Consejos para optimizar la dieta y reducir la grasa visceral y quemar la grasa abdominal

La forma de ajustar tu dieta para reducir la grasa abdominal y perder peso es asegurarte de consumir suficiente proteína. Gráficos: Thanh Thanh

Come suficiente proteína

La forma de ajustar tu dieta para reducir la grasa abdominal y perder peso es asegurarte de consumir suficiente proteína. Agregue alimentos ricos en proteínas como huevos, yogur griego, frijoles, pechuga de pollo, atún, quinua y salmón.

Agregar proteínas aumenta la sensación de saciedad, reduce la ingesta calórica general y evita comer en exceso. Además, la suplementación de proteínas juega un papel en la regulación hormonal al reducir el apetito.

Coma más fibra

Se ha relacionado el aumento de la ingesta de fibra con una reducción de la grasa visceral. La fibra juega un papel en la promoción de un intestino sano y la reducción de la inflamación, lo que a su vez, reduce el riesgo de acumulación de grasa visceral.

Algunos alimentos ricos en fibra que ayudan a perder peso incluyen semillas de chía, lentejas, frambuesas, alcachofas, berza y ​​batatas.

Limitar el azúcar

El helado, las galletas con chispas de chocolate, las donas y los pasteles suelen tener un alto contenido de azúcar y carecer de nutrientes. Por lo tanto, es aconsejable reducir el consumo de alimentos azucarados.

Los alimentos azucarados aumentan los niveles de insulina, promoviendo el almacenamiento de grasa y el aumento de la grasa visceral. Además, el consumo elevado de azúcar juega un papel en la inflamación porque está relacionado con la resistencia a la insulina y los trastornos metabólicos.

Considere elegir alternativas al azúcar, como reemplazar la soda con agua con gas o jugo de fruta. Elija alimentos integrales como verduras y frutas, panes integrales y carnes magras.

Además, cocinar en casa puede evitar alimentos procesados ​​y azúcares añadidos porque tienes control total sobre los ingredientes.

Evite las grasas trans

Las grasas trans aumentan las calorías, lo que provoca un aumento de la grasa abdominal y visceral. Al mismo tiempo, promueve la inflamación y aumenta el colesterol LDL (colesterol malo), contribuyendo al aumento de la grasa abdominal.

Las grasas trans se encuentran en alimentos fritos como las papas fritas o los alimentos procesados. En lugar de ello, elija grasas insaturadas más saludables como aguacates, nueces, pescado graso y aceite de oliva.

Control de porciones

La principal causa del aumento de peso y de grasa corporal es la ingesta excesiva de calorías. Garantizar porciones de tamaño adecuado es importante para reducir calorías.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-toi-uu-hoa-che-do-an-uong-giup-giam-mo-noi-tang-va-dot-mo-bung-1360299.ldo