Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: ¿El café ayuda a la digestión?; Comer simple es la némesis del cáncer de pulmón ...
El secreto simple para dormir mejor: ¡dúchate a esta hora!
Todavía se debate si es mejor ducharse por la mañana o por la noche. Sin embargo, según investigadores del sueño, ducharse a las siguientes horas puede ayudar a dormir mejor.
La temperatura corporal es una parte importante de tu ritmo circadiano. Tu temperatura corporal sube de forma natural durante el día y baja por la noche, lo que indica al cerebro que es hora de dormir. Tomar un baño caliente por la noche puede acelerar el proceso de bajar la temperatura corporal, ayudándote a dormir mejor.
Pero ¿cuándo exactamente deberías ducharte? Una revisión de la investigación del Dr. Shahab Haghayegh, investigador del sueño en la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.), reveló que tomar un baño caliente una o dos horas antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño más rápido.
Tomar un baño caliente antes de acostarse (entre 40 y 42,5 °C) mejora tanto la calidad como la eficiencia del sueño - Foto: AI
El agua tibia provoca vasodilatación, es decir, los vasos sanguíneos de la piel se dilatan, lo que aumenta el flujo sanguíneo a la superficie del cuerpo, explica el Dr. Shahab Haghayegh.
Tomar un baño caliente puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor. El estudio del Dr. Haghayegh también reveló que tomar un baño caliente antes de acostarte (entre 40 y 42,5 °C) mejoraba tanto la calidad como la eficiencia del sueño.
Haghayegh afirma que relajarse después del baño ayuda al cuerpo a alcanzar una temperatura corporal más baja, esencial para un sueño reparador y sin interrupciones. Si se toma en el momento adecuado, incluso un baño de 10 minutos en agua tibia puede provocar este efecto. La siguiente parte de este artículo se publicará en la página de salud el 30 de julio .
¿El café ayuda a la digestión?
Muchas personas tienen la costumbre de tomar café por la mañana para estimular el tránsito intestinal. Sin embargo, si recurres al café con frecuencia para facilitar la evacuación intestinal, podría ser un signo de estreñimiento.
Según Lauren Panoff, nutricionista estadounidense, el café es un estimulante con un efecto laxante natural. Este efecto es útil cuando el cuerpo digiere con lentitud.
Sin embargo, si consumes café con regularidad para aliviar tus deposiciones, es posible que no te des cuenta de que se están produciendo otros problemas digestivos en tu cuerpo. A la larga, depender del café puede tener muchas consecuencias.
El café es un estimulante que tiene un efecto laxante natural - Foto: AI
Uno de los principales riesgos es la deshidratación por no beber suficientes líquidos, como agua. Esto puede empeorar el estreñimiento.
Además, las personas que consumen café de forma irregular o en exceso también corren el riesgo de sufrir irregularidades intestinales.
El café facilita el tránsito intestinal mediante diversos mecanismos. La cafeína del café estimula las contracciones del colon, lo que ayuda a acelerar la eliminación de desechos.
Además, el café aumenta la hormona gastrina en el cuerpo, lo que también contribuye a promover la actividad del colon. Además, el café contiene ácido clorogénico, un compuesto que ayuda a aumentar la secreción ácida estomacal y a mejorar la función digestiva. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 30 de julio.
Estudio: La dieta sencilla es la némesis del cáncer de pulmón
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el cáncer de pulmón es uno de los cánceres más peligrosos y mortales a nivel mundial, con más de 1,8 millones de muertes cada año.
El cáncer de pulmón a menudo se detecta tarde debido a los pocos síntomas iniciales, la rápida progresión y la fácil metástasis, lo que dificulta el tratamiento y el pronóstico.
La buena noticia es que en un nuevo estudio recién publicado en la revista biomédica American Journal of Clinical Nutrition , los científicos han descubierto una forma de comer que puede reducir la mortalidad y el riesgo de cáncer de pulmón.
El cáncer de pulmón a menudo se detecta tarde debido a los pocos síntomas iniciales, la rápida progresión y la fácil metástasis - Ilustración: AI
La dieta de salud planetaria (DSP), desarrollada en 2019, tiene como objetivo promover tanto la salud humana como la sostenibilidad ambiental.
Esta dieta se basa principalmente en plantas, centrándose en frutas, verduras, frutos secos, legumbres, cereales integrales y aceites vegetales. Incluye muy poca proteína animal, como mariscos, aves y lácteos. Se limitan o evitan los azúcares añadidos, los cereales refinados y las carnes procesadas.
Para descubrir cómo la dieta PHD afecta la mortalidad, el cáncer y las enfermedades cardíacas, investigadores de Austria y Suiza analizaron datos de más de 500.000 participantes, de entre 40 y 69 años. Los datos se recopilaron del Biobanco del Reino Unido entre 2006 y 2010. Las evaluaciones se repitieron cada pocos años y se recopilaron datos sobre estilo de vida, estado de salud y dieta.
La adherencia a la dieta PHD se evaluó según la ingesta de los 14 componentes principales de la dieta. Por cada alimento o grupo de alimentos consumido, se asignó a los participantes 1 punto, hasta un máximo de 14 puntos.
Los resultados encontraron que por cada aumento de 1 punto, la tasa de mortalidad por todas las causas disminuía en un 3%.
Cabe destacar que, por cada punto de aumento, el riesgo de cáncer de pulmón disminuye un 9 %. ¡ Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!
Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm
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