa abdominal y perder peso es asegurarte de consumir suficiente proteína. Incluye alimentos ricos en proteínas como huevos, yogur griego, frijoles, pechuga de pollo, atún, quinoa y salmón.

La suplementación con proteínas aumenta la sensación de saciedad, reduce la ingesta calórica general y previene el consumo excesivo de alimentos. Además, la suplementación con proteínas contribuye a la regulación hormonal al reducir el apetito.

Coma más fibra

Aumentar la ingesta de fibra se ha relacionado con una reducción de la grasa visceral. La fibra contribuye a la salud intestinal y a la reducción de la inflamación, lo que a su vez reduce el riesgo de acumulación de grasa visceral.

Algunos alimentos ricos en fibra que ayudan a perder peso incluyen semillas de chía, lentejas, frambuesas, alcachofas, berza y batatas.

Limitar el azúcar

El helado, las galletas con chispas de chocolate, las donas y los pasteles suelen tener un alto contenido de azúcar y carecer de nutrientes, por lo que es una buena idea reducir el consumo de alimentos azucarados.

Los alimentos azucarados aumentan los niveles de insulina, lo que promueve el almacenamiento de grasa y aumenta la grasa visceral. Además, el consumo elevado de azúcar contribuye a la inflamación, ya que está vinculado a la resistencia a la insulina y a los trastornos metabólicos.

Considere optar por alternativas al azúcar, como agua con gas o jugo, en lugar de refrescos. Elija alimentos integrales como verduras y frutas, pan integral y carnes magras.

Además, cocinar en casa puede evitar alimentos procesados y azúcares añadidos porque tienes control total sobre los ingredientes.

Evite las grasas trans

Las grasas trans aumentan las calorías, lo que a su vez incrementa la grasa abdominal y visceral. También promueven la inflamación y elevan el colesterol LDL (colesterol malo), lo que contribuye a la acumulación de grasa abdominal.

Las grasas trans se encuentran en alimentos fritos como las papas fritas o los alimentos procesados. En su lugar, elija grasas insaturadas más saludables como las del aguacate, los frutos secos, el pescado azul y el aceite de oliva.

Control de porciones

La principal causa del aumento de peso y la grasa corporal es el consumo excesivo de calorías. Garantizar porciones adecuadas es fundamental para reducir las calorías.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-toi-uu-hoa-che-do-an-uong-giup-giam-mo-noi-tang-va-dot-mo-bung-1360299.ldo