¿Cómo cambia tu cerebro cuando te tomas un descanso de las redes sociales?

DNVN - Según las estadísticas, los adultos en Estados Unidos pasan en promedio más de dos horas al día en las redes sociales, mientras que los adolescentes pasan el doble de esa cantidad en plataformas como TikTok e Instagram.

Los expertos advierten que la naturaleza adictiva de las redes sociales está impulsando a muchas personas a buscar maneras de "desintoxicarse". Las búsquedas en Google de "desintoxicación de redes sociales" han aumentado un 60 % en los últimos tiempos, lo que indica un creciente interés en romper con este hábito.

¿Dejar las redes sociales realmente puede marcar la diferencia? Los estudios demuestran que sí, con importantes beneficios para la salud mental y la función cerebral.

El impacto de las redes sociales en el cerebro

Mucha gente sospecha que el uso excesivo de las redes sociales está afectando negativamente sus vidas. Esto se hizo aún más evidente cuando Oxford University Press eligió «podredumbre cerebral» como su palabra del año 2024.

Las redes sociales están diseñadas para estimular el sistema de recompensa del cerebro, lo que dificulta dejarlas. Los medios digitales pueden ser tan adictivos como el alcohol y las drogas, afirma la experta en adicciones Anna Lembke.

Al navegar en redes sociales, cada "me gusta" o comentario libera dopamina, la sustancia química del cerebro que nos hace sentir bien. Sin embargo, el uso constante provoca que el cerebro pierda su equilibrio de dopamina, lo que provoca un estado de privación que obliga a los usuarios a conectarse más para sentirse bien.

Solución

Lembke recomienda una desintoxicación de las redes sociales para ayudar al cerebro a restablecer su equilibrio. Los participantes de un estudio que dejaron de usar las redes sociales durante dos semanas informaron una reducción del estrés y una mejor calidad del sueño.

Incluso un descanso de tan solo unos días puede tener efectos significativos. Un estudio con chicas de 10 a 19 años reveló que tomarse tres días de descanso de las redes sociales aumentó la autoestima y redujo la vergüenza corporal.

El proceso inicial de abstinencia puede ser difícil, con síntomas como ansiedad o antojos. Pero superar esta fase permite que el sistema de recompensa del cerebro se reinicie.

Cómo mantener hábitos saludables

Después de dejar de fumar, es importante mantener medidas de protección para evitar recaídas. Por ejemplo, podrías mantener el teléfono fuera de tu habitación o desactivar las notificaciones de redes sociales.

En lugar de buscar una dosis rápida de dopamina, participa en actividades que te proporcionen satisfacción a largo plazo, como aprender a tocar un instrumento musical o cocinar. Estas actividades ayudan al cerebro a liberar dopamina lentamente, manteniendo el equilibrio.

Los expertos recomiendan tomar descansos regulares de las redes sociales a lo largo del año para mantener un uso equilibrado. Esta es una buena manera de evaluar tu relación con las plataformas de redes sociales.

Ganoderma (t/h)

Fuente: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887