Estudio descubre beneficios adicionales de hacer ejercicio dos días a la semana

En cuanto al ejercicio, durante mucho tiempo se ha creído que lo mejor es hacerlo a diario. Sin embargo, nuevas investigaciones han destacado los beneficios de hacer ejercicio los fines de semana.

Científicos de la Universidad de California (EE. UU.) ya habían descubierto que el ejercicio diario mejora la memoria. Ahora, quieren averiguar si las personas ocupadas que solo entrenan los fines de semana obtienen los mismos beneficios cognitivos que quienes hacen ejercicio a diario.

Los investigadores realizaron el estudio en 48 ratones de 12 semanas de edad, alojados en jaulas de ejercicio o jaulas sedentarias.

Los resultados generales sugieren que el ejercicio espaciado mejora la memoria a largo plazo

Según el régimen de entrenamiento, los ratones se dividieron en tres grupos:

El grupo practicó continuamente todos los días durante 14 días.

El grupo de entrenamiento a intervalos corría solo dos días a la semana. Esto se definió como hacer ejercicio dos días el fin de semana y descansar cinco días entre semana.

Y un grupo de control.

El ejercicio a intervalos proporciona beneficios cognitivos más duraderos

Los resultados fueron sorprendentes. Los investigadores observaron que tanto el grupo de entrenamiento continuo como el de entrenamiento por intervalos mejoraron su función cognitiva en comparación con el grupo control.

En particular, los ratones que siguieron un régimen de entrenamiento a intervalos mantuvieron un alto rendimiento de memoria, mientras que los ratones que siguieron un entrenamiento continuo mostraron una disminución gradual de la función cognitiva, según el sitio de investigación PsyPost.

El ejercicio de fin de semana podría activar genes que proporcionan beneficios cognitivos a largo plazo, según los investigadores. En comparación con los ratones que se ejercitaron continuamente, los ratones que se ejercitaron de forma intermitente mostraron niveles consistentemente elevados de los genes Acvr1c y Bdnf, implicados en la memoria a largo plazo. En conjunto, los hallazgos sugieren que el ejercicio intermitente mejora la memoria a largo plazo.

Este hallazgo trae buenas noticias para las personas ocupadas: ¡hacer ejercicio los fines de semana puede ayudar a mejorar la función cognitiva, incluso más eficazmente que el ejercicio diario!

El régimen de ejercicios es más importante que el volumen de ejercicios.

El estudio también enfatizó la importancia de los regímenes de ejercicio que benefician la función cerebral en lugar del ejercicio en sí.

Se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos tiene beneficios cognitivos a largo plazo, mientras que el volumen de ejercicio, medido por la distancia promedio recorrida diariamente, ha mostrado poco impacto en el rendimiento del cerebro y la memoria, según PsyPost.

Fuente: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm