¿Cuántos minutos debo correr por semana para evitar dañar las articulaciones de las rodillas?

Numerosos estudios han demostrado que correr a intensidad moderada ayuda a fortalecer y proteger las articulaciones de la rodilla. Sin embargo, si la intensidad de la carrera supera la tolerancia corporal, existe riesgo de lesiones, inflamación o degeneración articular.

Muchas personas hacen ejercicio trotando porque es una forma cómoda de ejercicio y mejora eficazmente la salud cardiovascular, ósea y articular. Sin embargo, correr demasiado puede dañar las rodillas, especialmente debido a lesiones o dolor, según el sitio web de salud Verywell Fit (EE. UU.).

Correr es bueno, pero correr demasiado puede dañar las rodillas.

FOTO: AI

Estudios han demostrado que trotar moderadamente no solo no daña las rodillas, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de osteoartritis. En un estudio publicado en la revista Arthritis Care & Research , científicos descubrieron que quienes trotan moderadamente tenían menos probabilidades de sufrir dolor de rodilla que quienes no lo hacen. Además, trotar ayuda a fortalecer los músculos de los muslos, mejorar la flexibilidad y la estabilidad de las rodillas, y prevenir los síntomas de la artritis.

Algunas investigaciones han encontrado una relación entre la intensidad de la carrera y la salud del cartílago. En concreto, se ha observado que correr de 6 a 21 km/semana, equivalente a entre 850 m y 3 km al día, mejora la salud del cartílago de la rodilla en resonancias magnéticas, en comparación con quienes no corren.

Si corres más de 21 km/semana, comienzan a aparecer signos de desgaste del cartílago en la rodilla, perdiéndose los beneficios protectores iniciales.

El consejo general de los profesionales de la salud es no correr todos los días. En su lugar, alterna días de carrera intensa con días de carrera ligera y dedica uno o dos días a la semana a descansar, montar en bicicleta o nadar para proteger tus articulaciones.

Para los corredores, si desean aumentar la intensidad de su entrenamiento, deben seguir la regla del 10%, lo que significa no aumentar la distancia ni la intensidad de su carrera en más de un 10% con respecto a la semana anterior. Esto ayuda a evitar la sobrecarga articular y las lesiones. Aumentar la intensidad del entrenamiento gradualmente, junto con un descanso adecuado, ayudará al cuerpo a adaptarse y recuperarse.

Si siente dolor, hinchazón o inestabilidad en la rodilla, deje de correr y descanse. El dolor y la hinchazón desaparecerán rápidamente con el tratamiento adecuado.

Además, si la rodilla tiene antecedentes de lesiones, no ignore la hinchazón ni el dolor, especialmente si aparecen al correr. Según Verywell Fit , las personas con esta afección deben consultar a un médico para evitar daños a largo plazo.

Fuente: https://thanhnien.vn/nen-chay-bo-may-phut-moi-tuan-de-khong-hai-khop-goi-185250903183701881.htm